leftforwork.com

Jakarta – A közzétett egészségügyi adatok szerint FloHealth Inc., a menstruáció alatti testmozgás segíthet csökkenteni a menstruációs tüneteket. A menstruáció alatti testmozgás növelheti a vérkeringés hatékonyságát, ezáltal csökkentheti a vér- és vasvesztés miatti fájdalmat és fejfájást.

Ezenkívül edzés közben a szervezet endorfinokat termel, amelyek az agy által kibocsátott kémiai vegyületek, amelyek segítenek enyhíteni a nőknél a menstruáció során tapasztalt fájdalmat. Ha többet szeretne tudni, olvassa el lent!

A testmozgás jó hangulatot teremt a menstruációhoz

Ne feledje, hogy az edzés endorfinokat termel, amelyek fájdalomcsillapító hatásúak. Ezenkívül csökkentheti a prosztaglandinok szintjét, amelyek a nőknél a menstruáció során izomösszehúzódásokat okoznak.

Valójában vannak olyan fizikai és kémiai változások, amelyek a nő testében menstruáció közben menstruálnak, és ezeket testmozgással csökkenteni lehet. A fizikai aktivitás hatással lehet a testre, beleértve a szorongást, a depressziót és a fájdalmat, ezáltal javítva a hangulatot.

Olvassa el még: Szabálytalan menstruációs fázis a szülés után, ez normális?

Természetesen van néhány korlátozás, amelyre figyelni kell. Mert a menstruáció alatt egyesek hasi fájdalmat, szédülést, hányingert és még gyengeséget is éreznek. Ezért nem minden típusú testmozgás jó a menstruáció alatt. A következő típusú gyakorlatok javasoltak:

1. Séta

A séta egy könnyű gyakorlat, amelyet menstruáció alatt végezhet. Amellett, hogy könnyen elvégezhető, a gyaloglás kismértékű sérülés vagy sérülés kockázatával jár. Tehát, ha ritkán sportol, és szeretne elkezdeni gyakorolni, kezdje sétával.

2. Fuss

Ha a séta nem szórakoztató, helyettesítheti futással. Ne felejtsen el több vizet inni, nehogy kiszáradjon futás közben. Azonban ne erőltesd túl magad, állj meg, ha túl fáradtnak érzed magad.

3. Jóga

A jóga a test táplálásán túl ellazíthatja a testet és megnyugtathatja. Általánosságban elmondható, hogy a menstruáció alatt a jógamozgások biztonságosak. Főleg néhány póz hátrahajlítás ami segíthet fokozni az agy vérkeringését, így kiváltva hangulat légy jó.

4. Pilates

A Pilates nemcsak tónussá és ideálissá teszi a testet, hanem a menstruáció alatti tüneteket is enyhítheti. Egyes Pilates mozgásokhoz a medencefenék izmait kell használni, ami csökkentheti a menstruációs tüneteket, például a hasi fájdalmat és a görcsöket.

Olvassa el még: A menstruációs vér színének 7 jelentése, amelyet tudnod kell

5. Tánc

A tánc a menstruáció alatt is végezhető gyakorlatok egyik fajtája. Elvehetsz egy zumba órát. A zenére való tánc nemcsak ellazul és boldoggá tesz, hanem növeli az ízületek rugalmasságát, kalóriát éget, és csökkenti a menstruációs fájdalmat.

6. Kerékpár

A kerékpározás javíthatja a vérkeringést, amely oxigénben és tápanyagokban gazdag a test minden izmában. Ez a tevékenység segíthet csökkenteni a menstruációs fájdalmat.

Ehelyett a testmozgás nem csak a menstruáció alatt történik. Próbáljon meg rendszeresen, legalább hetente háromszor edzeni, 15-30 perces időtartammal. Rendszeres edzéssel megőrizheti testének egészségét és fittségét.

A rendszeres testmozgás megkezdésekor számos változás történik a szervezetben. Főleg az izmok erősítése, a fogyás és a jobb alvás. Ha további információra van szüksége az egészségről, betegségről, bizsergésről vagy bármilyen tünetről, kérdezze meg a következő címen: .

A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. A trükk, csak töltse le az alkalmazást a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz bármikor és bárhol választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés.

Referencia:

Flo Health.Inc. Hozzáférés: 2020. Edzés az időszak alatt: Előnyök és elkerülendő dolgok.

Nagyon Jó Egészség. Hozzáférés: 2020. Hogyan változtathatja meg az edzés a menstruációdat.