leftforwork.com

„Az álmatlanságban szenvedőknek nehézségei vannak az elalvással, az elalvással vagy mindkettővel. Sok álmatlanságban szenvedő ember szeretne felépülni ebből az alvászavarból. Álmatlanság kezelésére van szükség ahhoz, hogy az alvás ideje és minősége visszatérjen, és az egészség megmaradjon.”

, Jakarta – Az álmatlanság egyfajta alvászavar. Az álmatlanságban szenvedők nehezen tudnak elaludni, elaludni, vagy mindkettőt. Az álmatlanságban szenvedők gyakran nem érzik magukat frissnek, amikor felébrednek álmukból. Ez fáradtsághoz és egyéb tünetekhez vezethet.

Sok álmatlanságban szenvedő ember szeretne megszabadulni ettől az alvászavartól. Főleg, ha az álmatlanság nagyon zavarja a mindennapi életet. Az álmatlanság kezelése általában alvást kiváltó gyógyszerekkel, az álmatlanság kognitív viselkedésterápiájával vagy a kettő kombinációjával történik. A tünetek enyhítéséhez pozitív életmódbeli változtatásokra is szükség van.

Olvassa el még: Ezek a tények az alvászavarokról, amelyeket tudnia kell (1. rész)

Orvosi kezelés álmatlanságban szenvedők számára

Az alvási szokások megváltoztatása és az álmatlansággal kapcsolatos problémák, például a stressz, az egészségügyi állapotok vagy a gyógyszerek kezelése sok emberben visszaállíthatja a nyugtalanságot. Ha ezek a lépések nem működnek, orvosa kognitív viselkedésterápiát, gyógyszeres kezelést vagy mindkettő kombinációját javasolhatja a relaxáció és az alvás elősegítése érdekében.

1. Kognitív viselkedésterápia álmatlanságra

Az álmatlanság kognitív viselkedésterápiája (CBT-I) segít a személynek ellenőrizni vagy megszüntetni a negatív gondolatokat és cselekedeteket, amelyek ébren tartják. Ezt a terápiát általában az álmatlanság első kezelésének ajánlják. Általában ez a terápia egyenlő vagy hatékonyabb, mint az altatók.

A CBT-I kognitív része megtanítja felismerni vagy megváltoztatni azokat a hiedelmeket, amelyek befolyásolják az alvási képességét. Ez segíthet kontrollálni vagy megszüntetni azokat a negatív gondolatokat és aggodalmakat, amelyek ébren tartanak. A végrehajtott stratégiák a következők:

Olvassa el még: Az álmatlanság nem a stressznek, hanem az alvási szokásoknak köszönhető?

• Stimuluskontroll terápia. Ez a módszer kiküszöböli azokat a tényezőket, amelyek arra késztetik az elmét, hogy megtagadja az alvást. Például arra tanítanak, hogy állandó lefekvés- és ébrenléti időt állítson be, és kerülje a szunyókálást.
• Relaxációs technikák. Ilyen például a progresszív izomlazítás, a biofeedback és a légzőgyakorlatok a lefekvés előtti szorongás csökkentésének módjai.
• Alváskorlátozás. Ez a terápia csökkenti az ágyban töltött időt, és elkerüli a szunyókálást, amelyek fáradtabbá teszik a következő éjszakát.
• Maradj ébren passzívan. Paradox szándékként is ismert, az álmatlanság terápiája, amelynek célja az elalvás miatti aggodalom és szorongás csökkentése azáltal, hogy befekszik az ágyba és megpróbál ébren maradni, ahelyett, hogy aludni szeretne.
• Fényterápia. Ha túl korán alszik el, majd túl korán ébred fel, fény segítségével tolhatja vissza a test belső óráját.

Orvosa más, az Ön életmódjával és alvási környezetével kapcsolatos stratégiákat is javasolhat, hogy segítsen kialakítani olyan szokásokat, amelyek segíthetnek jól aludni és ébren maradni a nap folyamán.

2. Vényköteles gyógyszerek

A vényköteles altatók segíthetnek elaludni, elaludni, vagy mindkettőt. Általában az orvosok nem javasolják, hogy néhány hétnél tovább hagyatkozzon vényköteles altatókra. A vényköteles altatókkal kapcsolatban az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg az orvost . Ha az orvos altatót ír fel, az alkalmazáson keresztül megvásárolhatja azokat is.

Olvassa el még: Ne hagyd, hogy az álmatlanság ezt a 7 betegséget okozhatja

Meg kell érteni, hogy az álmatlanság gyakori probléma, különböző testi-lelki egészséggel kapcsolatos problémák is okozhatják. Egyes esetekben az álmatlanság a környezettel is összefügg, vagy életmódbeli tényezőkkel, például túlórával, munkával kapcsolatos váltás, valamint koffein vagy alkohol fogyasztása.

Az alváshiány számos problémát okozhat, az enyhe fáradtságtól a krónikus betegségekig. Akinek tartós alvászavarai vannak, és úgy érzi, hogy ez befolyásolja mindennapi életét, forduljon orvoshoz, aki segít azonosítani az okot és megoldást javasol.

Referencia:

Mayo Klinika. Hozzáférés: 2021. Álmatlanság

Healthline. Hozzáférés: 2021. Minden, amit az álmatlanságról tudni kell

Alvás Alapítvány. Hozzáférés: 2021. Insomnia kezelése