3 magas vastartalmú zöldség segít megelőzni a vérszegénységet
, Jakarta – tapasztalt vagy tapasztal már gyengeséget, gyorsan fáradtságot, szédülést, sápadtnak tűnik a bőre vagy légszomjat? Legyen óvatos, ez az állapot vérszegénység jele lehet a szervezetben. Vérszegénység vagy vérhiány akkor fordul elő, ha a szervezetből hiányoznak az egészséges vörösvértestek, vagy ha a vörösvértestek nem működnek megfelelően.
A vérszegénység bizonyos típusai, például a vashiány miatti vérszegénység esetében tápanyagokban gazdag étrenddel megelőzhető. Például sok vasat tartalmazó élelmiszerek bevitelével. Általában a vas számos köretben található, például húsban, belsőségben tenger gyümölcsei.
Vannak azonban olyan zöldségek is, amelyek sok vasat tartalmaznak, ezért jó fogyasztásra alkalmasak a vérszegénység megelőzésére. Nos, itt vannak azok a zöldségfajták, amelyek segítenek megelőzni a vérszegénységet.
Olvassa el még: Legyen óvatos, a terhesség alatti vérszegénység növeli a gyermekek satnya kialakulásának kockázatát
1.Spenót
A spenót számos egészségügyi előnnyel jár a szervezet számára, amelyek közül az egyik gazdag vasban, amely segíthet megelőzni a vérszegénységet. Körülbelül 3,5 uncia (100 gramm) nyers spenót 2,7 mg vasat tartalmaz, vagy a napi vasszükséglet legalább 15 százalékát biztosítja.
Bár a spenótban található vas nem hem vas (ami nem szívódik fel megfelelően), a spenót C-vitaminban is gazdag. Ne feledje, a C-vitamin bevitele fontos szerepet játszik a vas felszívódásának fokozásában a szervezetben.
Érdekes módon a spenót karotinoidoknak nevezett antioxidánsokban is gazdag, amelyek csökkentik a rák kockázatát, csökkentik a gyulladást és védik a szemet a betegségektől.
2.Brokkoli
A brokkolit is tartalmazzák a zöldségek, amelyek segíthetnek megelőzni a vérszegénységet. Egy adag brokkoli (egy csésze/154 gramm) egy mg vasat tartalmaz, ami a napi vasszükséglet 6 százaléka. Csakúgy, mint sok más, a brokkoli is gazdag C-vitaminban, ami segít a szervezetben jobban felszívni a vasat.
Olvassa el még: 5 fajta táplálékfelvétel vérszegénységben szenvedők számára
A brokkoli a vason és a C-vitaminon kívül folsavban, rostban és K-vitaminban is gazdag. Ez a zöldség a keresztesvirágúak családjába tartozik, mint például a karfiol, a kelbimbó, a kelkáposzta és a káposzta. A keresztes virágú zöldségek indolt, szulforafánt és glükozinolátokat tartalmaznak, amelyek olyan növényi vegyületek, amelyekről úgy tartják, hogy védenek a rák ellen.
3.Káposzta
A fenti két zöldség mellett a kelkáposzta egy másik zöldség, amely segíthet megelőzni a vérszegénységet. Csakúgy, mint a spenót, egy adag kelkáposzta egy milligramm vasat tartalmaz. Érdekes módon a kelkáposzta sok rostot, antioxidánst, kalciumot, C- és K-vitamint, valamint számos egyéb tápanyagot is tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni az egészségügyi problémákat.
A kelkáposztában található antioxidánsok segítenek a szervezetnek megszabadulni a nem kívánt méreganyagoktól. Ezek a szabad gyökökként ismert toxinok instabil molekulák. Ha túl sok halmozódik fel a szervezetben, ezek a szabad gyökök sejtkárosodást okozhatnak. Ez egészségügyi problémákhoz, például gyulladásokhoz és betegségekhez vezet.
Olvassa el még: A nők hajlamosabbak a vérszegénységre, mint a férfiak, miért?
A kelkáposzta káliumban is gazdag, ami jót tesz a szív egészségének. Szakértők szerint a American Heart Association (AHA), amely növeli a káliumbevitelt, miközben csökkenti a hozzáadott só vagy nátrium fogyasztását, csökkentheti a magas vérnyomást és a szív- és érrendszeri betegségeket
Szeretne többet tudni azokról az élelmiszerekről vagy zöldségekről, amelyek segíthetnek megelőzni a vérszegénységet? Vagy egyéb egészségügyi panaszai vannak? Az alkalmazáson keresztül közvetlenül az orvoshoz fordulhat . Nem kell elhagynia a házat, bármikor és bárhol kapcsolatba léphet egy szakértő orvossal. Praktikus, igaz?
