Tudjon meg 6 hatékony gyakorlatot a testzsír elvesztésére
„A testzsír vagy testzsír csökkentésére tett erőfeszítések egyike a testmozgás. Bár minden típusú gyakorlat jó, vannak olyan lehetőségek, amelyek hatékonyabbak a fogyásban. Persze, ha rendszeresen csinálod.”
Jakarta – Bizonyos típusú gyakorlatok, mint például a futás és az úszás, bizonyos előnyökkel járnak a fogyni vágyók számára. Valójában azonban nincs egy legjobb gyakorlat a fogyáshoz.
Minden típusú sport vagy testmozgás minden emberre más és más hatással van. Az egyik meghatározó tényező az általános életmód, mint például az étrend szabályozása, a megfelelő pihenés és a stresszkezelés.
Olvassa el még: 6 sportolási lehetőség a társadalmi távolságtartás során
Gyakorlat a testzsír elvesztésére
Mindenféle gyakorlat jó és hasznos. Azonban nem mindenki fér bele egy sportágba. Ezért fontos, hogy mérlegelje általános egészségi állapotát is, vagy először konzultáljon orvosával, mielőtt kiválasztja a gyakorlat típusát.
Általában azonban itt vannak a legjobb gyakorlatok a testzsír elvesztésére:
- Fuss
A futás a kardiovaszkuláris vagy kardiovaszkuláris gyakorlatok egyik formája. A futás a szív és a tüdő keményebb munkáját okozza. Ez a többletmunka arra készteti a szervezetet, hogy az egész testben elraktározott energiát elégesse, például a zsírsejtekben.
Ha a szervezet több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, az idővel fogyáshoz vezethet. A fogyás nem azonnali, és rendszeres testmozgást igényel több héten vagy hónapon keresztül.
- Séta
A gyaloglás ugyanolyan hatással van a testre, mint a futás, de ez egy alacsonyabb intenzitású mozgásforma. Bár az alacsonyabb intenzitás azt jelenti, hogy a test kevesebb kalóriát éget el percenként, számos előnye van.
Például a gyaloglást könnyebb fenntartani hosszabb ideig. A legtöbb ember, beleértve az alacsony edzettséget is, megpróbálhatja aktívabb életmódot sétálással elkezdeni.
- Kerékpár
A kerékpározás egy másik hatékony kardióforma a fogyás érdekében. A kerékpározás általában intenzívebb, mint a gyaloglás, mivel további erőre van szükség a lábaktól a pedálok mozgásban tartása érdekében.
Álló kerékpáron könnyű változtatni az ellenálláson és növelni az edzés intenzitását. A szabadban való kerékpározás során lehetőség van gyorsabb pedálozásra vagy felfelé kerékpározásra az intenzitás növelése érdekében.
- Állóképesség vagy ellenállás edzés
Az ellenállási edzés olyan tevékenységeket foglal magában, mint a súlyzós edzés. A legtöbb ember számára előnyös lenne, ha beépítené a kardió- és ellenállási edzéseket a rutinjába.
Az ellenállási edzés javíthatja a testösszetételt azáltal, hogy növeli a test körüli izmok méretét és sűrűségét. Növelheti a nyugalmi anyagcsere sebességét is, vagyis hány kalóriát éget el a szervezet nyugalmi állapotban.
A genetika és az életkor olyan tényezők, amelyek jelentősen befolyásolják a nyugalmi anyagcsere sebességét, de az izomnövekedés is kis mértékben befolyásolhatja.
Olvassa el még: Okok a jó testmozgásért a mentális egészség megőrzése érdekében
- Úszás
Az úszás a legjobb módja a fogyásnak alacsony sérülésveszély mellett. Az úszás a kardió gyakorlatok egyik formája, de van természetes ellenállása is a vízzel szemben. Ez az ellenállás csökkenti az úszás által az ízületekre gyakorolt hatást, és csökkenti a sérülések kockázatát.
Az úszás minden korosztály számára alkalmas, és lazán vagy lendületesen is űzhető sport. Ez a gyakorlat lehet az egyik legjobb edzésforma a kalóriák elégetésére.
- Magas intenzitású intervallum edzés (hiit)
A HIIT a közelmúltban népszerű edzési lehetőséggé vált. Ez egy olyan típusú gyakorlat, amely rövid, nagy intenzitású tevékenységet foglal magában. A mozgások között általában rövid gyógyulási időszak van.
A British Journal of Sports Medicine 2019-es áttekintése megállapította, hogy a HIIT legalább olyan hatékony, mint a hagyományos edzésformák a zsírégetésben. A szóban forgó hagyományos edzésforma magában foglalja a 30 perces futást.
Ezek olyan gyakorlatok, amelyek hatékonyak a testzsír vagy testzsír elégetésében. Természetesen az új előnyök érezhetőek, ha rendszeresen, más egészséges életmóddal együtt mozognak. Ha az edzés miatt egészségügyi problémákat tapasztal, használja az alkalmazást beszélni az orvossal és könnyen megvásárolni a felírt gyógyszert.
