6 egyszerű lépés a menstruációs fájdalom enyhítésére

Jakarta - Néhány nő kellemetlen érzést fog érezni a menstruáció idején. Ez a hasi fájdalom általában azelőtt jelentkezik, hogy friss vér jön ki a hüvelyből, mivel a méh izmai összehúzódnak, hogy segítsenek felszabadítani a méhfalon felgyülemlett erek bélését. Más szóval, a menstruációs fájdalom annak a jele, hogy a méh izmai működnek.

Olvassa el még: A gyorsételek negatív hatásai a menstruációra

Magát a menstruációs fájdalmat általában hasi görcsök, hányinger, hányás, fejfájás vagy hasmenés jellemzi. Maga a fájdalom intenzitása minden betegnél más és más. Mielőtt számos módszert alkalmazna a menstruációs fájdalom enyhítésére, először ismernie kell a fájdalmat okozó tényezőket. A menstruációs fájdalmat a következő tényezők okozzák:

  • Nagyon sok vér folyik ki.
  • Első menstruáció.
  • A szervezet olyan hormonokat termel, amelyek túlzott mértékben befolyásolják a méhet.
  • Endometriózis, amely a méhszövet kóros növekedése.
  • Fogamzásgátlók használata.

Ha a menstruációs fájdalom oka nem egy adott egészségügyi állapot, akkor használhatja ezeket az egyszerű lépéseket. Ha azonban a menstruációs fájdalom oka egy bizonyos betegség, javasoljuk, hogy ezt beszélje meg orvosával a kérelemben hogy tudja a következő lépéseket. Íme néhány egyszerű lépés a menstruációs fájdalom enyhítésére:

1. Tegyen forró tömörítést a gyomorra

Ha meleg borogatást teszünk a gyomorra, az az első lépés a menstruációs fájdalom enyhítésében. A 40 Celsius fokos forró borogatás ugyanolyan hatékony, mint az elfogyasztása ibuprofen . Elkészítéséhez megtölthet egy ivópalackot forró vízzel. Ezután csomagolja be az üveget egy törülközővel, és helyezze az alsó hasra.

2. Hasi masszázs illóolajokkal

A körülbelül 20 perces masszírozás segíthet enyhíteni az endometriózis okozta menstruációs fájdalmat. A masszázsterápia bizonyos pontok megnyomásával végezhető, például a gyomor környékén, az oldalsó hason és a háton. A maximális eredmény elérése érdekében hozzáadhat levendula, agyagzsálya és majoránnaolaj illóolaj keverékét.

3. Aktív mozgás

A rendszeres testmozgás képes leküzdeni a menstruáció okozta fájdalmat. Ennek az az oka, hogy a testmozgás endorfinokat szabadíthat fel, amelyek hasznosak a fájdalom csillapításában, miközben nyugtató hatást fejtenek ki. Nem kell nagy intenzitással edzeni, jógázhat, nyugodtan sétálhat, kerékpározhat vagy úszhat.

Olvassa el még: Hogyan gondoskodjunk az egészséges bőrről a menstruáció alatt

4. Fogyassz sok vizet

A vízivás közvetlenül nem csökkenti a menstruációs fájdalmat. Ez az egyetlen módszer azonban leküzdheti a puffadást, amely ronthatja az Ön által tapasztalt gyomorgörcsöket.

5. Kerülje el ezeket az ételeket és italokat

A menstruáció alatt kerülni kell számos ételt és italt, amelyek puffadást váltanak ki. Íme néhány ilyen étel és ital:

  • zsíros ételek;
  • Sós ételek;
  • Alkohol;
  • Szénsavas italok;
  • Koffein.

6. Fogyassza ezeket az ételeket és italokat

Vannak ételek, italok, amelyeket kerülni kell, vannak olyan ételek és italok is, amelyeket érdemes fogyasztani. Íme néhány ilyen étel és ital:

  • Papaya gyümölcs;
  • Barna rizs;
  • Dió, mandula és tökmag;
  • Olivaolaj;
  • Brokkoli;
  • Csirke, hal és zöld leveles zöldségek;
  • Bór ásványi anyag, amely segíti a kalcium és a foszfor felszívódását.

Olvassa el még: Íme a menstruációs változások, ahogy öregszik

Ez a menstruációs fájdalom enyhítésének számos lépése. Ha a fenti lépések közül több nem csillapítja hatékonyan, keresse fel magát a legközelebbi kórházban, hogy megtudja a fájdalom pontos okát. Ne késsen, mert végzetes lehet a reproduktív egészségére nézve.

Referencia:
NHS UK. Hozzáférés: 2020. Menstruációs fájdalom.
Mayo Klinika. Hozzáférés: 2020. Menstruációs görcsök.
Healthline. Hozzáférés: 2020. Menstruációs görcsök.
Mindennapi egészség. Hozzáférés: 2020. 10 módszer a menstruációs görcsök enyhítésére.