Megjegyzés: ez a 6 étel képes fenntartani a vérnyomást

Jakarta - A magas vérnyomás vagy magas vérnyomás nem fertőző betegség, de hazánkban elég riasztó a betegség száma. Az Egészségügyi Minisztérium (2016) adatai szerint legalább 63 millió magas vérnyomásos eset volt, ami 427 000 halálesethez vezetett. Nagyjából nem?

A kérdés az, hogy hogyan tartja stabilan a vérnyomását? Vagy van valami hatékony módszer a vérnyomás csökkentésére?

Valójában nem nehéz a vérnyomást stabilan tartani. Ezt úgy érheti el, hogy rendszeresen edz, eleget pihen, kerüli a kockázati tényezőket (például a dohányzást és az alkoholt), valamint kiegyensúlyozott, tápláló étrendet fogyaszt.

Tehát, ha ételről van szó, milyen étel csökkentheti a vérnyomást?

Olvassa el még: Ennek következtében a vérnyomás drasztikusan megemelkedhet

1. Uborka

Szeretné tudni, hogy milyen tényezők okozzák a magas vérnyomást? Magas vérnyomás akkor fordulhat elő, ha túl sok só (nátrium) és túl kevés kálium van az étrendünkben. Legyen óvatos, a túlzott sótartalom sok vizet megköthet. Ez az állapot növelheti a vér mennyiségét.

Szóval, mi köze ennek az uborkához? Az uborka sok káliumot tartalmaz. A kálium egy elektrolit, amely segít szabályozni a vesék által visszatartott nátrium (sótartalom) mennyiségét. Más szóval, a kálium felelős a vérnyomás szabályozásáért.

Az uborka nemcsak C-vitaminban, káliumban és antioxidánsokban, például karotinoidokban és tokoferolokban is gazdag. Ezekre a tápanyagokra a szervezetnek szüksége van a vérnyomás szabályozására vagy csökkentésére.

Olvassa el még: 6 módszer a vérnyomás fenntartására a terhesség alatt

2. Bogyók

A bogyók, különösen az áfonya, gazdagok flavonoidoknak nevezett természetes vegyületekben. Egy tanulmány szerint ennek a vegyületnek a fogyasztása megelőzheti a magas vérnyomást és csökkentheti a vérnyomást. Az áfonya, a málna és az eper könnyen hozzáadható napi menüjéhez vagy étrendjéhez.

Például reggelire keverje össze gabonapelyhekkel vagy granolával. Ezeket a gyümölcsöket hidegen is fogyaszthatjuk egészséges desszertként.

3. Banán

A banán a bogyós gyümölcsök mellett az egyik jó étel a vérnyomás stabil megőrzésére. Valójában számos tanulmány szerint a banán szabályozhatja a pulzusszámot, a vérnyomást és megőrzi a szív egészségét.

4. Zöld zöldségek

Az uborka mellett a zöld zöldségek olyan élelmiszerek, amelyek csökkentik a vérnyomást, és érdemes kipróbálni. A zöld leveles zöldségek káliumban gazdagok, ami segíthet a veséknek, hogy megszabaduljanak a nátriumtól a vizelettel. Nos, ez az, ami végső soron segíthet csökkenteni a vérnyomást.

Akkor milyen zöld zöldségek tartalmaznak sok káliumot? Nevezzük így: spenót, fehérrépa, káposzta, római saláta, zöldrépa. Kerülje a csomagolt zöldségeket, mert az ilyen élelmiszerekhez gyakran adnak nátriumot.

5. Sovány tej és joghurt

A sovány tej kiváló kalciumforrás és alacsony zsírtartalmú. Mindkettő fontos eleme az étrendnek a vérnyomás csökkentésében. Ha nem szereted a tejet, helyettesítheted joghurttal. Az American Heart Association szerint azoknál a nőknél, akik hetente öt vagy több adag joghurtot esznek, 20 százalékkal csökken a magas vérnyomás kialakulásának kockázata.

6. Cékla

A fenti négy étel mellett a cékla olyan élelmiszer, amely csökkentheti a vérnyomást is. Ez a gyümölcs nitrogén-monoxidot tartalmaz, amely segíthet a vérerek megnyitásában és a vérnyomás csökkentésében. Szakértők szerint a céklában lévő nitrátok mindössze 24 óra alatt csökkenthetik az ember vérnyomását.

A hányingertől a remegésig

A WHO szakértői a magas vérnyomást "néma gyilkosnak" nevezik. Tehát melyek a magas vérnyomás tünetei, amelyeket a szenvedők általában tapasztalnak?

A legtöbb esetben a magas vérnyomásban szenvedők fejfájást tapasztalnak, különösen reggel. A magas vérnyomás tünetei azonban nem csak. Íme a magyarázat a WHO és a National Institutes of Health – MedlinePlus szakértői szerint.

  1. Hányinger és hányás;

  2. Zavar;

  3. homályos látás (látási problémák);

  4. Orrvérzés;

  5. Mellkasi fájdalom;

  6. fülcsengés;

  7. Fáradtság;

  8. Szabálytalan szívritmus;

  9. Aggodalom; és

  10. Izomremegés.

Szeretne többet tudni a fenti problémáról? Vagy egyéb egészségügyi panaszai vannak? Az alkalmazáson keresztül valóban kérdezheti meg közvetlenül az orvost. A Csevegés és Hang/Videohívás funkciókon keresztül bármikor és bárhol cseveghet szakértő orvosokkal anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát. Gyerünk, töltse le most az App Store-ból és a Google Play-ről!

Referencia:
Healthline. Hozzáférés 2020-ban. Az uborkás víz 7 előnye: Maradjon hidratált és egészséges.
Healthline. Hozzáférés: 2020. 13 élelmiszer, amely segít csökkenteni a vérnyomást.
Országos Egészségügyi Intézet – MedlinePlus. Hozzáférés: 2020. január. Magas vérnyomás – felnőttek.
Mindennapi egészség. Hozzáférés: 2020. 11 banán egészségügyi előny, amelyről esetleg nem tud.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found