5 súlyemelési tipp kezdőknek

, Jakarta – Ha hatékony gyakorlatot keresel a tested formálására, a súlyemelés a válasz. Ez a sport nagyon jó izomépítésre, erős csontozat építésére, valamint anyagcsere és energia fokozására. Bár a súlyemeléssel többnyire férfiak foglalkoznak, ez nem jelenti azt, hogy ti, nők, nem tudjátok. Azok számára, akik először próbálják ki ezt a sportot, mindenekelőtt figyelniük kell az alábbi tippeket a kezdők súlyzós edzéséhez.

Mivel a súlyemelés meglehetősen nehéz sport, és nagy a sérülésveszély, ezért óvatosnak kell lenni, és ha lehetséges, kérjen meg egy tapasztalt sportoktatót, hogy kísérje el magát. Kezdőknek először gyakorolják a gép használatát. Ha azonnal edzeni szabad súlyokkal, mint pl súlyzók vagy egy súlyzót, nyomást érez az ízületein, és elveszíti egyensúlyát az egész testét tartó magban, így nagy a kockázata annak, hogy megsérül, amikor először próbálkozik vele.

Olvassa el még: Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, kövesse ezt a 3 sport tippet

1.Heti háromszori edzés

Ahhoz, hogy erőt építsen a semmiből, gyakoroljon rendszeresen legalább hetente háromszor. Még jobb, ha a gyakorlatot váltakozó időpontokban végezzük. A súlyzós edzéseket például minden hétfőn, szerdán és pénteken vagy kedden, csütörtökön és szombaton ütemezheti be. Így hatékonyabban fokozhatod az anyagcserét, mintha három egymást követő napot edznél. Ezenkívül időeltolódásra van szükség ahhoz, hogy a test edzés után helyreálljon.

2. Határozza meg a Reps

A súlyemelést többször kell elvégezni, hogy elérje a kívánt eredményt. A gyakorlat ismétlése az edzés céljának megfelelően beállítható. Ha csak azért emelel súlyokat, hogy egészséges legyél, csinálj 8-12 ismétlést, amíg kimerültnek nem érzed magad. Az erőnlét javítása érdekében végezzen 8-12 ismétlést két sorozaton keresztül. Azonban hagyjon magának egy kis szünetet az első sorozattól a második sorozatig 30-90 másodpercig, hogy pihenjen.

3. Határozza meg az időtartamot

Általában a súlyemelés időtartama edzésenként 20 perc, a cél két izom felépítése. Például, ha szeretné formálni a mellkasát és a lábait, akkor két mozdulatot tehet, mint pl fekvenyomás és azzal folytatta súlyzó kitörései . Ez a kétütemű gyakorlat az egyik izom mozgatására szolgál, miközben a másik pihen. Végezzen három mozgásváltozatot izomcsoportonként 15 ismétléssel.

Olvassa el még: 5 gyakorlatok súlyzókkal

4.Gyakorlóprogram kidolgozása

A súlyzós edzésnek minden héten tartalmaznia kell a test összes izmára vonatkozó gyakorlatokat. Tehát szervezzen egy edzésprogramot, amelyet le fog futni. Például a hétfő a mell-, láb- és hasizmokat megmozgató gyakorlatok ideje. Szerda a hátizmok, a tricepsz és a hát alsó részének építése. Pénteken összpontosítson a vállakra, a bicepszre és a vádlira.

5. Helyreállítás

Az a hiba, amit sok izomépítésre vágyó ember elkövet, hogy nem ad elég időt a testének a felépülésre. Míg a felépülési szakasz nagyon fontos, hogy a test izmai a kemény munka után egy ideig pihenhessenek. Ez hatással van az elért sporteredmények optimalizálására is. Ezért ügyeljen arra, hogy tápláló ételeket fogyasszon, igyon sok vizet, és pihenjen eleget az izomszövetek helyreállításához és helyreállításához.

Nyolc-tíz hét után rutinszerűen súlyemelést végez, egy hétig pihenteti a testét, vagy ha nagyon fáradtnak érzi magát. Egy hét pihenés alatt az eddigi rendszeres gyakorlatok eredményeit látva kihasználhatod. Olvassa el még: Így állíthatja helyre testét edzés után

Tehát ez néhány tipp azoknak, akik szeretnék kipróbálni a súlyemelést. Nos, ha beteg vagy bizonyos egészségügyi problémái vannak, azonnal használhatja az alkalmazást éppen. Nem kell fáradnia a ház elhagyásával, kapcsolatba léphet orvosával Videó/hanghívás és Csevegés bárhol és bármikor. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.