Ez az 5 fontos tápanyagbevitel 7 hónapos terhesség alatt
, Jakarta – A terhesség alatti tápanyagbevitel betartása az anya és a magzat egészségének megőrzésének egyik hatékony módja. Különösen akkor, ha a terhesség a harmadik vagy az utolsó trimeszterbe lépett, az anyának óvatosabbnak kell lennie az étel kiválasztásában.
Ennek az az oka, hogy ellentétben a terhesség korai trimeszterével, amikor a terhesség hetedik hónapjába vagy harmadik trimeszterébe lép, az anyaméhben lévő Kicsi tápanyagszükséglete eléri a csúcspontját. Ezért ebben az időben az anyáknak tápláló ételeket kell fogyasztaniuk az anya és a magzat egészsége érdekében.
Tehát melyek azok az ételek, amelyeket a terhesség hetedik hónapjában vagy a harmadik trimeszterben kell fogyasztani? Lehetőleg a harmadik trimeszterben lévő terhes nők táplálékának gazdagnak kell lennie fehérjében, vitaminokban, vasban, folsavban és kalciumban.
Olvassa el még: Második trimeszter Itt az ideje, hogy betöltse ezeket a tápanyagokat
1.A vas jelentősége
Az egyik élelmiszer, amelyet a terhes nőknek meg kell enniük a harmadik trimeszterben, a vas. A vasban gazdag élelmiszerek célja a vérszegénység megelőzése. Ne vegye félvállról a vérszegénységet, mert ez az állapot nem csak az anyát érinti.
A vérszegénység problémákat okozhat a magzatban, amelyek közül az egyik a koraszülés. Hogy-hogy? A vérszegénység csökkenti a vörösvértesteket vagy a hemoglobint. Ez az állapot végül a plazma térfogatának növekedését okozhatja, és összehúzódásokat okozhat a méhben.
Ezenkívül a vas hasznos az oxigéndús vér szállítására a baba méhében. Legyen tudatában annak, hogy a vashiány később is negatív hatással lehet a gyermek IQ-jára. Más szóval, a vas fontos szerepet játszik a magzati agy növekedésében és fejlődésében.
A terhes nők vasbevitelt kaphatnak a tofutól, dióféléktől, sötétzöld leveles zöldségektől, teljes kiőrlésű kenyértől, tojástól, marhahústól egészen a tenger gyümölcseiig (vigyázzon a nyers ételekkel és sok higanyt tartalmazzon).
2. A folsav jellemzői
A folsav olyan táplálék a 7 hónapos terhesség alatt, amelyet nem szabad elfelejteni. A folsav fontos szerepet játszik a magzati agysejtek kialakulásában. Emellett a születés előtti folsavpótlás (szülés előtti időszak) is fontos a Kicsi intelligenciája szempontjából, még az anyaméhben is.
Valójában a folsav nem csak a harmadik trimeszterben jó fogyasztásra. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárában – National Institutes of Health című folyóirat szerint A folsav-kiegészítők anyai használata és a gyermekek autizmusának kockázata közötti kapcsolat , azok az anyák, akik négy héttel a terhesség előtt és nyolc héttel a terhesség után szednek folsav-kiegészítőt, minimálisra csökkenthetik a baba autizmusának kockázatát.
Olvassa el még: A magzati fejlődés szakaszai a harmadik trimeszterben
A folsav előnyei a vetélés megelőzésére, a vérszegénység megelőzésére, a preeclampsia kockázatának csökkentésére is képesek. Nos, a terhes nők folsavat kaphatnak zöld zöldségektől, például brokkolitól, spenóttól és káposztától, avokádótól a diófélékig.
3. Rostban gazdag élelmiszerek
Szakértők szerint a Amerikai Terhesség Egyesület , a székrekedés az egyik leggyakoribb panasz, amelyet az anyák a terhesség 7. hónapjában vagy harmadik trimeszterében tapasztalnak. Ezért nem szabad megfeledkezni a rostban gazdag élelmiszerek fogyasztásáról. Az anyák a gyümölcsökből, a teljes kiőrlésű kenyérből és a zöldségekből kaphatnak rostot.
A székrekedés vagy székrekedés megelőzése mellett a rostok segíthetnek az anyáknak a súlygyarapodás szabályozásában és a preeclampsia megelőzésében. Ezen kívül a szakértők szerint a Amerikai Diabetes Szövetség , a rostok segítenek csökkenteni a terhességi cukorbetegség kockázatát is.
4. A kalcium nem kevésbé fontos
A harmadik trimeszterben a baba csontjai tovább keményednek. Naponta körülbelül 200 mg kalcium raktározódik a csontjaiban. Ez a kalciummennyiség nagyjából egy kis pohár tejnek felel meg. Ezért megfelelő kalciumbevitel a baba fejlődéséhez. A tej vagy annak feldolgozott termékei gazdagok különféle tápanyagokban, amelyekre az anyáknak a harmadik trimeszterben szükségük van. Nevezzük fehérjének, D-vitaminnak, jódnak, folsavnak, kalciumnak.
Akkor milyen tejet kell fogyasztani a harmadik trimeszterben? Ügyeljen arra, hogy olyan tejet válasszon, amely átesett a pasztőrözési folyamaton. Mert a nem pasztőrözött tej (pl. tehéntej) káros baktériumokat tartalmazhat.
Az anya és a magzat biztonsága érdekében kérdezze meg orvosát, hogy milyen tejet érdemes terhes nőknek fogyasztani a terhesség 7. hónapjában. Hogy lehet, hogy közvetlenül az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg az orvost , bárhol és bármikor.
Az anyák a tejen kívül csicseriborsóból, vesebabból, mandulából, szezámmagból és más szójatermékekből is kaphatnak kalciumot.
Olvassa el még: 4 Az alultápláltság jelei a terhesség alatt
5. Ne felejtsd el a fehérjét
A fehérje a harmadik trimeszter tápláléka, amelyet nem szabad kihagyni. Ne érts félre tudod, A fehérje nem csak az izomzat kérdése, hanem számos előnnyel jár a terhes nők számára. A fehérje fontos szerepet játszik abban, hogy segítse a testszövetek kialakulását anyáknál és csecsemőknél a terhesség alatt.
A fehérje segít az anyáknak az állóképesség növelésében is, így a várandós nők nem betegszenek meg könnyen. Tehát milyen fehérjében gazdag ételeket fogyaszthatnak a terhes nők? Sok választás, a sovány hústól, haltól, tojástól és baromfitól kezdve.
Tudod, hogy milyen ételeket kell fogyasztaniuk az anyukáknak 7 hónapos terhesen? Javasoljuk a kiegyensúlyozott táplálékbevitelt, hogy a terhesség egészséges maradjon és a magzat jól fejlődjön.
