Futási tippek, hogy ne fáradjon el
, Jakarta – Bár a futást az egyik legkönnyebben űzhető sportnak tartják, valójában nem mindenki bírja sokáig a futást. Még csak 2 kilométert futottam, nagyon fáradtnak érzem magam, és fáj a lábam. A végén gyakrabban áll meg pihenni, így a sportteljesítménye nem optimális. De valójában van egy trükk, amit ismersz, így nem fáradsz el könnyen futás közben.
Mindennek folyamatra van szüksége, és nem lehet azonnal megszerezni. Hasonlóképpen, ahhoz, hogy erős futási állóképességet érjen el, következetesen kell gyakorolnia a megfelelő futástechnikát használva. Ez nagyon fontos, hogy hatékonyabban tudj futni és kevesebb energiát használj fel futás közben, hogy ne fáradj el könnyen. Íme a tippek:
- Arányos fűtés
Az egyik oka annak, hogy az ember nem tud optimálisan futni, általában az, hogy nem melegedett be kellőképpen előtte. Annak ellenére, hogy a melegítés nagyon fontos szerepet játszik a combhajlító izmainak hajlításában és melegítésében ( megbénít ) az optimális működés érdekében. Tehát futás előtt próbálj meg mindig dinamikus nyújtásokat végezni, legalább valami mozgást magas térd és gyalogló kitörések nyújtás közben. ( Olvassa el még: Kerülje el a sérüléseket, melegítsen be futás előtt és után:
- Fokozatosan növelje a futási sebességet
A legtöbb ember általában a futás elején maximális sebességgel fut, mert nagyon izgatottnak érzi magát. De valójában gyorsan elfárad, és idővel a sebessége csökkenni fog, míg végül úgy dönt, hogy sétál. A European Journal of Applied Physiology kutatási eredményei szerint a futás sprintel mohóvá teszi a szervezetet az oxigénfogyasztásra. Ezen túlmenően a vér laktátszintje gyorsan megemelkedik a szabályos ütemű futáshoz képest. Mindkét tényező könnyen elfárad. Tehát, hogy előre jelezze, állítsa be a futás sebességét vagy tempóját a megtenni kívánt távolságnak megfelelően. Ezután fokozatosan növelje a sebességet.
- Használjon rövid lépéseket
Azt gondolhatja, hogy a hosszú lépésekkel futva gyorsan a vonalra tud kerülni.” Befejez " De ez téves feltételezés. Ha rövid lépéseket tesz futás közben, de nagy intenzitással, valójában gyorsabban fut. Egy Japánban végzett tanulmány kimutatta, hogy a rövid lépésekkel való futás csökkenti az energiakibocsátást, gyorsabbá teszi a futást, és akár 18 százalékkal csökkenti a sérülések kockázatát.
- Szabályozza a légzést
Ez fontos kulcsa a futóteljesítmény javításának. A javasolt légzési mód a szájon keresztül történő belégzés és a szájon keresztül történő kilégzés is. Fuss rendszeresen magas vagy mérsékelt intenzitással, hogy a tüdő kapacitása növekedjen, és a tüdő teljesítménye hozzászokjon a hosszabb futáshoz.
- A folyadékbevitel szabályozása
Túl sok ásványvíz vagy sportital fogyasztása kellemetlenné teszi a gyomrot futás közben. Ezért a legjobb, ha egy órával futás előtt 2-4 pohár (400-600 milliliter) vizet vagy koffeinmentes folyadékot inni. Ezután közvetlenül futás előtt igyon meg fél-egy pohár (100-200 ml) vizet. Futás közben is fontos, hogy a szervezeted hidratált legyen. Azok számára, akik 13 kilométernél többet futnak óránként, 20 percenként meg kell inniuk egy pohár vizet. Mindazonáltal azoknak, akik 13 kilométernél kevesebbet futnak, 20 percenként ajánlott fél-egy pohár vizet inni.
Sok sikert a fenti 5 tipp kipróbálásához. Ha beteg vagy orvosi tanácsra van szüksége, csak használja az alkalmazást . Vásároljon étrend-kiegészítőket vagy egészségügyi termékeket sem kell vesződnie. Marad rendelés csak be és a megrendelését egy órán belül kézbesítjük. Mire vársz? Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
