Végezzen 4 gyorsasági gyakorlatot, hogy mozgékonyabbá tegye testét
„A gyorsasági edzés mozgékonyabbá és mozgékonyabbá tehet a pozícióváltáskor. Többféle gyakorlat létezik, amelyek növelhetik a sebességet. Kezdve az elkapás dobásától, a plyometricától, a guggolásos ugrásoktól és a kitörésektől.
, Jakarta – A gyorsasági edzés arra szolgál, hogy a testet rövid időn belül egyik pozícióból a másikba csiszolja. Ennek eredményeként az ilyen típusú gyakorlatok mozgékonyabbá és mozgékonyabbá tehetik, minden teher nélkül. Minden sportolót mozgékonyabbra kell képezni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem teheti meg, igaz?
Számos gyakorlatot kipróbálhatsz, hogy mozgékonyabbá tedd testedet. Fuss sprintel és például fel-le menni a lépcsőn. Nos, ezen a két gyakorlaton kívül vannak más típusú gyakorlatok is, amelyekkel megpróbálhatja edzeni a sebességet:
Olvassa el még: Javasolt edzésadagolás az egészség megőrzéséhez
1. Dobd el a fogást
Ez az egyetlen gyakorlat javíthatja a test reflexeit. Egyszerű, teniszlabdával is megcsinálhatod. Végezze el a mozgást a fal felé fordulva, 2-3 méter távolságra. Ezután dobd a labdát a falhoz, és kapd el, amikor a labda feléd fordul. Ezt a gyakorlatot barátaival is elvégezheti, hogy szórakoztatóbb legyen.
2. Plyometrikus
Biztosan jól ismered a plyometrikus edzést. Ez azonban valójában egy olyan gyakorlat, amelyet a sportolók gyakran végeznek, íme! A Plyometrics megköveteli, hogy ugrálással aktívan mozogjon, hogy javítsa a láb nyújtási reflexét. A dobozt akadályként, ugrókötélként, guggolás miközben tartja a labdát és így tovább.
Olvassa el még: 5 sport, amit meg lehet tanítani a gyerekeknek, mióta tudnak járni
3. Guggolás ugrás
Nem csak a gyorsasági edzés, hanem a guggolásos ugrások is segíthetnek a testtartásod javításában. A guggoló ugráshoz szélesre kell állni, és a kezeit a mellkasa elé kell helyeznie. Ezután hajlítsa be a térdét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek, és emelje fel a testét ugrás közben, majd lassan landoljon guggolásban.
4. Kitörések
Ahogy a neve is sugallja, a kitörések táplálják a tüdőt. A kitörések végrehajtása nem nehéz, csak egyenesen kell állnia, és a lábai vállszélességben vannak egymástól. Tegye a kezét a derekára, majd tegye előre a jobb lábát hajlított térddel, amíg 90 fokos szöget nem zár be. Helyezze bal lábát a jobb mögé, térdét behajlítva úgy, hogy érintse a padlót. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig.
Olvassa el még: Okok a jó testmozgásért a mentális egészség megőrzése érdekében
Kérdései vannak egészségügyi problémákkal kapcsolatban? Lépjen kapcsolatba orvosával az alkalmazáson keresztül éppen! Bármikor és bárhol fordulhat orvoshoz! Na gyere, Letöltés épp most!
