Hb növelő élelmiszerek terhes nők számára
Jakarta – Terhesség alatt az anyáknak egészséges testet kell fenntartaniuk, mert a magzat méhen belüli állapota fejlődik. Ez azt jelenti, hogy az anyáknak az egészséges szervezet és a terhesség érdekében olyan ételeket és italokat kell fogyasztaniuk, amelyek támogatják a szervezet egészségét, valamint szükség esetén terhesség-kiegészítő bevitelét.
Ennek az az oka, hogy a terhesség alatt az anya immunitása könnyen lecsökken, és ez kiszolgáltatottá teszi a különféle egészségügyi problémákkal szemben. Az egyik az alacsony Hb-szint, amely vérszegénységhez vezethet. A hemoglobin vagy a Hb a vörösvértestekben található fehérje típusa, amely oxigént szállít a test minden részébe.
Maga a vérszegénység valóban számos tényező miatt fordulhat elő, de terhes nőknél ez az állapot gyakran az alacsony vasszint miatt fordul elő. Eközben a vas a hemoglobinban található. Vagyis ahhoz, hogy a vér vasszintje maximális maradjon, az anyáknak egészséges ételeket kell enniük. Bármi?
- Sovány hús
A vörös hús a hem vas legjobb forrása. Egy adag sovány marhabélszín körülbelül 1,5 milligramm vasat tartalmaz. Ügyeljen azonban arra, hogy olyan húst egyen, amelyet addig főztek, amíg valóban meg nem főtt. A rosszul főzött ételek, különösen a nyers ételek fogyasztása növeli a bakteriális fertőzés kockázatát.
Olvassa el még: Terhes program alatt végzett vizsgálatok
- Spenót és kelkáposzta
Mindkét zöldségfajta vastartalomban is gazdag. Nem csak a spenót és a kelkáposzta gazdag antioxidánsokban és rengeteg vitaminban. Feldolgozása nem nehéz. Főzhetjük rántva, friss zöldségekbe, omlettkeverékként vagy salátákba. Sőt, italként is fogyaszthatod formában turmixokat .
- Bab és lencse
A bab és a lencse rostban és fehérjében gazdag élelmiszerek. Ezenkívül a vastartalom ebben a két élelmiszerben meglehetősen bőséges. Egy csésze lencse 6,6 milligramm vasat tartalmaz. Ezt a kétféle ételt saláták vagy vegyes zöldségek megszórásaként is fogyaszthatjuk.
- Csirke
A csirkében 1,5 milligramm vas van minden 8 unciában. Ez az étel nagyon biztonságos a terhesség alatt. A húshoz hasonlóan azonban fogyasztás előtt teljesen meg kell dolgozni, hogy elkerülje a káros baktériumokkal való szennyeződést, amelyek közül az egyik a lisztéria.
Olvassa el még: Veszélyes a jégivás a terhes nőkre, mítosz vagy tény?
- Brokkoli
Úgy tűnik, a brokkoli számos fontos tápanyagot is tartalmaz, amelyek előnyösek a terhes nők számára. Amellett, hogy magas a vastartalma, a brokkoli sok C-vitamint is tartalmaz, amely segíti a vas felszívódását. Ezután rosttartalma segíthet csökkenteni a székrekedést, amely egy másik gyakori egészségügyi probléma a terhesség alatt.
- Lazac
A lazac egészségre gyakorolt előnyei már nem kétségesek. Ezt a halat terhesség alatt is nagyon jó fogyasztani, mert támogatja a magzati agy fejlődését. Nem csak a lazac higanytartalma alacsonyabb más halfajtákhoz, például a tonhalhoz képest, így a fogyasztása terhes nők számára sokkal biztonságosabb.
Olvassa el még: Biztonságos tenger gyümölcsei étkezési útmutató terhes nők számára
Valójában mennyi vasbevitelre van szüksége a terhes nőknek?
A terhes nőknek majdnem kétszer annyi vasra van szükségük, mint ha nem terhesek. A nem terhes nők napi vasbevitele 18 milligramm. Tehát a terhes nők szükséglete körülbelül 27 milligramm.
Ha szükséges, az anya szedhet vaspótlást. Győződjön meg arról azonban, hogy az anya először a szülészorvost kérdezte, természetesen az alkalmazáson keresztül mert egyszerűbb és gyorsabb.
