leftforwork.com

, Jakarta – Fontos odafigyelni a gyermekek táplálékbevitelére, hogy támogassuk növekedésüket és fejlődésüket. A gyermekek tápláléka alapvetően megegyezik a felnőttek táplálkozásával. Mindenkinek ugyanolyan típusú tápanyagokra van szüksége, mint például vitaminokra, ásványi anyagokra, szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra.

A gyerekeknek azonban különböző mennyiségű speciális tápanyagra van szükségük. Tehát mi a legjobb formula a kicsi növekedésének és fejlődésének ösztönzésére? Az alábbiakban olyan tápláló ételeket találhatunk, amelyekkel kiegészíthetjük a kicsi táplálékát minden nap, nevezetesen:

Olvassa el még: 3 A szunyókálás előnyei a gyermek fejlődése szempontjából

1. Fehérje étel

Idézet innen Mayo Klinika A fehérje segít a gyermek testének sejtépítésben, energiává bontja a táplálékot, küzd a fertőzések ellen, és segíti az oxigén keringését a szervezetben. Példák a magas fehérjeszintet tartalmazó élelmiszerekre:

• Vörös hús;

• Baromfi;

• Hal;

• Tojás;

• Dió;

• Tej vagy tejtermékek.

2. Szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek

A szénhidrátok gyakran a legnagyobb mértékben hozzájárulnak a kalóriákhoz. Valójában a szénhidrátok a szervezet legfontosabb energiaforrásai. Ezek a tápanyagok segítik a gyermek testét a zsír- és fehérjefeldolgozásban, valamint a szövetek felépítésében és helyreállításában. A szénhidrátok többféle formában állnak rendelkezésre, nevezetesen cukor, keményítő és rost formájában. A szénhidrátok rost formájában jó választás a gyermekek számára. Példák magas szénhidrátot tartalmazó élelmiszerekre, nevezetesen:

• Kenyér;

• Gabonafélék;

• Rizs;

• kekszek;

• Tészta;

• Burgonya.

3. Zsíros étel

Idézet innen Szülők A zsír jó energiaforrás a gyermekek számára, mert könnyen raktározódik a gyermek szervezetében. A zsír fontos, hogy segítse a szervezetet a többi szükséges tápanyag felhasználásában, például:

• Teljes tejtermékek;

• Hús;

• Hal;

• Diófélék.

Olvassa el még: 5 egészséges és laktató reggeli lehetőség kicsinek

4. Magas kalciumtartalmú ételek

A kalcium fontos szerepet játszik a gyermekek egészséges csontozatának és fogainak kialakulásában. A kalcium az idegek, az izmok és a szívműködés szempontjából is nagy előnyökkel jár. Magas kalciumtartalmú élelmiszerek, például:

• Tej;

• Sajt;

• Joghurt;

• Tojássárgája;

• Brokkoli;

• Spenót;

• Tudni.

Ha odafigyel, a fenti élelmiszer-példák olyan ételeket mutatnak be, amelyek könnyen beszerezhetők, és akár naponta is fogyaszthatók. Nem olyan nehéz tápláló ételeket adni a gyerekeknek, mint gondolná, igaz? Ha további kérdései vannak a tápláló gyermekeknek szánt ételekkel vagy a gyermek növekedésével kapcsolatban, közvetlenül kérdezheti meg orvosát az alkalmazáson keresztül . Az alkalmazáson keresztül az anyák bármikor és bárhol kapcsolatba léphetnek az orvosokkal.

Lehet enni, de korlátozni kell

A fenti élelmiszer-példákon kívül vannak más típusú élelmiszerek is, amelyeket gyermeke fogyaszthat, de korlátozni kell. alapján Mayo Klinika Ezek olyan élelmiszer-összetevők, amelyek számát kissé korlátozni kell, nevezetesen:

• Cukor . Korlátozza a hozzáadott cukrot a gyermekek számára. Példák a korlátozandó cukorra a barna cukor, édesítőszer kukorica, kukoricaszirup, méz és mások. Válasszon olyan cukrokat, amelyek természetesen előfordulnak, például a gyümölcsben és a tejben.

• Telített zsírok és transzzsírok. Szintén korlátozza a telített zsírokat tartalmazó élelmiszereket, különösen az állati eredetű élelmiszereket, például a vörös húst, a baromfit és a teljes zsírtartalmú tejtermékeket. Jobb, ha olyan növényi vagy dióolajat választ, amelyek esszenciális zsírsavakat és E-vitamint tartalmaznak. Az egészséges zsírok természetesen megtalálhatók az olajbogyóban, a diófélékben, az avokádóban és a tenger gyümölcseiben is. Korlátozza a transzzsírokat azáltal, hogy kerüli a felesleges olajat tartalmazó ételeket.

Olvassa el még: Fogfájásos gyermekek, ez a kezelés természetes módja

A fenti élelmiszerek némelyike ​​nem tiltott szigorúan. Alkalmankénti fogyasztása rendben van, ha a mennyiség nem túlzott és nem túl gyakran. Nos, ez az, amit az anyák tudhatnak a legjobb táplálékról és táplálékról a pici számára. Természetesen mindezt az optimális növekedés és fejlődés támogatása érdekében.

Hivatkozás:

Mayo Klinika. Hozzáférés: 2020. Táplálkozás gyerekeknek: Útmutató az egészséges táplálkozáshoz.

Szülők. Hozzáférés: 2020. 9 kötelező tápanyag gyermeke számára.