leftforwork.com

Jakarta – A sport valóban egészséges. Azonban nem mindenki "kész" arra, hogy edzés után fájdalmat érezzen. Ezenkívül a fájdalom általában csak néhány nappal az edzés után múlik el. Ennek ellenére az edzés utáni fájdalom normális. Nem csak azoknak, akik most kezdik a mozgást, hanem a sporthoz szokott emberek is megtapasztalhatják. Tehát mi okoz fájdalmat edzés után? Megelőzhető? És hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól edzés után? Tudd meg itt, gyerünk! (Olvassa el még: 5 trükk a sport közbeni fájdalmak elkerülésére )

Az edzés utáni fájdalom okai

Az edzés utáni fájdalmat általában olyan emberek tapasztalják, akik most kezdtek el edzeni, megváltoztatták edzési rutinjukat vagy növelték edzési rutinjuk intenzitását. Ezt a fájdalmat és kényelmetlenséget ún Késleltetett kezdetű izomfájdalom (DOMS). A DOMS általában azután fordul elő, hogy egy személy excentrikus gyakorlatokat végez, például súlyemelést, ugrást, lefelé futást és egyéb erősítő edzéseket.

Az edzés utáni fájdalom az izomrostok mikroszkopikus károsodása miatt jelentkezik. Mivel az edzés befejezése után az izmok hajlamosak szövetkárosodást és sejtmembránokat tapasztalni. Ez okozza a fájdalom és a merevség előfordulását edzés után. A jó hír, hogy a fájdalom 3-5 nappal edzés után megszűnik.

Tehát mindaddig, amíg a fájdalom nem zavarja napi tevékenységeit, nem kell pánikba esni. Mert az edzés utáni fájdalom egy alkalmazkodási szakasz, amely az izmokat készebbé teszi a következő gyakorlat nyomásának elfogadására. Ez az adaptáció azt is lehetővé teszi az izmok számára, hogy új izomszövetet képezzenek, és nagyobb izomtömeget alakítsanak ki a helyreállítási szakaszban.

Tippek az edzés utáni fájdalom megszabadulásához

Bár nem lehet teljesen elkerülni, az edzés utáni fájdalom kockázata minimálisra csökkenthető, ha lassan végezzük a gyakorlatot, edzés előtt bemelegítünk, és edzés után nyújtjuk az izmokat. Íme, néhány tipp az edzés utáni fájdalom enyhítésére:

1. Hűtés

alapján Amerikai gyakorlati tanács , az edzés utáni lehűlés megelőzheti a sérüléseket és enyhítheti az edzés utáni fájdalmat. A hűtés ugyanis javíthatja a véráramlást, pótolhatja a sérült izomsejteket, és felgyorsíthatja az izomszövet gyógyulását. A lehűlés érdekében az edzés után 3-5 percig egyszerű mozdulatokkal kezdheti, mint például gyaloglás, nyújtás és egyéb. (Olvassa el még: Tudni kell, a bemelegítés és a lehűtés fontossága a sportban )

2. Jégtömörítés

Egy tanulmány beszámol arról, hogy a jégcsomag és a forró borogatás kombinációja hatékonyan javítja a vérkeringést és gyógyítja a sérült izmokat. Ezért az edzés utáni fájdalom kezelésére 15 percig felváltva alkalmazhat jégcsomagot és forró borogatást. Ismételje meg többször, amíg jobban nem érzi magát.

3. Vigyen fel Balsamot

A balzsam segítségével enyhítheti a fájdalmat edzés után. Csak vigye fel a balzsamot a fájó izmokra, és gyengéden masszírozza be. Bár egyszerű, javíthatja a véráramlást, csökkentheti az izomfeszültséget és felgyorsíthatja a fájdalom gyógyulását.

4. Válts sportágat

Amennyire csak lehetséges, ne erőltesse magát edzésre, amikor a fájdalom még mindig érezhető. Mert előfordulhat, hogy a fájdalom annak a jele, hogy az Ön által végzett gyakorlat túl nehéz. Tehát a gyógyulási szakaszban megváltoztathatja a szokásos gyakorlatot egy könnyedebb gyakorlatra, amíg az érzett fájdalom csökken és elmúlik.

Annak érdekében, hogy ne essen pánikba, kérdezze meg orvosát az izomgörcsök elsősegélynyújtásáról. Kihasználhatja a funkciók előnyeit Forduljon orvoshoz alkalmazásban keresztül bármikor és bárhol megkérdezheti az orvost Chat, hanghívás , vagy Videohívás . Úgyhogy hajrá Letöltés Alkalmazás most már az App Store-ban és a Google Playen is. (Olvassa el még:5 gyakori hiba edzés közben)