leftforwork.com

, Jakarta – Az alvás minden élőlény egyik szükséglete. Az emberben az alvás az elveszett energia összegyűjtését szolgálja, és segíti a szervezetet az immunrendszer felépítésében. Ha nincs kielégítve az alvásigénye, az embernek energiahiánya lehet, és könnyen megbetegszik.

Az, hogy egy személynek mennyi alvásra van szüksége, számos tényezőtől függ, amelyek közül a legfontosabb az életkor. Minél idősebb az ember, annál kevesebb alvásra van szüksége. Azonban még mindig vannak olyan körülmények, amelyek miatt az embernek többet kell aludnia. Nos, itt van egy ember ideális alvási ideje az életkora alapján.

Olvassa el még: Az elegendő alvás boldoggá tehet, ez tény

Ideális lefekvés az életkor alapján

Indítás innen Országos Alvás Alapítvány, A következő az ideális lefekvés korcsoportonként:

• Újszülött gyermek. A 0-3 hónapos újszülötteknek általában napi 14-17 óra alvásra van szükségük
• Baba. Míg a 4-11 hónapos kort betöltött babák alvásideje két órával 12-15 órára nő.
• totyogó. Az 1-2 éves kisgyermekeknél az alvástávolság egy órával 11-14 órára bővül
• Óvodások. A 3-5 éves óvodás gyermekeknek általában 10-13 óra alvásra van szükségük
• Iskolás korú gyerekek. A 6-13 éves iskoláskorú gyermekeknek 9-11 óra alvásra van szükségük
• Tizenéves. A 14-17 éves tinédzsereknek általában 8-10 óra alvásra van szükségük.
• Fiatal felnőttek. A 18-25 éves fiatal felnőtteknek általában csak 7-9 óra alvásra van szükségük.
• Érett. Csakúgy, mint a fiatal felnőttek, a 26-64 éves korosztályba tartozó felnőtteknek is csak 7-9 óra alvásra van szükségük.
• idős. A 65 év feletti idősek általában csak 7-8 óra alvást igényelnek.

Olvassa el még: Az alvási pozíció befolyásolja a házaspár kapcsolatát

Az alvási órák számát befolyásoló egyéb tényezők

Az életkoron túlmenően a következő tényezők befolyásolhatják, hogy hány óra alvásra van szükség:

• Terhesség. A terhesség korai szakaszában bekövetkezett testváltozások növelhetik az alvásigényt.
• öregedés . Az idősebb felnőtteknek ugyanannyi alvásra van szükségük, mint a fiatalabbaknak. Az életkor előrehaladtával azonban az alvási szokások megváltozhatnak. Az idősek általában mélyebben és rövidebb ideig alszanak, mint a felnőttek.
• Alváshiány. Ha alváshiányban szenved, megnő az alvásigénye.
• Az alvás minősége. Ha alvás közben gyakran zavar, ezért nem alszik minőségileg, akkor több alvásra van szüksége. Mert az alvás minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyisége.

Az elégtelen alvás hatása

Mint korábban kifejtettük, az alváshiány különféle egészségügyi problémákat okozhat. alapján Országos Egészségügyi Intézetek , az alváshiány a következő problémákat okozhatja:

• Sebezhető az elhízással, a magas vérnyomással, a szívbetegségekkel, a szélütéssel, az Alzheimer-kórral, a rákkal és a cukorbetegséggel szemben.
• Könnyű depressziós és szorongásos lenni.
• Rossz hangulat, energia és motiváció tapasztalása.
• Csökkent fókusz, memória és döntési képesség.
• Csökkent koordináció, sportteljesítmény és balesetekre való hajlam.
• Nehéz uralkodni magán és könnyen ingerült.
• Nem tudod kezelni a stresszt, így egy kis probléma sokkal nagyobb problémának tűnik.
• Csökkent immunitás.
• Csökkentse a szex iránti vágyat.

Olvassa el még: Így befolyásolják az alvási szokások a test egészségét

Ha alvászavarai vannak, az alkalmazáson keresztül kapcsolatba léphet orvosával megoldást találni. Ezzel az alkalmazással bármikor és bárhol kapcsolatba léphet orvosával e-mailben Csevegés vagy V oice/Videohívás .

Referencia:

Alvás Alapítvány. Letöltve: 2020. A National Sleep Foundation új alvásidőket ajánl.

Mayo Klinika. Hozzáférés: 2020. Hány óra alvás elég az egészséghez?.