leftforwork.com

, Jakarta – A vér rossz koleszterinszintje általában a szív vérellátásának akadályozása miatti szív- és érrendszeri betegségekre utal. A szívbetegség sok haláleset fő oka a világon. Ezért fontos, hogy mindig ellenőrizzük a koleszterinszintet, különösen a magas koleszterinszinttel rendelkezők számára, hogy elkerüljük a különféle szövődményeket.

A magas koleszterinszintű embereknél az étrend nagy hatással van a koleszterinszintre és más kockázati tényezőkre. Tehát milyen ételeket fogyaszthatnak a koleszterinben szenvedők? Íme, milyen ételeket érdemes kipróbálni

Olvassa el még: Mikor van a megfelelő idő a koleszterinszint ellenőrzésére?

1. Zab

A zab egyfajta étel, amelyet gyakran reggelire szolgálnak fel. Úgy tűnik, egy tál teljes kiőrlésű gabonapelyhek csökkenthetik a koleszterinszintet a szervezetben. Mert a zabban lévő rostok feloldhatják az artériák falára tapadt zsírokat.

Hozzáadhat banánt vagy epret a nagyobb íz és rost érdekében. A zabon kívül más típusú búza is ajánlott, mert mindkettőben van oldható rost.

2. Földimogyoró

A diófélék a búzán kívül oldható rostot is tartalmaznak, ami jó a magas koleszterinszintű emberek számára. A dióféléknek is időbe telik, amíg a szervezet megemészti, így evés után tovább érezheti jóllakottságát. Ez az egyik oka annak, hogy a dió olyan hasznos táplálék a fogyni próbáló emberek számára.

3. Padlizsán

Nem csak a búzában és a babban, de kiderült, hogy a padlizsán is tartalmaz rostot, ami jót tesz a magas koleszterinszinttel küzdőknek. A rostokon kívül a padlizsán káliumot, C-vitamint, B6-vitamint és fitonutrienseket is tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szív egészségére. Ezenkívül a padlizsánban található flavonoidok vagy vízben oldódó pigmentek különböző típusú szívbetegségeket is megelőzhetnek.

4. Okra

Az okra rostokban és antioxidánsokban gazdag zöldség, így csökkentheti az artériák falában megtelepedő rossz koleszterin mennyiségét.

5. Növényi olaj

Az olaj helyettesítése a főzés során szintén fontos kulcs a vér koleszterinszintjének szabályozásához. Ehelyett cserélje ki a vajat vagy pálmaolajat folyékony növényi olajokra, például repce-, napraforgó-, pórsáfrány- és más olajokra.

Olvassa el még: Hogyan lehet csökkenteni a magas koleszterinszintet gyógyszeres kezelés nélkül

6. Gyümölcsök

A pektinben gazdag gyümölcsök képesek feloldani az LDL-t a vérben. Mivel ez a pektinanyag oldható rostot tartalmaz, amely segíthet az artériákban megtelepedő zsírok leválasztásában. A pektinben gazdag gyümölcsök az alma, a szőlő, az eper és a citrusfélék.

8. Szterolok és sztanolok

A szterolokat és a sztanolokat általában növényi kivonatokból nyerik, amelyek növelhetik a szervezet azon képességét, hogy felszívják a koleszterint az élelmiszerekből. Általában ezt a vegyületet adják hozzá például margarinhoz, granolához, csokoládéhoz vagy narancsléhez. A táplálékon kívül ez a vegyület kiegészítőként is kapható. Napi 2 gramm növényi szterol vagy sztanol bevitele körülbelül 10 százalékkal csökkentheti az LDL-koleszterinszintet.

9 Szójabab

Úgy gondolják, hogy a szójabab vagy a feldolgozott szójatermékek, például a tofu és a szójatej hatékonyak a koleszterinszint csökkentésében. Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a napi szójafehérje fogyasztás 5-6 százalékkal csökkentheti az LDL-t.

10. Halak

A magas koleszterinszinttel rendelkezők a hús helyettesítőjeként omega-3 zsírokat tartalmazó halat is fogyaszthatnak. Az omega-3 zsírok hasznosak a vér LDL szintjének csökkentésében, különösen akkor, ha hetente kétszer vagy háromszor rendszeresen fogyasztják őket. Az omega-3 zsírok működése, nevezetesen azáltal, hogy csökkenti a triglicerideket a véráramban, és védi a szívet azáltal, hogy segít megelőzni a rendellenes szívritmusokat.

Olvassa el még: 4 fajta egészséges snack magas koleszterinszintű emberek számára ajánlott

Panaszod van a magas koleszterinszintre? A kezelés érdekében azonnal orvoshoz kell fordulni. Nem kell vesződnie, most már közvetlenül is időpontot kérhet a választott kórház orvosához az alkalmazáson keresztül . Könnyű nem? Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-ban vagy a Google Playen!