Ügyeljen erre, ha rendszeresen fogyaszt fehérjeport
, Jakarta – A fehérje a szénhidrátok és zsírok mellett a három fő makrotápanyag egyike, amelyet a szervezet viszonylag nagy mennyiségben használ fel a napi működéséhez. Az izomtömeg építéséhez azonban fehérjére van szükség, így nem csoda, hogy sokan, akik izmosodni szeretnének, gyakran fogyasztanak fehérjeport, például tejsavót. A fehérjét a szövetek helyreállítására, az immunrendszer működésére és más testfolyamatokra is használják.
A fehérjét a fogyóknak is nagyon fontos, hogy többet fogyasszanak, mert a fehérje hosszabb ideig telítettségérzetet kelthet. A fehérjeszükségletet a növényi és állati források mellett fehérjeporral is ki lehet elégíteni.
De tényleg szükséged van porított fehérjére? Mire kell figyelni a fehérjepor fogyasztása során? A válasz megtudásához olvassa el a következő véleményeket:
Olvassa el még: Ezek a Whey Protein, mint sportkiegészítő előnyei
A fehérjepor fogyasztása, valóban szükséges?
Tudtad, hogy a legtöbb embernek nincs szüksége fehérjeporra a napi szükségletek kielégítéséhez? Egy személynek általában testtömeg-kilogrammonként legalább 0,8 gramm fehérjét kell fogyasztania naponta. Például egy körülbelül 72 kilogramm testtömegű embernek legalább 58 gramm fehérjére van szüksége naponta.
Referenciaként egy 100 grammos csirkemell körülbelül 31 gramm fehérjét tartalmaz. Akkor egy nap alatt több fajta fehérjeforrást is fogyaszthat. Például két tojás 12 gramm fehérjét tartalmaz, 113 gramm lazacban összesen 26 gramm fehérje van benne. Így a legtöbb ember számára meglehetősen könnyű, különösebb erőfeszítés nélkül teljesíteni a beviteli ajánlásokat.
Ha azonban egy bizonyos testösszetételt szeretne, például izomtömeget szeretne növelni, Amerikai Sportorvosi Főiskola azt javasolja, hogy végezzen fizikai tevékenységet, például erősítő edzést, és növelje napi fehérjebevitelét 1,2-ről 1,7 grammra testtömeg-kilogrammonként.
Olvassa el még: Proteinben gazdag turmixok instant por nélkül, íme, hogyan
A fehérjepor mennyisége egy adag fehérjeporban termékenként változik, de a legtöbb körülbelül 20-25 grammot tartalmaz. Míg a porított fehérje néha gyors és egyszerű fehérjeforrás lehet, semmi előnye nincs önmagában a fehérjéhez képest. Valójában a teljes értékű élelmiszerek fehérjeformája természetesen más tápanyagokat is tartalmaz, például rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek valójában sokkal előnyösebbek.
Néhány embernek, például a vegánoknak, a műtét után lábadozóknak és az idősebb felnőtteknek azonban nehezebb lehet napi céljaik elérése pusztán diétával. Tehát a fehérjepor ajánlott nekik.
Ne feledje, hogy a fehérjepor nem helyettesíti a valódi ételeket. A fehérjeporok csak kiegészíthetik az egészséges táplálkozást. Bele lehet keverni turmixokat vagy turmixokat uzsonnaként.
Táplálkozási szakértővel is megbeszélheti a címen fehérjepor fogyasztása előtt. Orvosának lehetnek bizonyos javaslatai, amelyeket figyelembe kell vennie, mielőtt elkezdi szedni ezt az étrend-kiegészítőt.
Olvassa el még: A 40-es évekhez szükséges fehérjeforrás
Amire figyelni kell a fehérjepor fogyasztása során
A fehérjepor vásárlásakor számos dolgot figyelembe kell vennie, többek között:
Győződjön meg arról, hogy megfelelt a teszten
A fehérjepor étrend-kiegészítőnek minősül, ezért az Egyesült Államokban ezt a terméket nem szabályozzák MINKET. Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA), valamint a hagyományos élelmiszerek vagy gyógyszerek. Ha azonban később aggályok merülnek fel egy termék biztonságával vagy jogszerűségével kapcsolatban, az FDA megvizsgálhatja az állítást, és szükség esetén eltávolíthatja a terméket a forgalomból. Ezért keressen olyan termékeket, amelyeket független vállalatok harmadik fél által teszteltek.
Válasszon egyszerű összetételű termékeket
Feltétlenül olvassa el a címkére nyomtatott összetevőket. Minél kevesebb a kompozíció, annál jobb. A legjobb, ha olyan típusú ízesítetlen fehérjeport keresünk, amely csak egy összetevőt vagy fehérjekeveréket tartalmaz. Használhat gyümölcs- vagy mogyoróvajat is, hogy a smoothie-nak természetes ízt adjon.
Fordítson figyelmet a hozzáadott cukorra
A hozzáadott cukrot kerülni kell, mert ezzel könnyen megédesítheti a fehérjeport. A mesterséges édesítőszereket tartalmazó porok valójában növelik a felesleges kalóriák bevitelét.
