leftforwork.com

Jakarta – Az érzelmeket két részre osztják, nevezetesen a pozitív érzelmekre (például a boldogságra) és a negatív érzelmekre (például a haragra). Ez a két érzelem természetes emberi válasz bizonyos helyzetekre. Mindenkinek joga van kifejezni érzelmeit, feltéve, hogy azok nem túlzóak. A túlzott érzelmek nemcsak Önre, hanem másokra is negatív hatással vannak.

Az egyik érzelem, amelyet ellenőrizni kell, a harag. Ennek oka az, hogy a túlzott harag olyan személyiségzavar jele lehet, mint például: Időszakos robbanásveszélyes zavar (IED).

Mi okozza a haragkitörési zavart (IED)?

A harag természetes válasz, amikor valaki csalódást keltő helyzettel néz szembe. Sajnos nem mindenki tudja kontrollálni ezeket a negatív érzelmeket. Valójában az IED-vel rendelkező emberek könnyen feldühödnek a "triviális" problémákon, és ezt eltúlzottan mutatják. Az IED-vel rendelkező emberek összecsaphatnak maguk körül dolgokat, káromkodhatnak és sikoltozhatnak, hogy kifejezzék haragjukat.

Feltételezik, hogy az IED oka az agy szerotonin (a boldogsághormon) és a kortizol (a stresszhormon) termelését szabályozó mechanizmus rendellenességéből adódik, ami befolyásolja a szenvedő érzelmi szintjét. Az IED okozójaként feltehetően további tényezők a genetikai tényezők, a környezeti tényezők és a harag befogadásának szokása.

Miért van néhány embernek nehézsége a harag kontrollálásában?

Ha a dühkitörést nem az IED okozza, ezek a tényezők lehetnek az okai, hogy egy személy nehezen tudja kontrollálni az általa érzett haragot:

1. Alváshiány

Egy tanulmány a Journal of Applied Social Psychology kifejtette, hogy az alváshiány megnehezíti az ember számára a világos gondolkodást és az érzelmek irányítását. A szakértők azt mondják, hogy amikor az ember alváshiányban szenved, megnő az amygdala, az érzelmeket szabályozó agyrész aktivitása. Ez az állapot nemcsak a negatív érzelmek (például harag) felbukkanását ösztönzi, hanem megnehezíti a felmerülő negatív érzések kontrollálását is.

2. Stressz és depresszió

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az enyhe stressz megzavarhatja az egyén érzelmeinek kontrollálási képességét. Ennek az az oka, hogy stressz esetén az agynak a kognitív funkciókban fontos szerepet játszó része (prefrontális kéreg) érzékennyé válik. A depresszió ingerlékenysé teszi az embert, mert nehéz uralkodni az érzelmeken, és hajlamos negatívan gondolkodni a környező környezetről.

3. Egészségügyi problémák

Az olyan egészségügyi problémák, mint a pajzsmirigy túlműködése, ingerlékenysé tehetik az embert. Ennek az az oka, hogy a szervezetben a pajzsmirigyhormon túlzott szintje idegessé teszi az embert, és nehéz koncentrálni, így befolyásolja az érzelmek irányításának képességét. Az elfogyasztott sztatin gyógyszerek csökkenthetik a szerotoninszintet a szervezetben, így az ember hajlamossá válik a depresszióra és érzelmileg.

Hogyan irányítsuk a haragot?

Ha nehéznek találja uralkodni a haragján, a következőképpen próbálkozhat:

1. Relaxációs gyakorlat

Ezt a gyakorlatot úgy végezzük, hogy az orrán keresztül mély levegőt veszünk, majd a száján keresztül lassan kifújjuk. Ennek a módszernek az a célja, hogy megnyugtassa az idegrendszert, javítsa a fókuszt, csökkentse a stresszt és az érzelmeket.

2. Változó reakciók

Ahelyett, hogy emelt hangon mutatnád ki a haragot, megtanulhatod bölcsen kimutatni a haragot. Például úgy, hogy kimondja, amit szeretne: "Nem szeretem, ha így viselkedsz" vagy "Azt hiszem, tudsz ennél jobbat is csinálni", és más módon, amivel nem ártasz sem magadnak, sem másoknak.

3. Mondd el másoknak

Nincs abban semmi rossz, ha elmondod az érzéseidet másoknak, például barátoknak vagy családtagoknak. Mesélhetsz nekik olyan dolgokról, amelyek idegesítenek és dühítenek, így ez segít enyhíteni az érzéseidet és csökkenteni a dühödet.

Ha a fenti módszerek nem tudták kordában tartani az érzelmeket, azonnal forduljon orvoshoz hogy megbízható tanácsokat találjon. Hívhatod az orvost funkciókon keresztül bármikor és bárhol Forduljon orvoshoz keresztül csevegés, és Hang-/videohívás. Na gyere, Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen azonnal!

Olvassa el még:

• A személyiségzavar 5 jele, légy óvatos
• Ne tedd ezt, ha dühös vagy
• A gyermekek fejlődését befolyásoló mentális zavarok típusai