leftforwork.com

, Jakarta – Amikor az emberek mozognak, ezt a folyamatot az emberi testben található csontok és izmok segítik. Anélkül, hogy észrevenné, szinte az egész emberi testben izmok vannak. Egyesek funkciója a test nagy mozdulatokkal történő mozgatása, mások apró és finomabb mozdulatokat hajtanak végre, például pislognak.

Olvassa el még: Jó az izmoknak: Íme a fehérje 7 jótékony hatása, amit tudnia kell

Nem meglepő, hogy az egészséges test, beleértve az izmokat is, megőrzésére vonatkozó ajánlást meg lehet tenni annak érdekében, hogy az egészség optimális maradjon. Amellett, hogy szerepet játszanak a test mozgatásában, az izmok is kialakíthatók, és nagyobbnak tűnhet az ember teste. Számos módszer létezik, mint például a testmozgás és az izomépítést elősegítő ételek fogyasztása.

Tojástól dióig, segítsen izomépítésben

Ha izmos testre vágyunk, több fehérjetartalmú ételt ajánlott fogyasztani, mint szénhidrátot. Azonban ne fogyassz több fehérjét, mint amennyire a szervezetnek szüksége van, mert amellett, hogy nem nyújt jótékony hatást, a túl sok fehérje fogyasztása károsíthatja a szervezetet.

A szervezet számára szükséges fehérje mennyisége az összes kalória 10-35%-a. Az izomépítés elősegítése érdekében fehérjében gazdag ételek fogyaszthatók:

1. Tojás

Az egyik fehérjeforrás, amely jót tesz az izomnövekedésnek, a tojás. Jelentve innen biciklizés, az egész tojás elfogyasztásával zajló izomépítési folyamat körülbelül 40 százalékkal optimálisabb ahhoz képest, ha csak a tojásfehérjét fogyasztjuk.

Ennek az az oka, hogy a tojássárgája növelheti a szervezet azon képességét, hogy fehérjét használjon fel az izomszövet építésére. A tojásfogyasztásra azonban érdemes odafigyelni, soha nem árt a tojásfogyasztást más egészséges ételekkel kombinálni, amelyekkel testizmokat lehet építeni.

2. Csirkemell

Azoknak, akik izmot építenek, szintén ajánlott csirkemellet enni, mert ez az étel magas fehérje- és alacsony zsírtartalmú. Nem csak izmot épít, jelentett Healthline, a magas fehérjetartalmú csirkemell fogyasztása megőrizheti az izomformát és elősegítheti a zsírvesztést a szervezetben.

Minden 100 gramm csirkemell 30 gramm fehérjét tartalmaz, nagyon kevés zsírral. Főtt csirkemell fogyasztását javasoljuk, mert a forralással főzve egyáltalán nem használunk olajat, így nem zsírosítja el a szervezetet.

Olvassa el még: Tónusos izmokat szeretne, íme egyszerű tippek

3. Lazac

A hal valójában a magas fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartozik. Nincs semmi baj azzal, ha lazacot eszel, ami segíthet izomépítésben a testedben. Nem csak az izomépítés folyamata miatt, a lazac fogyasztása elkerülheti a különböző szívbetegségeket és cukorbetegséget.

4. Alacsony zsírtartalmú tej

Jelentve innen Élj erősen, az alacsony zsírtartalmú tej valójában nagyon jó a test izomépítésében, mert kiváló minőségű fehérjét, szénhidrátot, káliumot, kalciumot és D-vitamint tartalmaz. Edzés befejezése után igyon alacsony zsírtartalmú csokitejet.

5. Diófélék

Ki mondta, hogy nem ehet nassolni valót, ha testépítő programon vesz részt? A dió fogyasztása valóban segíthet az izomépítésben, mivel a dió olyan fehérjeforrás, amely antioxidánsokat, vitaminokat, rostokat és egészséges zsírokat is tartalmaz. Fogyasszon még nyers vagy főtt, só nélküli diót.

Olvassa el még: Növelje izomzatát testmozgással

Ezek olyan ételek, amelyek fogyasztása elősegíti a test izomépítését. Nem csak táplálkozni kell, hanem rendszeres testmozgást is végezni, hogy a test izmai megfelelően kialakulhassanak, és elkerülhetőek legyenek az izmokban tapasztalható egészségügyi problémák.

Referencia:

Élj erősen. Hozzáférés: 2020. Hogyan igyunk tejet az izomépítéshez

Férfi egészség. Hozzáférés: 2020. 8 olyan étel, amely megtölti az izmokat

Healthline. Hozzáférés: 2020. Mennyi fehérje a csirkében? Mell, comb és egyebek

biciklizés. Hozzáférés: 2020. Szeretnéd a legtöbb izmosodni? Felejtsd el a tojásfehérjét, egyed meg az egész rohadt tojást