leftforwork.com

Jakarta – Erős karokat formálni nem könnyű. Elegendő gyakorlatot kell végeznie az erős karok izomépítéséhez. A karizmok tökéletes edzéséhez számos gyakorlatot kell elvégezni. A karizmok gyakorlása valójában nem nehéz, de rendszeresen meg kell tenni.

Minden nap megfelelő edzéstervet kell készítenie. És persze a megfelelő gyakorlati intenzitással tökéletesen edzheti a kar izmait. Annak érdekében, hogy ne végezzünk rossz karizom-edzést, utánozzuk a következő gyakorlatok közül néhányat a Prevention-ból:

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 12-szer. Minden mozdulatot egy percig végeznek. Miután ezt hatszor megtette, pihenhet, majd elkezdheti az utógyakorlatokat a gyakorlat befejezéséhez.

1. Pec Flys (mellkas)

Ehhez a mozdulathoz szükség van egy hosszú székre és kettőre is súlyzók egy kilogramm súlyú. Kezdje azzal, hogy egy nyugágyon feküdjön, majd kissé hajlítsa be a lábát. Ezután emelje fel a kezét, és tartsa össze őket a mellkasa felett súlyzók. Ezután kissé nyissa ki a karjait, tartsa 15 másodpercig, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ezután tárja szélesebbre a karját, és tartsa 15 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Folytassa úgy, hogy szélesebbre tárja a karját, és tartsa 15 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Nyissa ki a karjait szélesebbre, amíg a kezei majdnem párhuzamosak lesznek az oldalával, és tartsa 15 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozgást az elejétől 12-szer.

2. Segített felhúzás (hátul)

Ehhez a lépéshez használhatja húzórudak. A test felemelésekor a mozgás megkönnyítése érdekében felkötheti ellenállási sáv . Helyezze fel a lábakat ellenállási sáv és tegye a kezét a kilincsre húzórudak. Ezt követően emelje fel és le a testet a segítségével ellenállási sáv támpontként, hogy megkönnyítse a fel-le mozgást. Végezze el ezt a mozdulatot egy második másodpercig, amikor pozíciót vált, és egy másodpercig az áll felemeléséhez, amikor a testet felemeli.

3. Elülső váll emelés

Tartás közben magasan állva súlyzók, majd a testtel jobbra nézzen csípőmagasságig emelt egyenes karokkal. Ezután lassan emelje fel a kezét a csípőjénél magasabbra, majd helyezze vissza őket eredeti helyzetükbe. Ezután emelje fel a kezét a mellkas szintjére, és térjen vissza a normál állapotba. Ezután emelje fel a kezét vállmagasságba, és térjen vissza, mint korábban. Ismételje meg ezt a mozdulatot, miközben balra néz. Minden mozdulat úgy hajtható végre, hogy négy másodpercig tartjuk, majd egy másodpercre visszatérünk eredeti helyzetébe.

Annak érdekében, hogy ez a karizom gyakorlat meghozza a kívánt eredményt, rendszeresen, legalább heti két-három alkalommal kell elvégeznie. Ezenkívül először melegítsen be, mielőtt ezt a mozgást elvégezné, igen. Tanácsot is kérhet tőle személyi edző hogy a karizmokat formáló gyakorlat hatékonyabb legyen.

Minden fizikai gyakorlatot szakember felügyelete mellett kell végezni. Ha egy egészségügyi állapottal kapcsolatban orvosi tanácsra van szüksége, közvetlenül is kérdezheti az orvost. Most már használhatja az alkalmazást , és beszéljen orvosával ezen keresztül Videó/hanghívás és csevegés. Szükség esetén az orvos javaslata alapján laboratóriumi vizsgálatokat is végezhet. Ezt követően egészségügyi termékeket, például kiegészítőket vagy vitaminokat vásárolhat ezen keresztül , rendelését egy órán belül kézbesítjük. Na gyere, Letöltés az App Store-ban és a Google Playen.