A megfelelő adag Iftarhoz
, Jakarta – Normális, hogy egy napos böjt alatt nagyon éhesnek és szomjasnak érzi magát. Ennek ellenére ne hagyja magát megőrülni az ételevéssel, amikor megszegi a böjtöt. Ha a böjt megszegésekor azonnal nagy mennyiségű ételt fogyaszt, a szervezet emésztése sokkolható, ami egészségügyi problémákat okozhat. Akkor mi a megfelelő rész a böjt megszegésekor?
Olvassa el még: Egészséges ételek, amelyeknek szerepelniük kell az Iftar menüben
Mi a megfelelő rész?
A böjt alatt továbbra is ugyanúgy kell kielégítenie a szervezet kalóriaszükségletét, mint a normál napokon. Ez azért fontos, hogy még mindig legyen energiája a tevékenységek elvégzéséhez. Egy átlagos indonéz napi kalóriaszükséglete 1700-2000. Most böjt közben ezeket a kalóriaszükségleteket az étkezési adagok elosztásával fedezheti, nevezetesen a sahur 40 százaléka, az iftar 50 százaléka és a tarawih imák 10 százaléka.
Az egészséges táplálkozást is be kell tartania, ha odafigyel a táplálékfelvételre ebben a böjt hónapban. Mind a sahur, mind az iftar menüjének kiegyensúlyozott táplálkozást kell tartalmaznia, nevezetesen fehérjét, rostot, zsírt és vitaminokat, például A-, B- és C-vitamint. Ezek a táplálkozási elemek egész nap fittséget biztosítanak a szervezetnek.
Ami a szénhidrátbevitelt illeti, tanácsos egészséges szénhidráttartalmú ételeket enni, például barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret, édesburgonyát, kukoricát és maniókát, különösen ha szahurt eszik. Így megtarthatja az ideális testsúlyt és elkerülheti a cukorbetegséget.
Egy adag étkezési iftar
Annak érdekében, hogy az étrendet a böjt hónapja alatt ellenőrzés alatt tartsa, ismernie kell a megfelelő időzítést és az adagok méretét:
1. Töréskor
Amikor a Maghrib imára való felhívás visszhangzik, kezdje meg a böjt megszegését egy pohár meleg víz megivásával. Ezután napi energiaszükségletének 10-15 százalékát fedezheti könnyű szénhidráttartalmú édes ételek és italok fogyasztásával, mint például vörösbabjég, kompót, zöldbabkása, datolya, vagy egy pohár meleg édes tea. Mindezen élelmiszerek közül azonban a leginkább ajánlott a datolya, mert gazdag energiában és rosttartalomban.
Olvassa el még: Az éjszakai nassolás 3 előnye a böjt hónapjában
2. 30 perccel az Iftar után
A maghribi ima után vagy körülbelül 30 perccel a böjt megszegése után csak ezután tudja kielégíteni napi energiaszükségletének 30-35 százalékát, vagyis teljes értékű táplálkozással és összetett szénhidrátokkal, például rizssel, köretekkel elegendő adagban elfogyasztani a főétkezést. Ne felejtsen el gyümölcsöt enni és sok vizet inni.
3. Tarawih után vagy elalvás előtt
Miután visszatért a Tarawih-imákhoz, napi energiaszükségletének 10-15 százalékát is kielégítheti egészséges ételek vagy nassolnivalók, például gyümölcsök, joghurt, diófélék és egy pohár meleg tej elfogyasztásával.
A böjt emellett hosszú ideig megakadályozza a folyadékfogyasztást. Tehát, hogy a szervezet ne legyen kiszáradva, és elkerülje az egyéb egészségügyi problémákat, a böjt megszegésétől hajnalig legyünk szorgalmasak a vízfogyasztásban. Ezen kívül nem kevésbé fontos megjegyezni, hogy kerüljük a vacsora utáni azonnali lefekvést, mert az emésztési zavarokat és a gyomrot felpúposodhat.
Olvassa el még: A böjt közbeni vízivás szabályai
Ha böjt közben egészségügyi problémákat tapasztal, jobb, ha beszél orvosával, hogy megbizonyosodjon róla. A kórházban tapasztalt állapotoknak megfelelően szakemberrel találkozhat, hogy részletesebben megbeszélje a böjt alatti diétát. Használja az alkalmazást hogy megkönnyítse a kórházi időpontokat.
