Csökkentse a koleszterinszintet természetesen, fogyaszd ezt a 6 ételt
, Jakarta – A magas koleszterinszint olyan állapot, amelyre figyelni kell, mert növelheti a szívbetegségek kockázatát. A genetikai tényezők mellett az elfogyasztott étel is okozhatja a szervezet magas koleszterinszintjét. Vannak azonban olyan élelmiszerek is, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében, tudod. Azok számára, akiknek magas a koleszterinszintjük, vegyék figyelembe a koleszterinszint-csökkentő élelmiszerek típusait az alábbiakban.
Olvassa el még: Ismerje meg a magas koleszterinszint 6 okát
1. Gyümölcsök és bogyók
A gyümölcsök több okból is kiváló táplálék az egészséges szív számára.
Az első ok az, hogy sokféle gyümölcs van, amelyek gazdagok oldható rostokban, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében. A gyümölcs úgy működik, hogy segít a szervezetnek megszabadulni a koleszterintől, és leállítja a májat ezen vegyületek előállításában. A gyümölcsök, például az alma, a szőlő, a citrusfélék és a szamóca pektint vagy egyfajta oldható rostot tartalmaznak, amelyek akár 10 százalékkal csökkenthetik a koleszterinszintet.
Emellett a gyümölcs olyan bioaktív vegyületeket is tartalmaz, amelyek megelőzhetik a szívbetegségeket és más krónikus betegségeket, mert antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő hatásokat tartalmaznak. A bogyók és a szőlő fogyasztása, amelyek ezeknek a növényi vegyületeknek a forrásai, természetes módon növelhetik a jó koleszterinszintet és csökkenthetik a rossz koleszterinszintet.
2. Sötét csokoládé és csokoládé
Van egy jó hír a csokoládé szerelmeseinek. Kutatások igazolták, hogy az étcsokoládé és a kakaó csökkentheti a rossz koleszterinszintet.
Egy tanulmányban egészséges felnőtteknél, akik egy hónapon keresztül naponta kétszer fogyasztottak kakaóitalokat, csökkent a rossz koleszterinszint és a vérnyomás, valamint emelkedett a jó koleszterinszint. Az étcsokoládé és a csokoládé megvédheti a rossz koleszterint az oxidációs folyamattól, amely a szívbetegségek fő oka.
A legtöbb csokoládé azonban magas cukortartalmú is, ami negatív hatással lehet a szívre. Ezért válasszon 75-85 százalékos vagy magasabb kakaótartalmú csokoládét vagy étcsokoládét.
3. Fokhagyma
A fokhagymát nemcsak főzési alapanyagként, hanem gyógyszerként is használták ősidők óta. Ennek az az oka, hogy a fokhagyma olyan erős növényi vegyületeket tartalmaz, mint az allicin, amelyek csökkenthetik a magas vérnyomást és a koleszterinszintet. A fokhagymát közvetlenül fogyaszthatja, hogy elérje ezeket az előnyöket.
4.Szójabab
A szója egyfajta hüvelyes, amelyről úgy tartják, hogy jótékony hatással van a szív egészségére. 35 tanulmány elemzése kimutatta, hogy a szója csökkentheti a rossz koleszterin és az összkoleszterin szintjét, valamint növelheti a jó koleszterinszintet.
Tehát napi 25 grammot fogyaszthat feldolgozott szójaételeket, például tofut, tempeh-et, oncom-ot, szójatejet és másokat, hogy csökkentse a magas koleszterinszintet.
Olvassa el még: Magas koleszterinszint, kerülje el ezt a 4 egészségtelen ételt
5.Zöldségek
A zöldségek is nagyon jó táplálékok a szív egészségére. Gazdag rostokban és antioxidánsokban, valamint alacsony kalóriatartalmúak, amelyek az ideális testsúly fenntartásához szükségesek. Egyes zöldségek, például az okra, a padlizsán, a sárgarépa és a burgonya gazdagok pektinben vagy oldható rostban, ami csökkentheti a koleszterinszintet. A zöldségek számos növényi vegyületet is termelnek, amelyek jótékony hatással vannak a szívbetegségek elleni védekezésre.
6. Extra szűz olívaolaj
Az extra szűz olívaolaj a szív-egészséges mediterrán étrend fontos része. Magas egyszeresen telítetlen zsírsavtartalmának köszönhetően az olívaolaj segíthet növelni a jó koleszterinszintet és csökkenteni a rossz koleszterinszintet. Ez az olaj polifenolok forrása is, amelyek csökkenthetik a szívbetegséget kiváltó gyulladást.
Naponta akár 4 evőkanál vagy körülbelül 60 milliliter extra szűz olívaolajat is elfogyaszthat, hogy kihasználja az előnyöket.
Olvassa el még: Így lehet felismerni a magas koleszterinszint jeleit
Ez 6 fajta étel, amely természetes módon segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. A koleszterinszint ellenőrzéséhez használhatja az alkalmazást , tudod. A módszer nagyon praktikus, csak válassza ki a funkciót Szerezzen labortesztet és a labor személyzete eljön a házába, hogy ellenőrizze egészségi állapotát. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
