Hatékony lépések a stroke megelőzésére fiatal korban
, Jakarta - stroke már nem a nagyszülők kora által tapasztalt probléma. Jelenleg egyre több fiatal korban tapasztalható potenciálisan stroke . Sajnos sok fiatal figyelmen kívül hagyja a tüneteket stroke , mert úgy gondolják, hogy túl fiatalok vagy túl egészségesek ahhoz, hogy leleplezzék stroke .
A tünetek ismeretében tehát stroke megelőzhető a jövőben. A megelőzés célja a kockázat csökkentése stroke . A megelőzés az ismert vaszkuláris kockázati tényezők, például az artériás magas vérnyomás, a lipidanyagcsere-zavarok és a diabetes mellitus, valamint az életmódbeli változások azonosítására és kezelésére összpontosít.
Olvassa el még: A fiatal korban támadó szélütés 7 oka
Hatékony módszerek a stroke megelőzésére fiatal korban
Íme egy hatékony módszer a megelőzés megkezdésére stroke fiatal korban:
1. Csökkenti a vérnyomást
A magas vérnyomás olyan tényező, amely megkétszerezi a kockázatot stroke . A vérnyomás monitorozása és kezelése egy módja annak, hogy megelőzzük ezt stroke fiatal korban. Lehetőleg tartsa 120/80 alatt a vérnyomást. Amíg még fiatal, ezt megfelelően lehet kezelni.
Hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást?
- Csökkentse a sóbevitelt, ideális esetben legfeljebb napi 1500 milligrammra (fél teáskanálra).
- Növelje a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok mennyiségét az étrendben, kerülje a magas telített zsírtartalmú ételeket.
- Fogyasszunk naponta 4-5 csésze gyümölcsöt és zöldséget, hetente kétszer-háromszor egy adag halat, és naponta több adag teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
- Mozogjon rendszeresen, legalább napi 30 percet.
- Leszokni a dohányzásról.
2. Vedd le a súlyfelesleget
Az elhízás is növeli az esélyét annak, hogy elhízzon stroke . Ha túlsúlyos, a fogyás valós hatással lehet a kockázatára stroke .
A fogyás érdekében kerülje a véletlenszerű diétát, vagy csak kövesse az étrendi trendeket. Javasoljuk, hogy az alkalmazáson keresztül beszéljen táplálkozási szakértővel hogy megtudja a megfelelő étrendet.
3. Gyakorolj rendszeresen
A testmozgás hozzájárul a fogyáshoz és a vérnyomáshoz, ami a megelőzéshez is hozzájárul stroke . A következő típusú gyakorlatok végezhetők:
- Sétáljon a környéken minden reggel reggeli után.
- Csatlakozz egy sportközösséghez barátaiddal.
Olvassa el még: 5 tény a stroke-ról, amit tudnod kell
4. Korlátozza az alkoholfogyasztást
Ha naponta 2 pohárnál többet iszol, fennáll a betegség kockázata stroke jelentősen megnőtt. Ügyeljen a napi alkoholfogyasztásra, ügyeljen arra, hogy az ne haladja meg az egészségügyi határértéket.
5. A pitvarfibrilláció kezelése
A pitvarfibrilláció egy szabálytalan szívverés, amelyet a szívben kialakuló vérrögök okoznak. Ezek a vérrögök kijuthatnak az agyba, és termelhetnek stroke . A pitvarfibrilláció kockázati tényező stroke csaknem ötször magasabb. Ha pitvarfibrillációja van, a lehető leghamarabb kapjon kezelést.
6. Cukorbetegség kezelése
A magas vércukorszint idővel károsíthatja az ereket. Ez az állapot vérrögképződést okozhat. A vércukorszint ellenőrzése bölcs lépés, természetesen az orvos utasításainak megfelelően. Kövesse az egészséges étrendet, gyakoroljon és szedjen gyógyszereket, hogy vércukorszintjét az ajánlott tartományon belül tartsa.
Olvassa el még: Legyen óvatos, ez a 7 panasz kisebb agyvérzésekre utalhat
7. Szokjon le a dohányzásról
A dohányzás különböző módon gyorsíthatja fel a vérrögképződést. A megvastagodott vér növeli a plakk felhalmozódását az artériákban. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett a dohányzás abbahagyása az egyik legerősebb életmódbeli változás, amely segíthet megelőzni a kockázatokat. stroke szignifikánsan.
Megelőzni stroke fontos lépés, amelyet korán meg lehet tenni. A fizikai aktivitás, az egészséges életmód vezetése úgy is végezhető, hogy ne tapasztaljon stroke fiatal korban.
Referencia:
