leftforwork.com

Jakarta – A talpi fasciitis a sarokfájás gyakori oka. Az ok a saroktól a lábujjakig terjedő vastag kötőszövet (rostos) gyulladása. Gyakori használat esetén ezek a szövetek megnyúlnak, és hajlamosak a szakadásra, gyulladást, fájdalmat és járási nehézségeket okozva.

A talpi fasciitis hajlamos azoknál az embereknél előfordulni, akik gyakran viselnek magas sarkú cipőt, lapos lábuk van, vagy nincs íve, megerőltetik a vádli izmait, reumás ízületi gyulladásuk és elhízottságuk van, gyakran hosszú ideig állnak, 40 év felettiek és gyakran gyakorolja, használja a lábát.

Gyakorlatok plantáris fasciitisben szenvedőknek

A talpi fasciitis okozta fájdalom enyhíthető testmozgással vagy olyan gyakorlatokkal, amelyek célja a vádli izmainak és a talpi fascia nyújtása. Tehát melyek azok a gyakorlatok, amelyeket a plantáris fasciitis kezelésére lehet tenni?

1. Segítő törölköző

Tekerj egy törülközőt a lábad alá, különösen mielőtt reggel felkelsz az ágyból. Húzza a lábujjait a teste felé a törölköző segítségével, de tartsa egyenesen a térdét, és tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a mozgást háromszor minden lábon.

2. Szék asszisztens

Üljön le egy székre, majd emelje fel és helyezze a fájdalmas lábat a másik láb térdére. Húzza be a lábujjait, amíg nyúlást nem érez a vádliban és a lábfejében. Tartsa ezt a mozgást 15-20 másodpercig, és ismételje meg 3-szor minden lábra.

3. Fali súgó

Helyezze mindkét tenyerét a falhoz, miközben a fal előtt áll. Ügyeljen arra, hogy lábai érintse a padlót, miközben kiegyenesíti a jobb térdét és hajlítja a bal térdét. Helyezze el a jobb lábát hátul, míg a bal lábát előre hajlított térddel. Hajoljon előre, és nyomja a csípőjét a fal felé, amíg a vádli izmait feszesnek nem érzi. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, és ismételje meg a mozgást 20-szor minden lábon.

4. Az ital segíthet

Helyezze a lábfej ívét a használt ital tetejére, majd forgassa előre-hátra. Ismételje meg ezt a mozgást naponta kétszer.

A sérülés kockázatának minimalizálása érdekében először beszéljen orvosával, mielőtt ezt a mozgást elvégezné. Ügyeljen arra, hogy pihentesse lábát azáltal, hogy abbahagyja vagy csökkenti azokat a tevékenységeket, amelyek a plantáris fasciitis tüneteit váltják ki. Ha a rántott még mindig fáj, akkor a fájdalom enyhítésére jéggel tömörítheti.

A plantáris fasciitis tüneteinek csökkentésére szolgáló egyéb módszerek a sarok nyomásának csökkentése azáltal, hogy nem kell sokáig állni a láb pihentetése nélkül, a fogyás a sarok súlyának csökkentésére állva és a fájdalom csökkentése, valamint acetaminofen és gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedése a tünetek enyhítésére. amelyek megjelennek.

Ez egy gyakorlat, amelyet a plantáris fasciitis kezelésére lehet végezni. Ha a gyakorlat nem javít az állapotán, azonnal forduljon orvosához egyéb kezelési javaslatokért. Használhatja a funkciókat Forduljon orvoshoz mi van az alkalmazásban keresztül beszélni az orvossal csevegés, és Hang-/videohívás. Na gyere, Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen azonnal!

Olvassa el még:

• Futó sportolók, akiket talpi fasciitis fenyeget a sarkában
• A túlsúly plantáris fasciitist okozhat
• Melyik a jobb: lábbelivel futni vagy sem?