Terhes nők, ez egy biztonságos jógamozgás az első trimeszterben

, Jakarta – A jóga jó gyakorlat a terhesség alatt. Ez a sport biztonságosan űzhető, természetesen megfelelő mozgással. Úgy gondolják, hogy a megfelelően elvégzett jógamozgások enyhítik a stresszt és csökkentik a fájdalmat a terhesség alatt. Így már nincs mentség arra, hogy ne jógázzunk.

Bármilyen típusú gyakorlat gyakorlása előtt fontos, hogy először konzultáljon szülészorvosával. A cél annak biztosítása, hogy a testmozgás biztonságos legyen, és optimális haszonnal járjon a terhesség alatt. Bár hasznos, először fel kell mérnie, hogy milyen jógamozgások biztonságosak, különösen az első trimeszterben.

Olvassa el még: 6 jógamozgás, amelyet otthon is végezhet

Ismerje fel a test változásait az első trimeszterben

A terhesség első három hónapjában sokan úgy gondolják, hogy a szervezet nem tesz sokat, mert kívülről nem sok változás történik. Valójában ebben az időszakban a szervezet sok fontos dolgot végez, és gyakran kimeríti a testet, hogy optimális környezetet teremtsen a baba növekedéséhez. A hormonok drasztikusan megváltoznak (különösen a progeszteron és az ösztrogén). A vértérfogat jelentősen megnő és a vérnyomás csökken, így a szív extra folyadékot tud pumpálni a megnövekedett vérmennyiségből. Az izomszövet ellazul, és az ízületek meglazulnak a relaxin hormon miatt, hogy lehetővé tegye a méh megnyúlását. Mindez a belső fizikai tevékenység kimeríti a nőt az első trimeszterben, bár kívülről nem sok látszik.

Az első trimeszterben a magzat gyorsan növekszik, ezért óvatosnak kell lenni, mert ebben az időszakban a legnagyobb a vetélés veszélye. Erősen ajánlott a gyengédebb jógamozgásokat tartalmazó gyakorlatok, például a regeneráló órák vagy a gyengéd áramlások.

A szülészorvossal cseveghet a címen kérdezni az első trimeszterben biztonságosan végrehajtható jógamozgásokról. Orvos be 24 órán keresztül készenlétben lesz, hogy egészségügyi tanácsokat adjon.

Olvassa el még: 5 leginkább javasolt gyakorlat terhes nők számára

Útmutató a biztonságos jógamozgásokhoz az első trimeszterben

Íme egy általános útmutató a jóga biztonságos gyakorlásához az első trimeszterben, a következő pózokon keresztül:

  • Az alapvető álló pózok nagyszerűek az első trimeszterben, például pózol a harcos , félhold kitörése , és oldalszögű póz ;

  • A kiegyensúlyozott álló helyzet az első trimeszterben is biztonságos. A vérnyomás alacsony, ezért ilyenkor könnyen szédülhet. Az álló egyensúlyozó póz gyakorlása során végezze azt a fal közelében, egy közeli támasz segítségével, amelyre szükség esetén támaszkodhat. Jó példa az álló egyensúlyozó pózokra a fa póz és a sas póz;

  • Póz nyitott ülő csavarok az első trimeszterben is kényelmes, mivel enyhíti a hátfájást, a nyomást és a görcsöket;

  • A csípőnyitó mozgások (ülő és álló) megteremthetik az erő helyreállításához szükséges teret és rugalmasságot;

  • Gyengéd has póz, mint macska-tehén , az ellenkező kar és láb nyújtása, oldaldeszka módosított, és teljes vagy módosított deszka alkalmas az első trimeszterben történő használatra. Kövesse a terhességi jógaoktató utasításait, valamint az orvos útmutatásait a hasat érintő mozgások során;

  • A hát nyújtása is biztonságos, amíg nem hajlik hátra.

Olvassa el még: 6 dolog, amit a szülés előtti órán tanítani fog

Eközben vannak olyan pózok, amelyeket az első trimeszterben kerülni kell, többek között:

  • Álló csavarás kerülni kell, mert nyomást gyakorolnak a hasüregre;

  • Ne feszítse túl semmilyen pózban, mivel az ízületek annyira meglazultak, hogy ebben a törékeny időszakban könnyen elmozdulhatnak az ízületek;

  • Kerülje az intenzív hasi mozgásokat (például a csónakpózt), mert nyomást gyakorol a hasüregre, és potenciálisan hatással lehet a méhre;

  • Kerülje a hátrahajlást, mert ez túlságosan megfeszíti a gyomrát.

Ezt kell tenni a biztonságos jógamozgások elvégzéséhez az első trimeszterben. Ne feledje, hogy a testmozgás fontos a terhesség alatt, de helyezze előtérbe a magzat egészségét és állapotát az anyaméhben.

Referencia:
CAP Wellness Központ. Hozzáférés: 2020. Jóga az első trimeszterben.
Jóga folyóirat. Hozzáférés: 2020. Szülés előtti jógapózok minden trimeszterben.