6 egészséges tipp éjszakai dolgozóknak
, Jakarta – A legtöbb ember általában reggeltől estig vagy éjszaka dolgozik. De vannak olyanok is, akik csak éjszaka kezdenek dolgozni, vagy vállalják váltás éjszaka. Az éjszakai munka minden bizonnyal csekély hatással lesz a szervezetre, mert a szervezet hozzá van szokva ahhoz, hogy nappal aktív, éjszaka pedig pihenjen. Az éjszakai dolgozókat az egészségtelen életmód miatt súlyos betegségek is veszélyeztetik.
Az éjszakai dolgozók általában egészségtelen életmódot folytatnak, például sok koffeintartalmú italt fogyasztanak, hogy ébren maradjanak reggelig, instant ételeket nassolnak az éjszaka közepén, kihagyják az étkezéseket, hogy megzavarják az étkezési szokásokat stb.
Ennek eredményeként súlyos betegségek kockázatának vannak kitéve. Egy tanulmány azt is feltárta, hogy azok, akik gyakran egész éjjel ébren maradnak, nagyobb a kockázata bizonyos típusú rák, cukorbetegség, szívbetegség, elhízás és kognitív károsodások kialakulásának. Ezen túlmenően a szervezet kénytelen ébren maradni éjszaka, aminek a pihenésnek kell lennie, ami a legtöbb éjszakai dolgozó álmatlanságát okozza. Íme egészségügyi tippek azok számára, akik éjszaka dolgoznak:
- Tartson egészséges étrendet
Munkába indulás előtt mindenképpen vacsorázz, hogy legyen energiád, és az éjszakai munkára tudj koncentrálni. Ha csak akkor eszik, amikor az irodába ér, és este nagyokat eszik, fennáll a veszélye annak, hogy megtapasztalja gyomorégés , puffadás és székrekedés.
- Hozzon egészséges harapnivalókat
Készítsen egészséges nassolnivalót a munkába, például gyümölcsöt, diót vagy zabpelyhet, hogy amikor éjszaka éhes, ne legyen kísértés az egészségtelen ételek, például az instant tészták vagy a sült ételek fogyasztására.
- Igyon koffeint bölcsen
A koffeintartalmú italok valóban energikussá tehetik Önt, és segítenek koncentrálni az éjszakai munka során. Ügyeljen azonban a koffeinbevitelre, hogy ne kapjon napi 400 milligrammnál többet, vagy 4 csésze normál kávénak megfelelő mennyiséget. Azt is tanácsoljuk, hogy igyon feketekávét cukor nélkül, hogy elkerülje a cukorbetegséget. Ügyeljen a kávéfogyasztás idejére is, mert a koffein hatása 8 órán át tarthat a szervezetben. Ezért ne igyon koffeintartalmú italokat 4 órával lefekvés előtt, hogy az alvási szokások megmaradjanak.
- Reggeli gyakorlat
Egy hosszú éjszakai edzés után a testmozgás lehet az utolsó dolog, amit reggel szeretne csinálni. Chelsea Caracciolo, egy bostoni kórház klinikai oktatója azonban felfedi, hogy a reggeli testmozgás jótékony hatással van az alvásra és hosszabb ideig. Nincs szükség megerőltető gyakorlatokra, csak sétálással vagy kocogással frissebbé teheti a testet.
- Próbáljon meg egészségesen étkezni
Ha fáradtan és álmosan jön haza a munkából, akkor biztosan nagyon lustának érzi magát, ha ismét ételt kell főznie reggelire. A legtöbb éjszakai dolgozó praktikus ételeket is választ, mint pl egészségtelen étel és azonnali ételt, miután befejezték a munkát. Igyekezzen azonban továbbra is egészséges és tápláló ételeket enni. Ha lusta munka után főzni, akkor éjszaka is főzhet, munka előtt. Tehát munka után csak melegítsd fel az ételt reggelire.
- Vigyázz az alvásra
Avani Desai, a Loyola Egyetem Egészségügyi Rendszerének sürgősségi orvosa feltárta, hogy minden nap ugyanabban az időben aludni nagyon fontos, különösen a lefekvés első 4 órájában. Tehát, ha reggel 6-kor ér haza, próbáljon reggel 8-kor aludni, enyhe edzés, étkezés és zuhanyozás után. Próbálj meg minden nap 7-8 órát aludni. De ha nem tud, aludjon legalább 4 órát, aztán aludhat napközben.
Ha bizonyos egészségügyi problémákat tapasztal, az alkalmazáson keresztül közvetlenül kérdezheti meg orvosát . keresztül forduljon orvoshoz Videó/hanghívás és Csevegés bármikor és bárhol egészségügyi tanácsot kérni. Mostantól egészségügyi tesztet is végezhet a funkción keresztül Service Lab a pályázatban található Ha szüksége van bizonyos vitaminokra vagy egészségügyi termékekre, többé nem kell fáradnia azzal, hogy elhagyja otthonát. Marad rendelés keresztül és a megrendelését egy órán belül kézbesítjük. Na gyere, Letöltés most már az App Store-ban és a Google Playen is.
