Tippek a fogyáshoz 30 nap alatt

, Jakarta – Az egyre nagyobb derékkarikák elbizonytalanítanak? Talán ez a fogyás beindulásának jele. Annak ellenére, hogy úgy érzi, gyorsan vissza akarja szerezni ideális súlyát, nem választhat hanyagul egy módszert a gyors karcsúsításhoz, oké?

Az ideális és egészséges fogyás körülbelül 2-4 kilogramm havonta. Ha több, akkor lehet, hogy rossz étrendet alkalmaz, ami drasztikus fogyáshoz vezet, és megbetegedhet, tudod.

Az egészség megőrzése érdekében 30 nap alatt lefogyhat. A feltétel, nem szabad figyelmen kívül hagyni a tápanyagok bevitelét, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Egészségesen ajánlott, hogyan lehet gyorsan fogyni 30 nap alatt:

  1. Lassan egyél

Lennert Veerman, a Griffith Egyetem Orvostudományi Karának professzora szerint Queenslandban, ha lassan rágja az ételt és élvezi az evés folyamatát, csökkentheti az elhízás kockázatát. A lassú étkezés esélyt ad az emésztőrendszernek, hogy jóllakottság jelet küldjön, így abbahagyja az étel szájbavételét.

  1. Ne hagyja ki a reggelit

A reggeli a kulcs a stabil testsúly megőrzéséhez. Ha gyakran kihagyja a reggelit, ebédnél megduplázhatja. A reggeli választék a gyors fogyás kulcsa is. Válassz egészséges ételeket, mint pl zabpehely és édes tea vagy gyümölcslé ill kukoricapehely és tej.

  1. Növelje a rost

A rostok számos előnnyel járnak az emésztéshez, és stabil súlyt tartanak fenn. A rostbevitelt zöldségekkel és gyümölcsökkel fedezheted. Ahhoz, hogy még hatékonyabb legyen, fogyassz nyers zöldségeket, például friss vagy félig főtt zöldségeket. Gyümölcsként a papaya, az alma, a narancs vagy a görögdinnye olyan gyümölcs választható, amely megfelel a rostbevitelnek, miközben segíti az emésztést és kielégíti a szervezet vízszükségletét. (Olvassa el még: Melyik gyümölcsöt jobb közvetlenül enni, vagy lé szagolva?)

  1. Az ételadagok betartása

A gyors fogyás egyik módja, ha megtartod az ételadagokat. Ügyeljen a szénhidrátok, fehérjék és rostok mennyiségére. Napközben több szénhidrátot fogyaszthat, éjszaka pedig csökkentheti. Vacsorára kerülje a rizst, inkább válasszon fehérjét tartalmazó ételeket vagy zöldségeket és gyümölcsöket. Ne vacsorázz 19:00 WIB után.

  1. Rendszeres gyakorlat

Edzés nélkül nem lehet gyorsan fogyni. A napi edzés ideális időtartama 60 perc. Kiválaszthatja a megfelelő időpontot ehhez a fizikai tevékenységhez. Egyesek szerint a reggel a legjobb időpont, mert a szervezet anyagcseréje optimálisan működik, és a szervezet nem kapott sok kalóriabevitelt, így az elégetett zsír a szervezetben elraktározott zsír.

De vannak olyanok is, akik szerint az éjszakai testmozgás sem kevésbé hatékony. A nap záró tevékenysége lehet az éjszakai testmozgás stresszoldás a legmegfelelőbb. Az alvás is nyugodtabb lehet, ha éjszaka edz. Bármilyen időpontot is választ, ügyeljen arra, hogy rendszeresen gyakoroljon. Ha meguntad, más sportágakkal is variálhatod. A futás a legjobb sport egyszerű gyorsan fogyni.

Ha többet szeretne megtudni az igényeinek megfelelő edzéstípusról, valamint a megfelelő táplálkozási étrend-változatokról a 30 nap alatti fogyáshoz, kérdezzen közvetlenül . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani az Ön számára. Hogyan, elég Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .