4 fajta könnyű gyakorlat otthon a világjárvány idején

„A testmozgás nagyon jó az egészséges test megőrzéséhez, különösen a koronavírus-támadások elkerülése érdekében a járvány idején. Ezért ismernie kell néhány olyan otthoni mozgásfajtát, amelyek alkalmasak az egészséges testi és lelki egészség megőrzésére.”

, Jakarta – A járványt okozó COVID-19 betegség elkerülése érdekében fontos formában tartani a testet. A koronavírus-fertőzés kockázatának csökkentése érdekében mindenkinek azt tanácsolják, hogy ne kint, hanem otthon gyakoroljon. Ennek ellenére nem mindenki tudja, hogy milyen gyakorlatokat végezzen otthon. Nos, íme néhány könnyű gyakorlat, amit a járvány idején is érdemes elvégezni!

Néhány könnyű gyakorlat otthon járvány idején

Ha otthon kell maradnia, és igyekeznie kell egészségesnek maradnia, hogy fizikailag erős legyen az esetlegesen támadó koronavírussal szemben, fontos, hogy rendszeresen gyakoroljon. Ha szokott a szabadban edzeni, akkor természetesen összekeverik a benti tevékenységre alkalmas tevékenységekkel.

Olvassa el még: Hagyja abba az edzést világjárvány idején, ez a testre gyakorolt ​​hatás

A testmozgással nemcsak az immunrendszert tartja jó formában, hanem a karantén időszakában hajlamos stresszérzetet is képes enyhíteni. Valójában az otthoni testmozgás nagyon jó a test állapotának megőrzésére is, hogy különféle betegségeket tapasztalhasson meg, amelyek abból adódhatnak, hogy egész nap a számítógép előtt kell ülni a munka befejezéséhez.

Ezért érdemes otthon néhány könnyed mozgásfajtát ismernie, amelyek alkalmasak az erőnlét megőrzésére. Íme néhány ilyen sport:

1. Térdtől könyökig

Egy könnyű gyakorlat otthon, amely könnyen elvégezhető és egészséges is térdtől könyökig. Ez a mozgás úgy történik, hogy a jobb láb térdét érintkezésbe hozzuk a bal kéz könyökével és fordítva. A sebességet saját maga állíthatja be. Próbáld meg 1-2 percig egy alkalomra, és pihenj 30-60 másodpercet az edzés vége után. Ismételje meg ezt legfeljebb 5 alkalomig. Ennek a mozgásnak az előnyei növelhetik a pulzusszámot és a légzést.

2. Deszka

Deszkamagában foglalja a könnyű otthoni gyakorlatokat is, amelyek táplálják a testet. Helyezze az alkarját a kezébe (használjon alapot), könyökével közvetlenül a vállai alá. Tartsa a csípőjét fejmagasságban. Tartsa a testét 20-30 másodpercig, minél tovább, annál jobb, majd pihenjen 30-60 másodpercig, és ismételje meg akár 5-ször. Ez a mozgás erősítheti a gyomrot, a karokat és a lábakat.

Ezután, ha kérdései vannak néhány olyan testmozgástípussal kapcsolatban, amelyek alkalmasak otthoni elvégzésre, orvosok a kész a megfelelő tanácsot adni. Elég vele Letöltés Alkalmazás , könnyen hozzáférhet a korlátlan egészséghez. Töltse le az alkalmazást most!

Olvassa el még: Mikor a legjobb idő az edzésre járvány idején?

3. Guggolás

Azt is megteheti guggolás otthoni edzéshez. Hogyan kell csinálni, kezdje el a lábát csípőtávolságra helyezni úgy, hogy a lábujjai kissé kifelé mutassanak. Hajlítsa be térdét olyan kényelmesen, amennyire csak tudja, de tartsa a sarkát a padlón, a térdét pedig a lábán. Hajlítsa meg és egyenesítse ki a lábát 10-15-ször, majd pihenjen 30-60 másodpercig, és ismételje meg 5-ször. Ennek a gyakorlatnak a célja a lábak és a fenék megerősítése.

4. Meditáció

A felépülés érdekében végezhet meditációt, hogy lazább legyen és tisztább legyen az elméje. Csak üljön kényelmesen a padlón, és tegye keresztbe a lábát, majd ellenőrizze, hogy a háta egyenes-e. Csukja be a szemét, lazítsa el a testét, és fokozatosan mélyítse el a lélegzetét. Ügyeljen arra, hogy a légzésre koncentráljon, és vegye el gondolatait minden mástól. Csináld ezt 5-10 percig vagy még tovább.

Olvassa el még: Ez a 3 felkapott sport 2022-ben

Ez négy könnyű gyakorlat otthon, amelyekkel táplálható a test és enyhíthető a stressz érzése a világjárvány idején. Az összes említett sportmozgás elvégzéséhez szükség van egy szőnyegre, hogy kényelmesebb legyen és elkerülje a hólyagokat. Ügyeljen arra, hogy minden nap rendszeresen végezze ezeket a mozgásokat.

Referencia:
KI. Hozzáférés 2021-ben. Legyen fizikailag aktív az önkarantén alatt.
Súgó útmutató. Hozzáférés: 2021. Otthoni edzési és fitnesztippek: Edzés edzőterem nélkül.