Mielőtt elkezdené a mediterrán diétát, figyeljen erre
, Jakarta – A mediterrán ételeket valóban egy kicsit lehetetlen mindennap élvezni. Ennek oka, hogy a tipikus mediterrán ételeknek meglehetősen drága az ára. A ben publikált kutatás azonban A New England Journal of Medicine megállapították, hogy a növényi eredetű élelmiszerek, például a mediterrán étrend fogyasztása mindössze öt év alatt 30 százalékkal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Hogy lehet ez? Íme az értékelés!
Olvassa el még: 3 jele annak, hogy szervezetének diétát kell kezdenie
Mediterrán diéta, az egészség minőségének javítása
A mediterrán diéta egészséges táplálkozási minták sorozata, amelyet az 1960-as években Görögországban és Olaszországban élő emberek étrendjéből alakítottak ki. A kutatók megjegyzik, hogy az ilyen étrendet folytatók nagyon egészségesek az amerikaiakhoz képest, így sok betegség kockázata alacsonyabb náluk.
A Healthline-tól induló számos tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán diéta fogyáshoz vezethet, és segíthet megelőzni a szívrohamokat. stroke , 2-es típusú cukorbetegség és korai halálozás. Miért javíthatja az egészséget a mediterrán étrend? Tekintse meg a követendő étrendet:
Élelmiszerek, amelyeket sokat kell fogyasztani: zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, diófélék, burgonya, magvak, kenyér, gyógynövények, fűszerek, hal, tenger gyümölcsei és olívaolaj adalékanyagok nélkül.
Egyél mértékkel: baromfi, tojás, sajt és joghurt.
Élelmiszerek, amelyeket nem szabad gyakran fogyasztani: Vörös hús.
Ételek, amelyeket nem szabad fogyasztani: cukorral édesített italok, hozzáadott cukrok, feldolgozott húsok, finomított gabonafélék, finomított olajok és egyéb feldolgozott élelmiszerek.
Ha újra megvizsgáljuk, az biztos, hogy a mediterrán diétát követők jót tehetnek az egészségüknek, mert szinte kerülik az egészségtelen ételeket, ahogy fentebb említettük.
Olvassa el még: Ismerkedjen meg a mediterrán diéta finom menüjével
Amire figyelni kell a mediterrán diéta futása közben
Azok számára, akik szeretnék kipróbálni a mediterrán diétát, egyszerű változtatásokat tehetnek, többek között:
Kezdj el vegán életmódot . A mediterrán diéta folytatásához ügyeljen arra, hogy mindig növényi eredetű élelmiszereket, például gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és babot fogyasszon. A napi étrend fő alkotóelemét kell képezniük. Azt is tanácsoljuk, hogy hetente csak néhányszor egyél halat. Kerülje a vörös húsok fogyasztását, és állítsa át fehérjeforrásait növényi alapúra.
Ne egyél édességet. A mediterrán diéta megköveteli, hogy kerülje a cukros ételeket, és kerülje a csomagolt és feldolgozott élelmiszereket. Kezdve édességtől, szódától vagy édes desszertektől.
Borfogyasztás. Az olasz és görög kultúra részeként a fogyasztás bor rendszeresen és mértékkel is előnyökkel járhat. Az ajánlott mennyiség körülbelül hét ital hetente, de más típusú alkohol nem ajánlott.
Tartsa a zsírfogyasztást. A zsírt egészségügyi problémák forrásaként társították. A mediterrán étrendben azonban a zsír potenciális dologgá válik. Győződjön meg arról, hogy a zsírforrás egészséges, és telítetlen zsírokból, például olívaolajból és diófélékből származik.
Olvassa el még: A hollywoodi hírességek egészséges étrendjének titkai
Bár a mediterrán diéta során fogyasztható élelmiszerek nincsenek meghatározva, de lehet kezdeni sok növényi táplálékkal és tenger gyümölcseivel. A mediterrán étrendről minden információt megtalálsz az interneten, és sok jó könyvet írtak már erről az egészséges táplálkozásról. Beszélgethet orvosával vagy táplálkozási szakértőjével a címen hogy tovább érdeklődjön erről. Végül, a mediterrán diéta egészséges, és még mindig kielégíti az étvágyat, így nem fog csalódni.
