Íme, amit tudnod kell a flexitárius diétáról

, Jakarta – A fogyás leghatékonyabb módja az étrend megfelelő beállítása. Ezért sokan választanak diétás módszereket, kezdve a szénhidrát-diétától, a paleo diétától, a vegetáriánus étrendtől, az öko-Atkins-diétától és még sok mástól.

A sok létező diétás módszer közül a vegetáriánus étrend a legszélesebb körben választott módszer. A fogyás mellett a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása egészségesebbé teszi a szervezetet. A vegetáriánus étrend mellett azonban nem sokan tudnak túlélni, mert néha nehéz egyáltalán nem enni húst. Nos, ha fogyni szeretnél, de mégis húst szeretnél enni, akkor kipróbálhatod a flexitárius diétás módszert.

Olvassa el még: Mit kell figyelembe venni az étrend kiválasztása előtt

Mi az a flexitárius diéta?

A flexitárius diétát Dawn Jackson Blatner dietetikus kezdeményezte, hogy segítse az embereket a vegetáriánus étrend előnyeinek kihasználásában, miközben továbbra is mértékkel fogyaszthatják az állati eredetű termékeket. Ezért hívják ezt a diétás módszert flexitáriusnak, ami a rugalmas és a vegetáriánus szavak kombinációja.

Ennek ellenére a flexitárius étrend arra ösztönzi követőit, hogy táplálóbb növényi alapú ételeket és kevesebb húst egyenek. Blatner úgy véli, hogy a szervezet kalóriaszámának csökkentésének egyik leghatékonyabb módja a növényi eredetű élelmiszerek fogyasztása.

Íme a flexitárius diéta alapelvei:

  • Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, diót és teljes kiőrlésű gabonát.
  • Válasszon növényi fehérjét az állatok helyett.
  • Legyen rugalmas az étrendjében, és időnként kombinálja a húst és az állati eredetű termékeket.
  • Fogyassz a legkevésbé feldolgozott és legtermészetesebb élelmiszereket.
  • Korlátozza a hozzáadott cukrot és a cukros ételeket.

Olvassa el még: 4 növényi fehérje táplálékforrás, amelyek jót tesznek a szervezetnek

Nem csak Fogyni

A flexitárius étrend segít a fogyásban, mivel ez a diétás módszer a magas kalóriatartalmú feldolgozott élelmiszerek korlátozását javasolja. A diéta arra is ösztönzi az embereket, hogy több, természetesen alacsonyabb kalóriatartalmú növényi alapú ételt egyenek. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik növényi alapú étrendet követnek, többet fogyhatnak, mint azok, akik nem.

A flexitárius étrend azonban nem csak fogyhat, hanem más előnyökkel is járhat, mint például:

  • A szív egészségének megőrzése

A rostokban és egészséges zsírokban gazdag étrend jót tesz a szív egészségének. Egy 45 000, 11 év feletti felnőttet vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a vegetáriánusoknál 32 százalékkal alacsonyabb a szívbetegség kockázata, mint a nem vegetáriánusoknál.

Ennek az az oka, hogy a vegetáriánus étrend rostokban és antioxidánsokban gazdag, amelyek csökkenthetik a vérnyomást és növelhetik a jó koleszterinszintet. A flexitárius étrend a növényi alapú ételeket is előnyben részesíti, így valószínűleg hasonló előnyökkel jár, mint a vegetáriánus étrend.

  • A cukorbetegség megelőzése

A 2-es típusú cukorbetegség nagyon gyakori egészségügyi probléma. Nos, az egészséges, különösen a növényi alapú ételek fogyasztása segíthet megelőzni és ellenőrizni ezeket a betegségeket.

Ennek az az oka, hogy a növényi alapú étrend segít a fogyásban, és több olyan élelmiszert tartalmaz, amelyek magas rosttartalmúak és alacsony az egészségtelen zsírokban, és korlátozza a hozzáadott cukrot.

  • A rák megelőzése

Az olyan élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és hüvelyesek, tartalmaznak olyan tápanyagokat és antioxidánsokat, amelyek segíthetnek megelőzni a rákot. A flexitárius étrendet követve több vegetáriánus étel fogyasztása csökkentheti a rák kockázatát.

Olvassa el még: Ez történik, ha egy hétig zöldséget eszel

Nos, ez a flexitárius diéta magyarázata, amit tudnod kell. Érdekelne kipróbálni? Mielőtt bármilyen diétás módszer kipróbálása mellett döntene, érdemes először beszélni a szakértőkkel az alkalmazáson keresztül . Táplálkozási szakemberhez fordulhat a címen Videó/hanghívás és Csevegés hogy megbeszélje az Ön állapotának megfelelő diéta típusát és az ehhez szükséges egészséges tippeket. Na gyere, Letöltés Alkalmazás épp most.

Referencia:
Healthline. Hozzáférés: 2020. A flexitárius diéta: Részletes útmutató kezdőknek.