Felhős idő, óvakodjon a szezonális érzelmi zavaroktól
, Jakarta – Előfordult már, hogy hirtelen szomorúnak vagy szomorúnak érezte magát, amikor borús volt az idő? A barátságtalan időjárás nemcsak az otthonon kívüli tevékenységeit zavarhatja meg, hanem a hangulatát is befolyásolhatja.
A mostanihoz hasonló esős évszakban, ahol szinte mindig borús az idő és nem süt a nap, egyesek a szokásosnál is kedvetlenebbek lehetnek. Súlyos esetekben egy személy depressziót tapasztalhat minden alkalommal, amikor belép a hideg évszakba. Ez az állapot más néven Szezonális affektív zavar (SZOMORÚ). Ne csak úgy képzeld el rosszkedv Természetesen az S.A.D-vel foglalkozni kell, hogy egész évben jó hangulatban és motivációban maradj.
Olvassa el még: Az időjárás befolyásolja a hangulatot, hogyan teheted?
Mi az a S.A.D.?
Szezonális affektív zavar vagy az S.A.D az évszakok változásával összefüggő depresszió egy fajtája. Az SAD minden évben körülbelül ugyanabban az időben kezdődik és ér véget, késő ősztől a tél végéig. Ezt téli mintás SAD-nak vagy téli depressziónak is nevezik. Súlyosabb esetekben néhány ember depressziós epizódokat tapasztalhat tavasszal vagy nyáron. Ezt hívják nyári mintás SAD-nak vagy nyári depressziónak.
A SAD nemcsak a szomorúság szokatlan érzéseit okozza, hanem befolyásolhatja az ember gondolatait és viselkedését a napi tevékenységek során. Tehát, ha jelentős változásokat észlel hangulatában és viselkedésében minden alkalommal, amikor belép a télbe vagy az esős évszakba, akkor szezonális érzelmi zavara lehet.
Mi okozza az S.A.D-t?
Az SAD pontos oka még mindig nem ismert, de egyes tudósok azt sugallják, hogy bizonyos, az agy mélyén termelődő hormonok az év bizonyos szakaszaiban hozzáállással kapcsolatos változásokat váltanak ki. A szakértők ezt hiszik szezonális affektív zavar összefügghet ezekkel a hormonális változásokkal.
Egy másik elmélet szerint az ősszel és télen a kevesebb napfény hatására az agy kevesebb szerotonint termel, amely egy olyan vegyi anyag, amely a hangulatot szabályozó agypályákhoz kapcsolódik. Ha az agyban a hangulatot szabályozó idegsejtpályák nem működnek megfelelően, akkor depressziós érzések léphetnek fel, amelyeket fáradtság és súlygyarapodás kísér.
Az SAD általában a korai felnőttkorban kezdődik, és gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál. A SAD a téli napfény hiányával jár, ez a hangulati zavar ritka azokban az országokban, ahol egész évben sok a napsütés.
Olvassa el még: Ez az oka annak, hogy az eső érzelmi emlékeket ébreszt
Ismerje fel a SAD tüneteit
A legtöbb esetben az SAD tünetei késő ősszel vagy kora télen kezdődnek, és a tavaszi vagy nyári napsütéses napok kezdetével eltűnnek. Bár ritka, vannak olyan emberek is, akik tavasszal vagy nyáron tapasztalják az SAD tüneteit. Mindkét esetben a tünetek kezdetben enyhék lehetnek, és a szezon előrehaladtával súlyosbodhatnak.
A következők a SAD jelei és tünetei:
- A nap nagy részében és a nap nagy részében depressziósnak érzi magát.
- Érdeklődés elvesztése a szokásos tevékenységek iránt.
- Könnyen elfárad.
- Alvási problémái vannak.
- Változás van az étvágyában vagy a súlyában.
- Letargikus vagy nyugtalan érzés.
- Nehéz koncentrálni.
- Reménytelennek, értéktelennek vagy bűnösnek érzi magát.
- Gyakori halál- vagy öngyilkossági gondolatok.
Míg az SAD-ra jellemző, télen megjelenő tünetek a következők:
- Túlzott alvás.
- Étvágyváltozások, különösen a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztásának vágya.
- Súlygyarapodás.
- Fáradtság vagy alacsony energiaszint.
Míg a nyári SAD-ra jellemző tünetek a következők:
- Alvási nehézségek (álmatlanság).
- Rossz étvágy.
- Fogyás.
- Aggodalom.
Hogyan lehet leküzdeni a szomorúságot
Kezelés a szezonális affektív zavar magában foglalja a fényterápiát, a gyógyszereket és a pszichoterápiát. Ha bipoláris zavara is van, tájékoztassa kezelőorvosát, mivel a fényterápia és az antidepresszánsok mániás epizódokat válthatnak ki.
Az orvosok azt is tanácsolják a SAD-ban szenvedőknek, hogy reggel menjenek ki, hogy több napfényt kapjanak, különösen napsütéses napokon. Az egészséges táplálkozás szintén fontos a SAD kezelésében. Amikor ezt a rendellenességet tapasztalja, érdemes több cukros ételt és szénhidrátot fogyasztania, de próbálja meg növelni a gyümölcsök és zöldségek bevitelét.
Ezen túlmenően, az aktív maradás vagy a rendszeres testmozgás szintén hatékony módja a SAD leküzdésének. Dr. Andrew McCulloch, a Mental Health Foundation korábbi vezérigazgatója feltárta, hogy heti háromszor 30 perc erőteljes testmozgás hatékonynak bizonyult a depresszió ellen, és a könnyű testmozgás jótékony hatással is jár.
Olvassa el még: Ne félj a naptól, ezek a napozás előnyei
Ez a magyarázata szezonális affektív zavar amely gyakran a maihoz hasonló kevés napsütéses évszakban jelenik meg. Ha többet szeretne kérdezni erről a hangulatzavarról, ne habozzon kérdezze meg orvosát az alkalmazáson keresztül . Letöltés az alkalmazást most, hogy könnyedén megkapja a legteljesebb egészségügyi megoldást.
