Felhős idő, óvakodjon a szezonális érzelmi zavaroktól

, Jakarta – Előfordult már, hogy hirtelen szomorúnak vagy szomorúnak érezte magát, amikor borús volt az idő? A barátságtalan időjárás nemcsak az otthonon kívüli tevékenységeit zavarhatja meg, hanem a hangulatát is befolyásolhatja.

A mostanihoz hasonló esős évszakban, ahol szinte mindig borús az idő és nem süt a nap, egyesek a szokásosnál is kedvetlenebbek lehetnek. Súlyos esetekben egy személy depressziót tapasztalhat minden alkalommal, amikor belép a hideg évszakba. Ez az állapot más néven Szezonális affektív zavar (SZOMORÚ). Ne csak úgy képzeld el rosszkedv Természetesen az S.A.D-vel foglalkozni kell, hogy egész évben jó hangulatban és motivációban maradj.

Olvassa el még: Az időjárás befolyásolja a hangulatot, hogyan teheted?

Mi az a S.A.D.?

Szezonális affektív zavar vagy az S.A.D az évszakok változásával összefüggő depresszió egy fajtája. Az SAD minden évben körülbelül ugyanabban az időben kezdődik és ér véget, késő ősztől a tél végéig. Ezt téli mintás SAD-nak vagy téli depressziónak is nevezik. Súlyosabb esetekben néhány ember depressziós epizódokat tapasztalhat tavasszal vagy nyáron. Ezt hívják nyári mintás SAD-nak vagy nyári depressziónak.

A SAD nemcsak a szomorúság szokatlan érzéseit okozza, hanem befolyásolhatja az ember gondolatait és viselkedését a napi tevékenységek során. Tehát, ha jelentős változásokat észlel hangulatában és viselkedésében minden alkalommal, amikor belép a télbe vagy az esős évszakba, akkor szezonális érzelmi zavara lehet.

Mi okozza az S.A.D-t?

Az SAD pontos oka még mindig nem ismert, de egyes tudósok azt sugallják, hogy bizonyos, az agy mélyén termelődő hormonok az év bizonyos szakaszaiban hozzáállással kapcsolatos változásokat váltanak ki. A szakértők ezt hiszik szezonális affektív zavar összefügghet ezekkel a hormonális változásokkal.

Egy másik elmélet szerint az ősszel és télen a kevesebb napfény hatására az agy kevesebb szerotonint termel, amely egy olyan vegyi anyag, amely a hangulatot szabályozó agypályákhoz kapcsolódik. Ha az agyban a hangulatot szabályozó idegsejtpályák nem működnek megfelelően, akkor depressziós érzések léphetnek fel, amelyeket fáradtság és súlygyarapodás kísér.

Az SAD általában a korai felnőttkorban kezdődik, és gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál. A SAD a téli napfény hiányával jár, ez a hangulati zavar ritka azokban az országokban, ahol egész évben sok a napsütés.

Olvassa el még: Ez az oka annak, hogy az eső érzelmi emlékeket ébreszt

Ismerje fel a SAD tüneteit

A legtöbb esetben az SAD tünetei késő ősszel vagy kora télen kezdődnek, és a tavaszi vagy nyári napsütéses napok kezdetével eltűnnek. Bár ritka, vannak olyan emberek is, akik tavasszal vagy nyáron tapasztalják az SAD tüneteit. Mindkét esetben a tünetek kezdetben enyhék lehetnek, és a szezon előrehaladtával súlyosbodhatnak.

A következők a SAD jelei és tünetei:

  • A nap nagy részében és a nap nagy részében depressziósnak érzi magát.
  • Érdeklődés elvesztése a szokásos tevékenységek iránt.
  • Könnyen elfárad.
  • Alvási problémái vannak.
  • Változás van az étvágyában vagy a súlyában.
  • Letargikus vagy nyugtalan érzés.
  • Nehéz koncentrálni.
  • Reménytelennek, értéktelennek vagy bűnösnek érzi magát.
  • Gyakori halál- vagy öngyilkossági gondolatok.

Míg az SAD-ra jellemző, télen megjelenő tünetek a következők:

  • Túlzott alvás.
  • Étvágyváltozások, különösen a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztásának vágya.
  • Súlygyarapodás.
  • Fáradtság vagy alacsony energiaszint.

Míg a nyári SAD-ra jellemző tünetek a következők:

  • Alvási nehézségek (álmatlanság).
  • Rossz étvágy.
  • Fogyás.
  • Aggodalom.

Hogyan lehet leküzdeni a szomorúságot

Kezelés a szezonális affektív zavar magában foglalja a fényterápiát, a gyógyszereket és a pszichoterápiát. Ha bipoláris zavara is van, tájékoztassa kezelőorvosát, mivel a fényterápia és az antidepresszánsok mániás epizódokat válthatnak ki.

Az orvosok azt is tanácsolják a SAD-ban szenvedőknek, hogy reggel menjenek ki, hogy több napfényt kapjanak, különösen napsütéses napokon. Az egészséges táplálkozás szintén fontos a SAD kezelésében. Amikor ezt a rendellenességet tapasztalja, érdemes több cukros ételt és szénhidrátot fogyasztania, de próbálja meg növelni a gyümölcsök és zöldségek bevitelét.

Ezen túlmenően, az aktív maradás vagy a rendszeres testmozgás szintén hatékony módja a SAD leküzdésének. Dr. Andrew McCulloch, a Mental Health Foundation korábbi vezérigazgatója feltárta, hogy heti háromszor 30 perc erőteljes testmozgás hatékonynak bizonyult a depresszió ellen, és a könnyű testmozgás jótékony hatással is jár.

Olvassa el még: Ne félj a naptól, ezek a napozás előnyei

Ez a magyarázata szezonális affektív zavar amely gyakran a maihoz hasonló kevés napsütéses évszakban jelenik meg. Ha többet szeretne kérdezni erről a hangulatzavarról, ne habozzon kérdezze meg orvosát az alkalmazáson keresztül . Letöltés az alkalmazást most, hogy könnyedén megkapja a legteljesebb egészségügyi megoldást.

Referencia:
Mayo Klinika. Hozzáférés: 2021. Szezonális affektív zavar (SAD).
WebMD. Hozzáférés: 2021. Szezonális depresszió (Szezonális érzelmi zavar).
NHS információ. Hozzáférés 2021-ben. Megvan a téli blues?