A stresszhormonok leküzdhetők, íme, hogyan
, Jakarta – Tudta, hogy stressz esetén a szervezetben a kortizol hormon termelése megugrik. Ezért a kortizol hormont stresszhormonnak is nevezik. Valójában a kortizol hormon előnyös a stressz kezelésében.
Ez a hormon segít fenntartani a folyadékegyensúlyt és a vérnyomást, valamint szabályozza a nem alapvető funkciókat életveszélyes helyzetekben. De a probléma az, hogy a magas kortizolszint számos egészségügyi problémát is okozhat, például alvási nehézségeket, elnyomott immunválaszt, vércukorszint-zavarokat, és még a súlyt is növelheti. Szerencsére vannak módszerek, amelyekkel csökkentheti ezeket a stresszhormonokat, és ez még nyugodtabbá is tehet. Gyerünk, nézz többet itt.
1. A kortizolszint 20 százalékos csökkentéséhez mondja azt, hogy „Om”
Emberek, akik meditálnak a la buddhista bizonyítottan jelentősen csökkenti a kortizolszintet és a vérnyomást 6 hétig. Hasonlóképpen, azok a résztvevők, akik napi 4 hónapig meditáltak, átlagosan 20 százalékkal csökkentették a kortizol hormon szintjét a Maharishi Egyetemen végzett tanulmány szerint. Tehát, ha csökkenteni szeretné a stresszhormonokat, próbáljon meg meditálni.
Olvassa el még: Ez nem csak a nyugalom, hanem a meditáció előnyei a test számára
2. Ahhoz, hogy 66 százalékkal csökkentse a kortizolszint emelkedését, készítsen egy jó zenei listát
A zene nyugtató hatással lehet az agyra, különösen akkor, ha sok stresszel küzd. Amikor a japán oszakai orvosi központ orvosai dalokat játszottak kolonoszkópián átesett emberek csoportjának, a kortizolszintjük alacsonyabb volt, mint azoknál, akiknél ugyanezt a beavatkozást egy csendes szobában végezték el. Tehát, ha stresszes vagy, próbálj meg kellemes zenét hallgatni. Ha lefekvés előtt szeretnél gyorsabban ellazulni, a tévézés helyett hallgass valami pihentetőt is.
3. A kortizolszint 50 százalékos csökkentéséhez menj korán lefeküdni vagy szunyókálj
Talán azon gondolkodik, mi lesz, ha nem alszik az ajánlott 8 órán keresztül? Az eredmény az, hogy 50 százalékkal több stresszhormon van a véráramban. Ezt a németországi Repülési Orvostudományi Intézetben végzett tanulmány bizonyítja. A tanulmányban pilóták egy csoportját vizsgálták, akik mindössze hat órát, vagy még kevesebbet aludtak egy hétig egymás után szolgálat közben. Az eredmény az volt, hogy kortizolszintjük jelentősen megemelkedett, és a következő két napban emelkedett maradt.
Tehát próbáljon meg minden este 7-8 órát aludni, hogy felépüljön a stresszből. Ha nem alszik eleget éjszaka, próbáljon meg másnap aludni. A Pennsylvaniai Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy a szunyókálás csökkentheti a kortizolszintet azoknál az embereknél, akik előző este alváshiányban szenvedtek.
Olvassa el még: 10 hatás az alváshiány miatt
4. A kortizol 47 százalékos csökkentéséhez igyon fekete teát
A „bátorító pohárnak” is nevezett tea szorosan kapcsolódik a kényelemhez és a nyugalomhoz. Nem csoda, hogy a britek nagy jelentőséget tulajdonítanak a délutáni teájuknak. Úgy tűnik, a tudomány megerősítette ennek az egyetlen teának az előnyeit. Amikor a University College London önkéntesei stresszes feladatot kaptak, azok, akik fekete teát ittak, koleszterinszintjük 47 százalékkal csökkent a feladat elvégzése után egy órán belül. Míg mások, akik hamis teát ittak, csak 27 százalékkal csökkent a kortizolszint. A tanulmány szerzője, Andrew Steptoe, PhD azt gyanítja, hogy a tea összetevői, mint például a polifenolok és a flavonoidok, nyugtató hatásúak.
Olvassa el még: A sokféle tea közül melyik az egészségesebb?
Nos, ezek a módszerek a kortizol hormon csökkentésére, vagyis a stressz enyhítésére, amelyeket megpróbálhatsz. Ha stresszes vagy, ne tartsd a szívedben. Beszélhet a problémáiról egy pszichiáterrel hogy segítsen enyhíteni a stresszt, tudod. Lépjen kapcsolatba orvosával a funkción keresztül Csevegés egy orvossal és beszéld végig Videó/hanghívás és Csevegés bárhol és bármikor. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most már az App Store-ban és a Google Playen is.
