Óvakodjon a fehérjehiányos test 7 jelétől

Jakarta – Szeretné tudni, mennyire fontos a fehérjeműködés a szervezet számára? Ez az egyetlen anyag szerepet játszik a vörösvértestek képződésében, a testszövetek karbantartásában, a szervezet anyagcseréjének szabályozásában, az immunrendszer vagy az antitestek képzésében. Nos, elképzelted, mi történik, ha a szervezetből hiányzik a fehérje? Természetesen különféle panaszok vannak a testen.

Korábban kérjük, vegye figyelembe, hogy a férfiaknak és a nőknek körülbelül 0,8 gramm fehérjére van szükségük az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának tanulmánya szerint. Amikor az aktivitás növekszik, szükség lehet egy kis fehérjére.

Amit hangsúlyozni kell, a fehérjehiány nem csak az éhség, a fáradtság és a gyengeség megjelenéséről szól. A fehérjehiány sokkal komolyabb problémát is kivált.

Nos, itt vannak a jelek, amikor a szervezetből hiányzik a fehérje, nevezetesen:

Olvassa el még: Íme a fehérje 7 típusa és funkciója a szervezet számára

1. Csökkent izomtömeg

A fehérje az izmok fő tápláléka. Ezért a csökkent tömeg vagy csökkent izomtömeg a fehérje hiányát jelzi a szervezetben. Ezenkívül az izomgyengeség vagy a hirtelen fellépő ízületi fájdalom annak a jele, hogy a naponta elfogyasztott élelmiszerből hiányzik a fehérje.

Ne becsülje alá a szervezet fehérjehiányát, még ha csak egy kicsit is (mérsékelt). Ez az „enyhe” állapot izomsorvadást okozhat, különösen az időseknél. Nem hiszed el?

A Healthline-ben közölt tanulmányok szerint az idősek, akik alacsony mennyiségű fehérjét fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel csökkentik az izomtömeget. Ennek az ellenkezője igaz, a növekvő fehérjebevitel lassíthatja az idősek izomdegenerációját.

2. Alvási nehézség

Az alvási nehézségeket nem csak a túlzott koffeinbevitel okozza. Nyilvánvalóan a szervezet fehérjehiánya is megnehezíti az alvást. Hogy-hogy? Ne feledje, az izmok szabályozzák a jó alváshoz szükséges összes hormont. Nos, ez a fehérjehiány hatással lehet az alvást befolyásoló hormonális egyensúlyhiányokra.

Egy tanulmány szerint a fehérjéből származó energia nagy részének elfogyasztása javítja a felnőttek alvási szokásait, különösen a túlsúlyosak vagy elhízottak esetében.

3. Hajhullás

A fehérje hiánya a szervezetben hajhullást is kiválthat. Az ok egyértelmű, a haj a keratin nevű fehérjéből áll. Ezenkívül a fehérje az összes testsejt alapja, beleértve a szőrtüszőket is. Röviden, minden hajszál megfelelő fehérjebevitelt igényel a megfelelő növekedéshez.

Nos, ha a szervezetben hiányzik a fehérje, a haj növekedési üteme lelassul. Nem csak, hogy a szőrtüszők is problémásak. Ezért ne lepődj meg, ha a haj törékeny lesz, elvékonyodik és könnyen kihullik.

Olvassa el még: Jó az izmoknak: Íme a fehérje 7 jótékony hatása, amit tudnia kell

4. Csökkent immunrendszer

A fehérjehiány miatt a szervezet fogékony lesz a betegségekre vagy fertőzésekre, mivel a szervezet immunitása csökken. Ne feledje, a fehérje fontos szerepet játszik az immunrendszerben. Valójában az alacsony mennyiségű fehérjebevitel hiánya megzavarhatja az immunrendszer működését.

Szeretné tudni, hogyan hatnak a fehérjék az immunrendszerre? A fehérjék fehérvérsejteket, antitesteket, vérfehérjéket és különféle immunmolekulákat, például interleukineket és citokineket alkotnak. Mindezek a molekulák együtt küzdenek a vírusok, baktériumok és más olyan dolgok ellen, amelyek károsítják a szervezetet.

Ezért azoknak, akik alacsony fehérjetartalmú diétát szeretnének tartani, érdemes kétszer meggondolni. Az alacsony fehérjebevitel gyengítheti az immunrendszert. Nos, ez az állapot fogékonnyá teszi az embert fertőzésekre és betegségekre.

Ha úgy érzi, hogy szervezete fogékony a betegségekre, közvetlenül az alkalmazáson keresztül kérdezheti meg orvosát. A cél egyértelmű, a megfelelő kezelés és orvosi tanácsadás.

5. Könnyen törnek a körmök

A hajhoz hasonlóan a körmök is egy keratin nevű fehérje laminált rétegéből állnak, akárcsak a haj. Ha a szervezetben hiányzik a fehérje, a körmök törékenyek és könnyen töredeznek.

Nem csak az, hogy a rossz fehérjebevitel fehér foltokat okoz a körmökön. Valójában a fehérjehiány is okozhat körmöket (körömcsomókat) és repedéseket.

Olvassa el is: Íme 6 magas fehérjetartalmú étel

6. Folyadékvisszatartás

A fehérje fontos szerepet játszik abban, hogy a szervezetben ne legyen túlzott mennyiségű folyadék, különösen a lábfejben és a bokában. Úgy fejti ki hatását, hogy sót és vizet tart az erekben.

Nos, ha a szervezetben hiányzik a fehérje, a folyadék beszivároghat a környező szövetekbe, és duzzanatot okozhat a lábakban. Van egy olyan jellemző, hogy a folyadék visszatartása miatt duzzanat tapasztalható. Például, ha a duzzadt bőrt ujjal megnyomják, az eltávolításkor ujjlenyomatokat hagy maga után.

  1. Csonttörés veszélye

A csontok egészségét nem csak a kalciumbevitel befolyásolja. Vigyázat, a fehérjehiány a csontokat is gyengítheti, így nő a törések kockázata. Ennek az ellenkezője igaz, a fehérjében gazdag ételek védhetik a szervezet csontjait.

Ha a szervezet nem jut elegendő fehérjéhez az agy és más szervek működéséhez, a növekedés máshonnan veszi azt, beleértve a vázizomszövetet is. Nos, erős vázizomszövet nélkül a csontok hajlamosak sérülésre vagy törésre.

Nos, már ismer egy sor olyan problémát, amelyek akkor merülnek fel, ha a szervezetben hiányzik a fehérje. Ezért próbálja meg betartani a napi fehérjebevitelt az egészséges és fitt test érdekében.

Referencia:
WebMD. Letöltve 2019. novemberben. A jelek arra utalnak, hogy nem kapsz elég fehérjét
Healthline. Hozzáférés: 2019. november. A fehérjehiány 8 jele és tünete.
Egészség. Hozzáférés: 2019. november. 5 jele annak, hogy nem eszel elég fehérjét.