A szoptató anyák számára szükséges tápanyagok
, Jakarta – A szülés után ez nem jelenti azt, hogy az anyáknak már nem kell tápláló ételeket fogyasztaniuk. A szoptató anyáknak továbbra is ki kell elégíteniük napi táplálkozási szükségleteiket, hogy minőségi anyatejet termeljenek kicsinyeik számára. Ne feledje, hogy az elfogyasztott étel hatással van a kicsi egészségére. Ezért a szoptatás ideje alatt javasolt az egészséges táplálkozás fenntartása.
Olvassa el is : 6 dolog, amit a szoptató anyáknak kerülniük kell
Valójában az anyatej természetesen már tartalmazza az összes tápanyagot, amelyre a babáknak szüksége van. Az anyatej mennyiségét és koncentrációját azonban az anya étrendje befolyásolja. Az anyák megfelelően ehetnek egészséges ételeket, így tudniuk kell, milyen tápanyagokra van szükség a szoptatás során.
- Kalória
Jelentve innen Amerikai terhesség , a szoptató anyáknak 500 kalóriával többre van szükségük, mint azoknak, akiknek nincs. De nem kell attól tartanod, hogy kiszámolod a naponta elfogyasztott ételekből származó kalóriák számát, mert az egyes anyák kalóriaszükséglete is eltérő. Csak enni kell minden alkalommal, amikor éhesnek érzi magát.
Jelentve innen Babaközpont , a szoptató anyáknak akkor kell kielégíteniük az igényeket, amikor a gyomor éhes. Az érezhető éhségérzet közvetlenül összefügg a szervezet tejtermelési folyamatával a baba számára. Az anyáknak egészséges nassolni valókat is kell enniük, hogy a szervezetük energiával teljen.
- Fehérje
A szoptató anyáknak magas fehérjetartalmú ételeket is kell enniük, mert ezek a tápanyagok fontosak a szervezet különböző szöveteinek felépítéséhez és helyreállításához. A fehérje fontos szerepet játszik a kicsi növekedésében és fejlődésében az élet korai szakaszában.
Ezenkívül a fehérje hasznos az anya szervezetének helyreállításában is a terhesség és a szülés után. A szoptatós anyák fehérjeszükséglete napi 76-77 gramm. Az anyák ezeket a tápanyagokat állati és növényi eredetű élelmiszerekből, például marhahúsból, csirkéből, tojásból, tempehből, tofuból, edamame-ből, tenger gyümölcsei stb.
Jelentve innen Babaközpont A halfogyasztás során olyan halat válasszunk, amely jót tesz az anyák és a gyermekek egészségének. Számos halfajta kielégítheti a DHA és az EPA, valamint az omega 3 szükségletét, ami jót tesz a baba agyának és szemének fejlődésében az első életévben. Azonban, amikor az anyák szoptatnak vagy terhesség alatt, kerüljék a halak, például a makréla fogyasztását, amelyek meglehetősen magas higanytartalmúak.
Olvassa el még: 4 szoptató anyák által gyakran tapasztalt egészségügyi probléma
- Zsírsav
A baba kalóriáinak fő forrása a zsírból származik. A zsír amellett, hogy energiaforrás, a baba agyszövetének felépítésében is hasznos. Az anya szervezetének is szüksége van zsírra. Az anyáknak azonban telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket kell fogyasztaniuk, és korlátozniuk kell a telített zsírokat vagy transzzsírokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztását. A szoptatás alatt az anyáknak magas zsírsavtartalmú ételeket kell fogyasztaniuk, például lazacot, makrélát, dióféléket, marhahúst és másokat.
- Vitaminok és ásványi anyagok
A szoptató anyáknak a szokásosnál jobban ki kell elégíteniük a vitamin- és ásványianyag-szükségletet az anya és a magzat javára. A következő típusú vitaminok és ásványi anyagok fontosak a baba növekedéséhez, nevezetesen:
- C vitamin . Ezek a tápanyagok fontos szerepet játszanak a baba növekedésében és a szülés utáni szövetek helyreállításában az anya szervezetében. A csecsemőknél a C-vitamin segíti a csontok, a fogak növekedését és a kollagéntermelést. Jelentve innen Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala Minden babának életkoronként eltérő C-vitamin-tartalomra van szüksége. A 0-6 hónapos csecsemőknek 40 milligrammra van szükségük, míg a 7-12 hónaposaknak 50 milligramm C-vitaminra. Tehát nem árt több C-vitamint tartalmazó ételt fogyasztani, hogy a baba C-vitamin-szükségletét megfelelően ki lehessen elégíteni. Az anyák C-vitaminhoz juthatnak citrusfélékből, brokkoliból és paradicsomból.
- E vitamin . Az E-vitamin előnye az anyák számára, hogy segít megelőzni az anyák vérszegénységét a szülés után. Ami a Kicsit illeti, az E-vitamin magas antioxidáns tartalma megvédi a baba szemét és tüdejét az oxigénhiányból adódó különféle problémáktól. E-vitaminban gazdag élelmiszerek, például mandula, spenót, spárga és avokádó.
- Kalcium és vas . A kicsinek kalciumra van szüksége a csontok és a fogak kialakulásához. Míg a vas vörösvértestek képzésére szolgál, így segít megelőzni az anyák szülés utáni vérszegénységét. Jelentve innen Kaliforniai Egyetem San Francisco A szoptató anyáknak napi 1300 milligramm kalcium fogyasztása javasolt. A kalciumforrások többféle élelmiszerből nyerhetők, például tejből és sajtból.
Olvassa el még: Mítoszok és tények a szoptató anyákról, amelyeket tudniuk kell
A fenti táplálkozási igények kielégítése érdekében az anyáknak azt tanácsoljuk, hogy egészséges, változatos, kiegyensúlyozott és természetes ételeket egyenek. Ha az anya beteg vagy egészségügyi problémái vannak a terhesség alatt, csak forduljon orvosához az alkalmazáson keresztül .
Az anyák egészségügyi tanácsot és gyógyszerajánlást kérhetnek az orvosoktól Videó/hanghívás és Csevegés bárhol és bármikor. Na gyere, Letöltés Alkalmazás épp most!
Referencia:
Kaliforniai Egyetem San Francisco. Hozzáférés: 2020. Táplálkozási tippek szoptató anyáknak Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala. Hozzáférés 2020-ban. C-vitamin Babaközpont. Hozzáférés: 2020. Étrend az egészséges szoptató anyának Amerikai Terhesség Egyesület. Hozzáférés: 2020. Étrendi szempontok szoptatáskor
