Gyors diéta a böjt hónapjában, hogyan?
, Jakarta – A böjt segíthet azoknak, akik ideális testsúlyt szeretnének elérni. Ha böjt közben fogyókúrázol, akkor érdemes megjegyezni, hogy a böjt során az elfogyasztott étel a sahurra és az iftarra korlátozódik.
De néha a böjt pillanata a súlygyarapodás oka lehet. Ennek az az oka, hogy sokan nagy adagokat esznek a böjt megszegésekor. Ráadásul a feltöréskor vagy a sahurkor elfogyasztott tápanyagok és tápanyagok bevitele nincs kiegyensúlyozott.
Akkor hogyan kell gyorsan és helyesen diétázni koplalás közben? Kezdheti az egészséges ételek fogyasztásával, hogy a táplálékbevitel és a táplálkozás egyensúlyban legyen. Ezenkívül ne felejtse el ellenőrizni a naponta elfogyasztott étel mennyiségét.
A kalóriabevitel csökkentése, a gyors diéta kulcsa koplalás közben
Böjt közben napi 500 kalóriával kell csökkentenie a kalóriabevitelt. Az 500 kalóriás bevitel csökkentésével heti 0,5-1 kilogrammot lehet fogyni.
De ne feledje, ne vigye túlzásba a szervezetbe jutó kalóriák számának korlátozását. A szervezetnek továbbra is napi 1200 kalóriára van szüksége. Számos rossz hatással lesz az egészségre, ha a szervezetben nincs kalória, például állandó fáradtság, hajhullás, állandó fázós érzés, székrekedés és változékony hangulati ingadozások.
Olvassa el még: 6 böjt alatt gyakran feltett egészségügyi probléma
Íme a gyors diétás tippek a böjt hónapjában:
1. Egyél kis adagokban
Közvetlenül a böjt megtörése előtt sok élelmiszer-kereskedő kínál ízletes ételeket. Ez a feltétel azonban nem kísértheti meg. Jobb, ha megszakítja a böjtöt, fokozatosan, apránként eszik.
Kezdje az iftart úgy, hogy először fogyasszon folyadékot, például vizet a szervezet számára. Amellett, hogy egészséges, csökkenti a túlevést is. Nem csak vizet, hanem egészséges ételeket is hozzáadhat, például datolyát, hogy megtörje a böjtöt. Ezen ételek elfogyasztása után tartson egy rövid szünetet, mielőtt egészséges főétkezést fogyasztana.
2. Kerülje az édes ételeket a Sahurban
Hajnalban kerülje az édes ételeket és magas cukrot tartalmazzon. Az édes ételek valójában szomjassá és éhessé tehetnek böjt közben. Válasszon összetett szénhidrátokat tartalmazó egészséges ételeket, hogy hosszabb ideig teljen böjt közben. Az egyik kipróbálható sahur menü a zabpehely. A zabpehely egy teljes kiőrlésű gabona, amely számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, és hosszabb ideig tartja jóllakottságát.
Olvassa el még: Súlygyarapodás böjt közben, mi a baj?
3. Gyakorolj rendszeresen
A hajnalban elfogyasztott táplálékbevitelre való odafigyelés és a böjt megtörése mellett sosem árt a rendszeres testmozgás. Közvetlenül a böjt megszakítása előtt vagy a böjt megtörése után végezhet könnyű gyakorlatokat, például sétálhat, kerékpározhat vagy úszhat. A nap szélén végezhet nyújtó gyakorlatokat, hogy csökkentse a koplaláskor fellépő álmosságot.
4. Zöldségek és gyümölcsök fogyasztása
A böjt megszegésekor kerülni kell a sok sült étel fogyasztását. Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást. A gyümölcsökből és zöldségekből származó rosttartalom segít táplálni és simítani az emésztést a böjt hónapjában.
Ne felejtsen el időt szakítani a sahurra. Győződjön meg arról, hogy a napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges táplálkozás megfelel, hogy megfelelően végezhesse az istentiszteletet. Soha nem árt megkérdezni az orvost az alkalmazáson keresztül hogy böjt közben egészségügyi információkhoz jusson. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-on vagy a Google Playen keresztül!
Olvassa el még: Ha fogyókúra közben koplal, egészséges maradhat ezzel a menüvel
