Ismerje meg és gyakorolja a súlyzós edzési útmutatót kezdőknek
„A súlyzós edzés eleinte nagyon zavaró lehet. Mert a fitneszteremben sokféle edzőeszköz használható. Ezért először meg kell értenie a megfelelő útmutatót kezdőknek, amikor elkezdi a súlyzós edzést."
, Jakarta – Nehéz lehet tudni, hol kezdjem a súlyzós edzést. Ezeknek a gyakorlatoknak sok fajtája létezik, amelyeket különféle izmok megdolgoztatására végezhet. Ezen túlmenően számos biztonsági kérdésre is figyelni kell, és számos olyan felszerelésre van szükség, amelyek használata kezdetben zavaró lehet.
Ez azonban nem teszi ijesztővé a súlyzós edzést a kezdők számára. Van néhány alapvető iránymutatás a kezdőknek szóló súlyzós edzésekhez, amelyek segítenek a személyes célok elérését célzó rutin felállításában.
Olvassa el még: A súlyemelés 5 előnye nők számára
Súlyzós edzési útmutató kezdőknek
Íme egy súlyzós edzési útmutató, amelyet kezdők is követhetnek:
- Kezdje egy rövid és egyszerű programmal
A fő cél egy olyan rutin elvégzése, amely működik, vagy amely képes megdolgoztatni az összes izomcsoportot. Ezt hetente akár két napon is megteheti anélkül, hogy egymás után meg kellene tennie. Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek erős alapot építeni, és lehetővé teszik az edzésterv növelését, ahogy megszokja.
- Válassza ki a megfelelő terhelési mennyiséget
A növelni kívánt intenzitás mellett a súlyzós edzés másik kulcsa a nem túl könnyű és nem túl nehéz súlyok használata. Észre fogja venni, hogy a dolgok túl könnyűek, ha minimális erőfeszítéssel elkészíti az egész készletet. Míg a terhelés túl nehéz, ha túl fáradtnak érzi magát edzés közben. Válassza ki a legmegfelelőbb súlyt, hogy érezze a hatásokat, és elkerülje a sérülés kockázatát.
- Bemelegítés
A meleg izmok kevésbé hajlamosak a sérülésekre, ezért végezzen 5-10 perc kardiót vagy minden gyakorlatból több bemelegítő sorozatot könnyű, könnyen emelhető súlyokkal.
- Koncentrálj a helyes mozgásra
A megfelelő mozgás azt jelenti, hogy egyszerre élvezheti a súlyzós edzés minden előnyét, és elkerülheti a sérüléseket. A megfelelő mozgás fenntartásához figyeljen a testtartására (álljon egyenesen, felemelt mellkassal, és szorosan tartsa a hasát), mozogjon lassan (ez biztosítja, hogy az izmokra, nem pedig a lendületre támaszkodjon az emelés végrehajtásában), és ne felejtsen el belélegezni. lassan.
Olvassa el még: Valóban a súlyemelés csökkentheti a szívbetegség kockázatát?
- Adjon pihenőidőt a felépüléshez
A pihenőnapok elengedhetetlenek a sovány izomszövet felépítéséhez és a sérülések megelőzéséhez, ezért próbáljon meg két egymást követő napon ne edzeni ugyanazt az izomcsoportot. Vannak, akik úgy szeretik abbahagyni az erősítő edzést, hogy egyik nap a felsőtestre, másnap az alsó testre koncentrálnak, és ez így van jól.
- Tedd kihívás elé magad, ne terheld magad
Az első néhány hétben összpontosítson arra, hogy megtanulja, hogyan kell minden gyakorlatot helyesen elvégezni, ahelyett, hogy sok súlyt emelne. Ne feledje, bőven van ideje izomépítésre.
- Rutin módosítása
Körülbelül hat hét következetes erő- és súlyzós edzés után, ami körülbelül annyi időbe telik, hogy észrevegye a tested javulását, megváltoztathatod a rutinodat, hogy megnehezítsd. Ha hetente ugyanazokat a súlyokat emeli ugyanarra az edzésre, ugyanazon a helyen marad.
Módosíthatja a súlyokat vagy az ismétléseket, választhat másik gyakorlatot, vagy megváltoztathatja a sorrendet, ahogyan elvégzi. Egyszerre csak egy változtatást kell végrehajtania ahhoz, hogy változást érjen el, bár a gyakrabban jobb
Olvassa el még: Az izomépítés 5 alapelve, amelyet a férfiaknak tudniuk kell
Ez néhány súlyzós edzési útmutató kezdőknek. De ha egy nap olyan hatást érez, mint az izomfájdalom súlyzós edzés után, talán szüksége van egy izomfájdalomcsillapító krémre. Ezt az izomfájdalom elleni krémet a címen szerezheti be így praktikusabb. Megrendelése kevesebb mint egy órán belül megérkezhet. Praktikus nem? Használjuk az alkalmazást Most!
