leftforwork.com

Jakarta – Fogyókúrával nem lehet rövid idő alatt lefogyni. Az egészséges táplálkozás, különösen a kalóriabevitel szükségesnél alacsonyabbra történő korlátozása a kulcsfontosságú. Azonban nemcsak az egészséges táplálkozással, hanem a testmozgással is felgyorsíthatja a fogyás folyamatát. Az egyik olyan sport, amely bizonyítottan hatékonyan segíti a fogyás folyamatát, a kardió.

A kardiovaszkuláris gyakorlat vagy a kardió növeli az ember pulzusszámát és légzését. Ezek a gyakorlatok általában ismétlődő mozgásokat foglalnak magukban nagy izomcsoportok használatával. A kardió segíthet a testsúly kezelésében, és nagyon fontos az egészséges szív és tüdő megőrzéséhez. A kardió gyakorlatok közé tartozik a futás és a kerékpározás.

Olvassa el még: Élj egészségesebben 20 perces kardióval

Okok, amelyek miatt a kardió jó a fogyáshoz

A rendszeres fizikai aktivitás segíthet az embernek a súlyának kezelésében. alapján Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok (CDC) szerint az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás szükséges a fogyáshoz. Az egészséges táplálkozás azonban a legfontosabb a fogyás szempontjából.

A fogyáshoz az embernek kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, és a legtöbb embernek korlátoznia kell az étrendjében lévő kalóriák számát. Rendszeres fizikai aktivitást is kell végezniük. A kardió a zsírégetés és a fogyás legjobb módja.

A CDC kijelenti, hogy a fogyáshoz szükséges kardio gyakorlatok mennyisége személyenként változik. Azt is javasolják, hogy az emberek kövessenek egy heti gyakorlatot, amely a következők egyikéből áll:

• 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenység, például gyors séta.
• 75 perc nagy intenzitású aerob tevékenység, például futás.
• A kettő egyenlő keveréke.

Az ilyen szintű testmozgás minden héten nagyon fontos az egészség megőrzése érdekében. A megfelelő étrenddel kombinálva ez a mennyiségű tevékenység a legtöbb embernél segít a fogyásban.

Néhány embernek azonban további gyakorlatokat kell végeznie a fogyás érdekében. Megkérdezheti az orvost a az egészséges fogyás legjobb módjáról. Az orvos mindig az Ön egészségi állapotának megfelelően egészségügyi információkat ad.

Olvassa el még: 5 perc az egészségesebb életért

Heti Cardio Program edzés a fogyásért

A heti kardióedzés feltérképezésekor három különböző típusú intenzitást kell megadnia, hogy túl sok időveszteség nélkül érhesse el céljait, különösen kényelmetlen intenzitás esetén. Az alacsony, közepes intenzitású, a közepes és a magas intenzitású gyakorlatokat kombinálnia kell.

Alacsony és közepes intenzitású gyakorlat

Ez egy olyan gyakorlat, amely a pulzusszámát a maximális pulzusszám 60-70 százalékán tartja, vagy a 4. vagy 5. szinten az észlelt terhelési táblázaton. Ez a fajta gyakorlat lehet:

• Lassú biciklizés.
• Nyugodt séta.
• Ússz nyugodtan.
• Könnyű erősítő edzés.

Mérsékelt intenzitású gyakorlat

Ez egy olyan gyakorlat, amely a pulzusszámát a maximális pulzusszám 70-80 százalékán, vagy az észlelt terhelési táblázat 5-7. szintjén tartja. Példák az ilyen típusú gyakorlatokra:

• Fürge.
• Aerobic, zumba vagy más típusú aerobik.
• Könnyű kocogás.

Olvassa el még: A reggeli előtti testmozgás meggyorsítja a soványságot?

Magas intenzitású vagy erős edzés

Ez egy olyan gyakorlat, amely a pulzusszámát a maximális pulzusszám 80-90 százalékán tartja, vagy a 8. vagy 9. szinten az észlelt terhelési táblázaton. A példa a következő:

• Ugró .
• Fuss vagy fuss gyorsan.
• Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT).
• Nagy intenzitású köredzés.

Referencia:

Orvosi hírek ma. Hozzáférés: 2020. Kardió a fogyáshoz: Mit kell tudni.

Nagyon jól illeszkedik. Hozzáférés: 2020. Kardió edzésprogram a fogyáshoz.