Kényelmes, a túl hosszú alvás megzavarhatja az egészséget
, Jakarta – Amikor a napi tevékenységek felpörögnek, sokan több órányi alvásra vágynak. Próbálj meg emlékezni, mikor tudtál utoljára hosszabb ideig aludni? Persze, ha jönnek az ünnepek, az alvásra lesz használva az idő. Azonban ne aludj túl sokáig, oké? Ennek oka, hogy a túl hosszú alvás zavarhatja az egészséget.
Az alváshiányhoz hasonlóan tudnod kell, hogy a túlzott alvás (hiperszomnia) a rendszertelen alvás jele. Ez összefügghet mentális egészségügyi problémákkal is, például depresszióval. A túl hosszú alvás azt jelzi, hogy egy személy rossz alvásminőséget tapasztal, és klinikai alvászavarok jele lehet, beleértve: alvási apnoe obstrukció vagy narkolepszia.
Túl sokáig alszik, mi a hatása?
A túl sok alvás sok olyan egészségügyi kockázattal jár, mint a túl kevés alvás, beleértve a szívbetegségeket, az anyagcsere-problémákat, például a cukorbetegséget és az elhízást, valamint a kognitív problémákat, beleértve a memóriazavart. Hasonlóan azokhoz, akik túl keveset alszanak, a túl sokat alvóknál is nagyobb a halálozás kockázata. Ezek azok az egészségügyi problémák, amelyekkel valaki túl sokáig alszik.
Olvassa el még: Ne vedd félvállról, az alvászavarok egészségkárosítóak
- Elhízottság. A túl sok vagy túl kevés alvás elnehezítheti a testet. Azok az emberek, akik minden éjjel kilenc vagy tíz órát aludtak, 21 százalékkal nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak egy hat év alatt, mint azok, akik hét és nyolc órát aludtak.
- Fejfájás. Azok számára, akik gyakran panaszkodnak fejfájásra, a szokásosnál hosszabb alvás hétvégén vagy ünnepnapokon fejfájást okozhat. Valószínűleg a túlzott alvás hatásai bizonyos agyi neurotranszmitterekre, köztük a szerotoninra.
- Hátfájás. A túl hosszú alvás is hátfájást okozhat. Ha túl sokáig alszol, a gerincoszlop kevésbé aktív, mert túl sokáig használják az alváshoz.
- Depresszió. Bár az álmatlanság gyakrabban kapcsolódik depresszióhoz, mint túlalváshoz, a depresszióban szenvedők 15 százalékát a túl sok alvás okozza. A túl hosszú alvás súlyosbítja a depressziót.
- Szívbetegség. Azok a nők, akik 9-11 órát aludtak naponta, 38 százalékkal nagyobb valószínűséggel kaptak szívkoszorúér-betegséget, mint a nyolc órát alvó nők.
- Halál. Azok az emberek, akik legalább kilenc órát aludtak egy éjszaka, jelentősen nagyobb kockázatot jelentenek a halálozásra, mint azok, akik hét-nyolc órát aludtak.
Olvassa el még: Álmatlanság? Így lehet leküzdeni az álmatlanságot
A túl hosszú alvás jeleinek ismerete
A túl hosszú alvásnak (hiperszomnia) számos tünete van, nevezetesen:
- Aludjon sok órát éjszaka (általában jóval meghaladja az általános 7-8 órás normát).
- Reggeli felkelési nehézség.
- Nehéz felkelni az ágyból és elkezdeni a napot.
- Koncentrálási nehézség.
A tünetek részletes megismeréséhez az alkalmazáson keresztül kérdezze meg az orvost . Ezzel az alkalmazással időpontot is kérhet egy orvoshoz a választott kórházban. Praktikus igaz? Na gyere, Letöltés az alkalmazás már elérhető az App Store-ban vagy a Google Playen!
Tippek a jobb és minőségi alváshoz
1. Hozzon létre egy elalvási ütemtervet
A minőségi alvás érdekében próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is. Amikor lefekszel és minden nap ugyanabban az időben ébredsz, úgy kondicionálod a testedet, hogy ezalatt az alvásra számítson.
2. Hozzon létre egy ideális alvási környezetet
A minőségi alvás akkor érhető el, ha kényelmes állapotban alszol. Ezért ügyeljen arra, hogy a hálószoba hűvös, sötét és csendes maradjon. A szoba elsötétítése és a fülek fehér zajjal való bedugása segíthet megszüntetni a zavaró tényezőket.
3. Kapcsolja ki az összes eszközt
A számítógépek, laptopok és mobiltelefonok képernyője kék fényt bocsát ki. Éjszaka ez a fajta fény megzavarhatja a szervezet természetes cirkadián ritmusát és megzavarhatja az alvást. Kapcsolja ki a készüléket, és korlátozza a kék fény expozícióját az alvás előtti két-három órában.
Olvassa el még: Az elegendő alvás boldoggá tehet, ez tény
Annak érdekében, hogy a test mindig egészséges legyen, fontos az alvási szokások fenntartása. Mindig tartsa be a megfelelő alvásidőt, se túl keveset, se túl sokat. Az egészséges életmód jó minőségű alvással kezdődhet.
