Próbáljuk ki ezt a Kegel-gyakorlatot, amelynek számos előnye van!

, Jakarta - Néhány ember számára a Kegel gyakorlatok harmonikusabbá tehetik a férj-feleség kapcsolatokat. Nem tudom honnan jött, a medenceizmok edzésére, erősítésére hasznos gyakorlatot BL-nek hívják. testbeszéd ). Az a mozdulat, amit meg kell tenni, hogy összehúzzuk a medenceizmokat a „csípés” kifejezéssel, és ismételten elengedjük. Ezt a mozgást Kegel gyakorlatoknak nevezik.

A Kegels a medenceizmok gyakorlatának neve. Ezt a gyakorlatot fedezte fel dr. Arnold Kegel 1948 körül. Az edzett izmok a medencecsontok (medence), amelyek támogatják a húgyutakat, a hólyagot, a méhet és a végbelet. Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot helyesen tudja elvégezni, először ismernie kell a helyes végrehajtási módot. Íme az értékelés!

Hogyan végezzünk Kegel-gyakorlatokat

Próbálja meg megállítani a vizelet áramlását vizelés közben. Ha sikerül, az azt jelenti, hogy az alapmozdulatokat elsajátítottad. Ezt a gyakorlatot fokozatosan kell elvégezni. Ha rosszul csinálja, az izmokat roncsolhat, és fertőzésveszélyt jelenthet a húgyúti rendszerben.

A Kegel gyakorlatok helyes elvégzéséhez próbálja ki a következőket:

1. Keresse meg a megfelelő izmokat t

A medencefenék izmainak azonosításához középen hagyja abba a vizelést. Miután azonosította a medencefenék izmait, bármilyen testhelyzetben elvégezheti a gyakorlatot, bár lehet, hogy könnyebben végezheti el először fekve.

2. Tökéletesítse a technikát

A Kegels gyakorlathoz képzelje el, hogy a földön ül, és megfeszíti a medence izmait, mintha emelne valamit. Próbáld ki egyszerre három másodpercig, majd lazíts és számolj el háromszor.

3. Tartsa a fókuszt

A legjobb eredmény elérése érdekében csak a medencefenék izmait feszítse meg. Ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg a gyomor, a comb vagy a fenék izmait. Kerülje a lélegzet visszatartását is, és inkább lélegezzen szabadon a gyakorlat során.

4. Ismételje meg naponta háromszor

Végezzen legalább három sorozatot 10-15 ismétlésből naponta. Ne szokjon Kegel-gyakorlatokat használni a vizelet áramlásának elindítására és leállítására. A Kegel-gyakorlatok végrehajtása a hólyag ürítése közben valójában a hólyag hiányos kiürüléséhez vezethet, és növelheti a húgyúti fertőzések kockázatát.

Kegel gyakorlatok, mik az előnyei?

A szülés, az öregedés és a túlsúly csökkentheti az alsó medenceizmok működését és erejét. A Kegel-gyakorlatok vagy más néven alsó medenceizmok edzési gyakorlatok hasznosak ennek az állapotnak a javítására. Ezen kívül számos más előny is elérhető a Kegel-gyakorlatokból, többek között:

  • A vizelet kezelése a közösülésig.
  • Segíti az izmok vizeletürítését.
  • Férfiaknál hasznos lehet a szexuális teljesítmény javításában.
  • A születési folyamat egyszerűsítése. Az erős és rugalmas medenceizmok hasznosak a születési csatorna megnyitásában és az epiziotómia megelőzésében. A maximális eredmény érdekében terhesség alatt vagy szülés után is elvégezhető.
  • Megakadályozza a kismedencei izmok gyengülését és kiszélesedését a szülés után, ami a méh lesüllyedését okozhatja.

Tedd a Kegel gyakorlatokat a napi rutinod részévé. Bármikor diszkréten végezhet Kegel gyakorlatokat, akár asztalnál ül, akár a kanapén pihen. Ha nehézségei vannak a Kegel-gyakorlatok végrehajtásával, ne féljen segítséget kérni. Orvosa útmutatást adhat a megfelelő izmok edzésének megtanulásához.

Szeretnél tudni és megbeszélni az orvosokkal a Kegel gyakorlatokat? Meg tudod csinálni rajta keresztül . Ezzel az alkalmazással szakembert kérhet, hogy megtudja a Kegel gyakorlatok előnyeit. Na gyere, Letöltés Alkalmazás a Google Playen és az App Store-ban most!

Referencia:
Mayo Klinika. Hozzáférés: 2020. Kegel-gyakorlatok: Útmutató nőknek