leftforwork.com

Jakarta – Az edzés utáni hűsítő mozgást nem szabad alábecsülni. Az előnyök nemcsak megelőzik a sérüléseket, hanem segíthetnek csökkenteni az edzés után fellépő fájdalmat is. Ez azért van, mert edzés közben az izmok az egész testben felmelegednek a nagy sebességű mozgás miatt. A hűtés előnye, hogy növeli az izmok mozgási tartományát, így meleg körülmények között nincs izomfeszülés és sérülés.

Nem csak, hogy a hűtés csökkenti az izomfáradtságot, edzi az izmok rugalmasságát és megelőzi a stresszt. Tehát milyen hűsítő mozgást lehet végezni edzés után? Nézzünk meg közülük hatot az alábbiakban:

1. Butterfly Stretch

A legkönnyebb első lehűtő mozdulat a pillangós nyújtás. Csak le kell ülnie a padlóra, és befelé hajlítania a lábát úgy, hogy a talpa egymás felé nézzen. Első pillantásra ez a mozgás úgy néz ki, mintha keresztbe tett lábbal ülnénk. Ezután lassan hajlítsa előre a testét, hogy növelje az intenzitást. Tartsa ezt a mozdulatot legfeljebb 30 másodpercig.

2. Menjen térdhelyzetbe

A legáltalánosabb nyújtás úgy történik, hogy a jobb láb befelé hajlítva ül, míg a bal láb egyenes marad. Ezután nyomja a jobb láb talpát a bal láb combjához, és hajlítsa a testet a bal láb felé, amíg a fej helyzete megérinti a térdét. Ügyeljen arra, hogy vállai párhuzamosak legyenek a felülettel, és tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, majd váltson lábat.

3. Comb nyújtás

A következő hűtési folyamat a combokon történik. Először próbáljon egyenesen felállni, miközben belélegzi. Ezután húzza vissza a jobb lábát a fenék felé a kezével. Érezd a húzást a jobb combod elején, miközben a tested egyensúlyban marad. Próbálj meg ne ragaszkodni semmihez 15 másodpercig, majd válts lábat.

4. Borjú nyújtás

Álljon egyenesen úgy, hogy jobb lábával elöl, bal lábával a háta mögött legyen. Ügyeljen arra, hogy a lába teljesen ki legyen nyújtva, és előre nézzen. Ezután lassan hajlítsa be a jobb első lábát, és apránként engedje le a testét. Próbálja meg érezni a húzást a vádliban a bal lábának hátulján, és tegye ezt 15 másodpercig mindkét lábán.

5. Hamstring nyújtás

Még mindig úgy, hogy a jobb lábad elöl, a bal lába pedig mögötte legyen, próbáld meg hajlítani a bal lábadat, miközben a jobb lábad egyenes marad. Tegye a kezét a derekára, és emelje fel jobb lábának elejét úgy, hogy csak a sarok legyen a padlón. Hajlítsa meg enyhén a jobb láb felé, a bal lábát hajlítva. A hűtési folyamat alatt tartsa egyenesen a hátát. Ismételje meg 15 másodpercenként minden lábon.

6. Alacsony kitörési nyújtás

Az utolsó hűtési lépést nem szabad kihagyni alacsony kitörések. A trükk: helyezze a jobb térdét a felületre, és tartsa egyenesen a bal lábát. Helyezze mindkét kezét a felületre, és hajlítsa előre 90 fokkal. Tartsa meg ezt a mozdulatot 60 másodpercig, mielőtt lábat cserél.

Ahhoz, hogy fitt és egészséges legyen, kiegészítheti szervezete szükségleteit kiegészítők vagy vitaminok szedésével. Megrendelheti a címen funkciókon keresztül Gyógyszertári kiszállítás. A szükséges étrend-kiegészítők és vitaminok megrendelése után már csak egy órát kell várnia, hogy megérkezzen a rendelése. Na gyere, Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen most.

Olvassa el még:

• Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, kövesse ezt a 3 sport tippet
• A fűtés és hűtés jelentősége a sportban
• Ne légy figyelmetlen, ez az 5 helyes melegítési tipp