Egészséges étrend vs gyors diéta, melyik a jobb?
, Jakarta – Az egészséges táplálkozással nemcsak fogyni lehet, hanem megelőzhető az alultápláltság, és megvédheti magát az olyan betegségek kockázatától, mint az elhízás, a szívbetegség, a cukorbetegség, a rák és a szélütés. Amikor úgy dönt, hogy fogyókúrázik, jó ötlet az egészségügyi tényezőket jobban figyelembe venni, mint a fogyás időtartamát.
Az egészséges étrend tovább tarthat, mint egy gyors diéta, de hosszú távon megtartja a súlyát. Ezenkívül az egészséges táplálkozás betartásával más egészségügyi előnyökhöz is juthat.
Hogyan lehet egészséges étrendet vezetni
Ez egy általános kérdés lehet, hogyan lehet egészséges étrendet vezetni, amely hosszú ideig tarthat?
Olvassa el még: Vigyázat, a helytelen étrend még súlygyarapodást is eredményez
1. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt
Ez az egyik legfontosabb egészséges étrend. A zöldségek és a gyümölcsök tele vannak tápanyagokkal (antioxidánsokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal), és segítenek fenntartani az egészséges testsúlyt azáltal, hogy hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot.
2. Teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása
Erősen ajánlott a teljes kiőrlésű gabonából készült ételek, beleértve a teljes kiőrlésű kenyeret és kekszet, a barna rizst, a quinoát, a zabpelyhet és az árpát. A teljes kiőrlésű élelmiszerek rostot, fehérjét és B-vitamint tartalmaznak, hogy hosszabb ideig egészségesek és jóllakottak maradjanak.
3. Fehérjetartalmú ételek fogyasztása
A fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartoznak a hüvelyesek, diófélék, magvak, tofu, szójaitalok, hal, kagyló, tojás, baromfi, sovány vörös hús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, alacsony zsírtartalmú joghurt, alacsony zsírtartalmú kefir, valamint alacsony zsírtartalmú sajtok és sajtok. nátrium .
4. Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek számát
A magasan feldolgozott élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyeket az eredeti élelmiszerforrásból készítenek, és sok adalékanyagot tartalmaznak. A feldolgozás során gyakran eltávolítják az alapvető tápanyagokat, például a vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat, miközben sót és cukrot adnak hozzá.
Olvassa el még: Cukorbetegek számára a Keto diéta ajánlott
5. Legyen a víz a fő ital
A víz támogatja az egészséget és növeli a hidratáltságot anélkül, hogy kalóriát adna az étrendhez. A cukros italok, beleértve az energiaitalokat, a gyümölcsitalokat és az ízesített kávékat, sok cukrot tartalmaznak, és alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápértéket.
6. Kerülje a gyümölcslevet, még akkor is, ha az 100 százalékos gyümölcslé
Bár a gyümölcslében van néhány gyümölcs jótékony hatása (vitaminok, ásványi anyagok), több cukrot tartalmaz, mint a gyümölcs, és kevesebb rostot tartalmaz. A gyümölcslevet nem szabad gyümölcs helyettesítésére fogyasztani.
A diéta lebonyolítására vonatkozó ajánlásokat közvetlenül a címen lehet kérni . A szakterületükön jártas orvosok igyekeznek a legjobb megoldást nyújtani. Könnyű, csak Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-on keresztül. A funkciókon keresztül Forduljon orvoshoz választhat a csevegés mellett Videó/hanghívás vagy Csevegés .
Nem csak a gyors eredet
A testsúly az elfogyasztott és az elégetett kalóriák egyensúlya. Lefogyhat, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, és több elfogyasztott kalóriát éget el.
Olvassa el még: Jó az egészségre, ez a szénhidrát 5 funkciója a szervezet számára
Hízni fog, ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget. A fizikai aktivitás hozzáadásával több kalóriát égethet el, mint a diéta. Bármilyen súlycsökkentő terv vagy egészséges étrend, beleértve a rendszeres testmozgást is, ajánlott olyan étrend helyett, amely csak a gyors fogyásról szól.
Az egészséges táplálkozással és a testmozgással megőrzi csontjait, izmait és szívét is, és csökkenti számos betegség kialakulásának kockázatát. Még ha nem is feltétlenül fogysz le, egészségesebb leszel, és fittebbnek fogod érezni magad. Szóval hogyan válassz egészséges vagy gyors diétát?
