leftforwork.com

, Jakarta - A térd lehetővé teszi a lábak mozgását és járását. A belsejében egy folyadékzseb található, amely keni az ín felületét, és csökkenti a súrlódást, amikor az inak a térdben mozognak. Ha a térd érintett, fájdalmat érezhet. A felnőtt kor az a korcsoport, amely leginkább hajlamos a térdfájdalmakra.

A legtöbb esetben ezt az állapotot osteoarthritis okozza. Megfelelő kezelés nélkül a porcok közötti porcok lebomlanak. Ennek eredményeként a csontok egymáshoz dörzsölődnek és fájdalmat okoznak.

A rendszeres testmozgás valóban csökkentheti a térdízületi fájdalmat. A gyakorlatok enyhíthetik a fájdalmat, a merevséget, a duzzanatot, és erősíthetik az ízületeket támogató izmokat. Ennek ellenére nem lehet minden típusú gyakorlatot elvégezni. Annak érdekében, hogy ne válasszon rossz sportot, itt vannak olyan sportok, amelyek biztonságosak azok számára, akik térdfájdalmakkal küzdenek:

1. Úszás

Azok számára, akiknek térdfájdalmaik vannak, érdemes vízben végzett aerob gyakorlatokat, például úszást követniük, hogy több kalóriát égessenek el. A víz képes könnyíteni a tested akár a teljes súlyod 90 százalékáig, attól függően, hogy tested mennyire van elmerülve edzés közben. A vízben lévő test súlyának csökkentése azt jelenti, hogy csökkenti a térdízületek által okozott terhelést.

2. Statikus kerékpár

Gyakorold az álló kerékpár használatát. Az álló kerékpáron az ülés csökkentheti a test terhelését, míg a pedálok körkörös mozgása csökkentheti a térdfájdalmak kockázatát. Az edzés intenzitását a pedálok ellenállásának beállításával vagy a sebesség növelésével is növelheti. A nagyobb biztonság érdekében használja félig fekvő kerékpár hogy segítse megtámasztani a hátát, mert ennek a kerékpártípusnak a háttámlája általában hasonló a székhez.

3. Séta

Ennek a sportnak a legkönnyebbnek kell lennie. Gyorsan megteheti, akár úton, akár futópadon. Minél gyorsabban jársz, annál nagyobb súly nehezedik a térdére. A gyaloglás ugyanazokat a kalóriákat égeti el, mint a kocogás.

A gyaloglás viszonylag biztonságosabb, mert a térd terhelése nem túl nagy. Ha lehetséges, használjon futópadot. Mivel a futópad simább és kényelmesebb léptetőfelülettel rendelkezik, így jó a térdfájdalmak kockázatának csökkentése.

4. kocogás

A gyaloglás mellett kocoghat vagy kocoghat is. Először azonban figyeljen a térdfájdalom állapotára. Ha az állapot nem súlyos, mehet kocogni. Ha azonban korábban térdsérülései vannak, kerülje a kocogást, mert növelheti a hosszú távú térdízületi gyulladás kockázatát.

5. Sor

Ez a sport természetesen nem foglalja magában a térd erejét. Az evezés az egyik legjobb kardió gyakorlat a kalóriák elégetésére anélkül, hogy megterhelné a térdízületeket. Nemcsak a test izmait edzi, az evezés is maximalizálja a szív magjának erejét, valahányszor olyan erősen meghúzza a lapátot, amennyire csak tudja.

6. Fellépni

Ha alacsony intenzitású kardiót szeretne végezni, próbálkozzon a lépésekkel. Itt egy masszív, bizonyos magasságú szék vagy pad segítségére van szüksége, mielőtt elkezdené ezt a mozgást. Először tedd a jobb lábadat a padra, majd a fenéked segítségével told felfelé a testedet úgy, hogy a lábad teljesen egyenes legyen, a bal lábad pedig felemelkedjen a talajról. Lassan engedje le a testét, amíg a bal lába meg nem érinti a talajt, majd a jobb lába. Ismételje meg 10-szer, hogy több kalóriát égessen el.

Annak ellenére, hogy térdfájdalma van, ez nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia a mozgást, és még inkább, hogy ne hagyja abba az edzést. A gyakorlatokat továbbra is az egészség megőrzése érdekében kell végezni, de ne vigyük túlzásba. Szükség esetén az alkalmazáson keresztül megbeszélheti az orvossal . Beszélgetés orvossal a keresztül lehet megtenni Csevegés vagy Hang-/videohívás bárhol és bármikor. Könnyen megkaphatja az orvos tanácsát Letöltés Alkalmazás a Google Playen vagy az App Store-ban most!

Olvassa el még:

• Ismerje meg az elviselhetetlen erős térdfájdalmak okait
• A térdfájdalmak okai és kezelése mozgás közben
• Folytassa az edzést akkor is, ha térdfájdalma van, tényleg?