leftforwork.com

Jakarta – A lapos has minden bizonnyal álom, mert magabiztosabbnak tűnhet. Eközben a kitágult gyomor amellett, hogy nem szép a szemnek, betegségre is utalhat. Ezért nagyon fontos a gyomor alakjának megőrzése, hogy ne táguljon ki.

A kidudorodó gyomor általában a zsír felhalmozódásának köszönhető. Ennek elkerülése érdekében számos dolgot tehet, például:

1. Válassz olyan ételeket, amelyek rostban gazdagok és rendkívül táplálóak. Az olyan élelmiszerek, mint a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök és a sovány fehérje hosszabb ideig megőrzik jóllakottságát. Ezenkívül ezek az élelmiszerek számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek kielégítik a szervezet energiaszükségletét. Ne felejtse el korlátozni a gyorsételek fogyasztását, mert az zavarja a szervezet anyagcseréjét, ha nem lesz zökkenőmentes.

2. Azok számára, akik gyakran sportolnak, ne felejtsenek el megfelelő mennyiségű vizet fogyasztani, nehogy kiszáradjanak. Ha párás éghajlaton élsz, ez a helyzet szomjas érzést is okoz, ezért szorgalmasnak kell lenned a folyadékfogyasztásban. Kerülje a kalóriatartalmú italokat, például a szódát, az energiaitalokat vagy a csomagolt gyümölcsleveket. Ezek az italok olyan kalóriákat és tartósítószereket tartalmaznak, amelyek nem tesznek jót a szervezetnek.

3. A legfontosabb, hogy csökkentsük a teljes kalóriabevitelt körülbelül 500-1000/nap. Ha ez megtehető, egy hét alatt akár 1 kg zsírt is fogyhat minden héten.

4. Hetente legalább ötször szánjon időt 30-60 perces testmozgásra. Kezdheti gyaloglással, kerékpározással, úszással. Akár tornaórákat is vehetsz a címen tornaterem vagy csatlakozzon egy közösséghez, amely gyakran tart közös gimnasztikai eseményeket, például a zumbát tánc.

5. Rendszeresen edzeni az egész testet mozgásra, hogy minden nap ne legyen idő a testzsír elégetésére. Hetente kétszer-háromszor végezzen izomedzést, az izomtömeg növelésével a zsír- és kalóriaégetés is fokozható.

Most pedig a hasizmok edzésére szolgáló testmozgáshoz azok számára, akik elfoglaltak és sok tevékenységet folytatnak, van néhány könnyű gyakorlat, amelyet otthon is végezhet. Nem kell sok idő, csak hetente egyszer. De ha van elég gyakorlatod, hetente háromszor is megteheted. A gyakorlat elvégzése előtt melegítsen be 5 percig, majd nyújtson utána. Ezt a gyakorlatot kombinálhatja kardióval, például aerobikkal és egészséges, alacsony zsírtartalmú étrenddel.

Megjegyzés: használjon jógaszőnyeget segédeszközként. Ez a mozgás a hasizmok feszessé tételére összpontosít.

1. lépés:

Először feküdjön le hajlított térddel, miközben a vádlija párhuzamos a padlóval. Ügyeljen arra, hogy a háta a szőnyeghez simuljon, a térd pedig a csípőjén legyen.

Másodszor, lassan engedje le a bal lábát, amíg a sarka meg nem érinti a padlót. A farokcsontnak semlegesnek kell lennie a sérülések elkerülése érdekében. Tehát óvatosan figyelje az alsó testét.

Harmadszor emelje fel a bal lábát a mellkasára, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el ugyanezt a mozgást a jobb lábával. Ismételje meg körülbelül 10-szer minden lábon 30 másodperces szünetekkel.

2. lépés:

Először feküdjön le a szőnyegre, és győződjön meg arról, hogy a farokcsont semleges helyzetben van. Ezután tegye a kezét a füle mögé.

Másodszor, emelje fel a bal lábát, és helyezze a bal bokáját a jobb térd közelébe.

Harmadszor, emelje fel a jobb vállát a bal térd felé (ülő helyzet), de ügyeljen arra, hogy a gerince semleges és nyugodt helyzetben legyen. Lélegezz be, miközben felemeli az állát, és ne hagyja, hogy álla a mellkasához feküdjön (körülbelül egy ökölnyire). Ismételje meg körülbelül 10-szer, majd tegye meg a másik lábával egy másik irányba. A mozgás megismétlése előtt álljon meg 30 percig.

Fontos, hogy mindig egészséges legyen, hogy formában maradjunk. Különösen azoknak, akik mindig formában szeretnék tartani testüket. Ha tanácsra van szüksége egy orvostól a kiegyensúlyozott táplálkozással kapcsolatban, használja az alkalmazást orvoshoz fordulni. Igényei szerint más szakorvosokkal is kapcsolatba léphet a címen Videó/hanghívás és Csevegés. Na gyere, Letöltés Alkalmazás most az App Store-ban és a Google Playen.