Lefekvés előtt fogyasztható egészséges ételek
, Jakarta – Az ideális testsúly megőrzése érdekében nem kevesen döntenek úgy, hogy nem esznek vacsorát. A vacsora régóta ismert, mint a súlygyarapodás kiváltója. Ez azért történik, mert a szervezet általában inaktív, így szinte nincs zsírégetés. Ennek eredményeként ez az el nem égett étel zsírlerakódásokká válik.
Az esti étkezésnek, különösen lefekvés előtt azonban nem mindig van negatív hatása. Ha éhgyomorra fekszel le, az egész éjszaka ébren tarthat, és álmatlansághoz vezethet. Ha viszont lefekvés előtt egészséges ételekkel töltöd meg a gyomrodat, akkor a szervezeted könnyebben elalszik, és jobban fogsz aludni.
Olvassa el még: Az éjszakai nassolás veszélyt jelent az egészségre
Lefekvés előtt fogyasztható egészséges ételek
Íme, lefekvés előtt fogyasztható egészséges ételek, amelyeket tudnia kell, nevezetesen:
Banán
Valójában 19 óra előtt ajánlott enni. Ha azonban kénytelen vagy kihagyni ezt az időt, az nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem ehetsz. Az éhgyomorra kényszerített alvás különféle problémákat okozhat, különösen az emésztést illetően.
Nos, ha ez a helyzet, dönthet úgy, hogy lefekvés előtt eszik banánt. A banán olyan ételfajta, amely növelheti az energiát. ben megjelent tanulmányok Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, Nemzeti Egészségügyi Intézet, Kiderült, hogy a banán triptofánt tartalmaz, amely a legjobb magnéziumforrás.
Ez a tartalom segíti a test ellazulását és segíti az energia-visszanyerés folyamatát. A banánban található szerotonin és melatonin tartalma is elősegítheti a szervezet gyorsabb elalvását.
édesem
Ha lusta rágni, megpróbálhatja "felfújni" a gyomrát egy kanál mézzel. Ez arra ösztönözheti a szervezetet, hogy felszabadítsa a melatonint az agyban, és kikapcsolja azt orexin ami ébren tartja a testet éjszaka.
Megpróbálhatja a mézet más ételekkel, például banánnal is kombinálni. Amellett, hogy egészségesek, ezek az ételek természetesen leküzdhetik az éhséget, és megkönnyítik a szervezet elalvást.
Olvassa el még: Ez az oka annak, hogy evés után álmos vagy
Mandula dió
Az éjszakai mandulafogyasztás csökkentheti az izmok és az idegek fáradtságát. Ezenkívül a szervezet számára jótékony zsírokat tartalmazó élelmiszerek képesek fenntartani a szívritmust. A mandula jó zsírforrásként is ismert a szervezet számára.
Triptofán és magnézium tartalma is segíti a szervezet pihenési folyamatának optimális lefutását. című kutatás A melatonin táplálékforrásai és bioaktivitásai Felfedte, hogy a mandula az a diófajta, amely a melatonin hormon legjobb forrása, amely javítja az alvás minőségét.
Ha további kérdései vannak a mandula egészségügyi előnyeivel kapcsolatban, közvetlenül felteheti őket egy táplálkozási szakértővel . Az alkalmazáson keresztül bármikor beszélhet táplálkozási szakértővel.
Olvassa el még: Hogyan lehet megszabadulni az álmosságtól ebéd után
Búza
Éhes éjszaka? Egyél csak búzát! A búza gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és aminosavakban. Ez a tartalom serkenti a melatonin felszívódását a szervezetben, és serkenti az álmosságot, így teltebb lesz és könnyen elalszik. A zab az inzulintermelés ösztönzésében is szerepet játszik, és természetesen növeli a vércukorszintet.
Ezek olyan egészséges ételek, amelyeket lefekvés előtt fogyaszthatunk. Ne feledje, hogy az elfogyasztott vacsora helytelen megválasztása súlyos emésztési zavarokat okozhat. Ezért győződjön meg arról, hogy pontosan tudja, mire van szüksége a szervezetének, különösen este, lefekvés előtt.
