Edzés utáni sarokfájdalom – így lehet leküzdeni
Jakarta – Az edzés számtalan előnnyel jár a szervezet számára. Könnyű, olcsó és egészséges. Bármikor és bárhol elvégezhető. A futás az egyik ilyen. Ugyanakkor vigyázni is kell, mert a futás utáni sarokfájás gyakori egészségügyi probléma.
A kerékpározás és a gyaloglás mellett a futás az egyik legnépszerűbb sport. Ennek ellenére a sarok ezután is fájdalmas lehet, általában ez az állapot plantáris fasciitis rendellenességekkel, helytelen mozgásmintákkal vagy a láb szerkezetének zavarával kapcsolatos.
A plantáris fasciitis a talpi fascia, a láb alján végigfutó vastag szalag gyulladása. Általában ez az állapot sarokfájdalmat és égő érzést okoz, ami reggelente rosszabbodik.
Olvassa el még: A cipő használata sarokfájdalmat okoz, itt a megelőzés
A sarokfájdalmak leküzdése edzés után
Azonban nem kell aggódnia, mert van néhány egyszerű módja annak, hogy megbirkózzon az edzés utáni sarokfájdalmakkal. A mielőbbi kezeléssel a fájdalom gyorsabban elmúlik, ezért azonnal kezdje meg a kezelést, amint a tüneteket észleli. Itt van, hogyan:
- Pihenés
Edzés után pihentesse a testet, különösen a lábakat. Tartson egy kis időt a futástól vagy más olyan tevékenységtől, amely kiválthatja a fájdalmat, amíg a tünetek teljesen el nem múlnak. A fájdalom csillapítása érdekében végezzen finom láb- és vádlifeszítéseket, és végezzen erősítő gyakorlatokat naponta kétszer-háromszor.
Olvassa el még: 6 sarokfájdalom-kezelés, amit tudnia kell
- Csökkentse a gyulladást borogatással és gyulladáscsökkentő szerekkel
A fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében néhány naponta hideg borogatást alkalmazzon a sarokra és a környező területre 20 percig. Gyulladáscsökkentő gyógyszereket is szedhet, amelyeket a gyógyszertárakban vásárolhat. Ha nincs ideje elmenni a gyógyszertárba, az alkalmazáson keresztül megvásárolhatja a gyógyszert .
- Használjon sarokpárnákat
A sarokpárnák használata a cipőkön kényelmesebbé teheti a sétát vagy tevékenységet. Használhat ortopédiai eszközöket is a stabilitás javítására és az izmok egyensúlyának javítására, valamint megakadályozhatja, hogy lábai túl sokat vagy rossz irányba mozogjanak.
Kerülje a mezítláb járást, mert növelheti a stresszt és a feszültséget a sarok területén. Még akkor is, ha otthon van, hordjon lábbelit, amennyire csak lehetséges. Ha aludni szeretne, a sín használata segíthet a láb kinyújtásában és a megfelelő pozícióban tartásban, így nem zavarja a pihenés közbeni kényelmét.
Olvassa el még: A sarokfájás sugárterápiával kezelhető
A sarokfájdalmak megelőzése edzés közben
Aztán hogyan akadályozhatja meg, hogy a sarokfájás visszatérjen, amikor visszatérni szeretne? Íme néhány módszer:
- Változás minta. Ügyeljen arra, hogy futás közben hol érinti először lába a talajt. A legtöbb ember a hátsó lábon fut, ami sarokfájdalmat válthat ki. Futás közben próbálja meg a lábfej közepét vagy elejét használni, hogy csökkentse a feszültséget.
- Nyújtás edzés előtt és után. Végezzen egyszerű nyújtásokat, hogy ellazítsa a láb-, boka- és vádli izmait minden gyakorlat előtt és után.
- Az ideális testsúly megtartása, mert a túlsúly túlságosan megterheli az alsó testét, különösen a térdét, a bokáját és a sarkát, különösen futás közben.
- Viseljen kényelmes sportcipőt sarokfájdalmak és egyéb lábsérülések megelőzésére.
