Íme 7 egyszerű módszer a stresszes étkezés leküzdésére
, Jakarta – Láttál már valakit, aki túlzottan eszik stresszhelyzetben? Vagy esetleg te is tapasztaltad? Nos, a szakértők ezt az állapotot úgy hívják stresszevés vagy érzelmi evés.
Stressz evés nem figyelmen kívül hagyható feltétel. Bár ártalmatlannak tűnik, ha figyelmen kívül hagyják, ez az állapot veszélyes lehet az egészségre. Egyikük elhízást okozhat, ami számos egyéb panaszt is kiválthat.
Akkor hogyan lehet leküzdeni? stresszevés hogy ez az állapot ne legyen káros hatással a testi és lelki egészségre?
Olvassa el még: Ez a 9 egészséges étel a stressz enyhítésére
Hogyan lehet megelőzni a stresszes étkezést
Találd ki, hogy a férfiak és nők közül melyik tapasztalja ezt gyakrabban stresszevés ? Számos tanulmány szerint nemek közötti különbségek mutatkoznak a stressz kezelésére való viselkedésben. A nőknél nagyobb valószínűséggel fordulnak az ételhez, míg a férfiak nagyobb valószínűséggel fogyasztanak alkoholt vagy dohányoznak.
Egy érdekes tanulmányt láthatunk ezzel kapcsolatban. Egy finn tanulmány szerint, amelyben több mint 5000 férfi és nő vett részt, az elhízás a nőknél összefüggésbe hozható az étrenddel összefüggő stresszel, a férfiaknál azonban nem. Nos, más szóval, a nők fogékonyabbak az élményekre stresszevés mint a férfiak.
Visszatérve a fenti kérdéshez, hogyan kell megoldani érzelmi evés ? Itt van a megoldás stresszevés amit kipróbálhatsz többek között:
1. Keresse meg az okot
Az első lépés, amelyet meg kell tenni a meneküléshez stresszevés a kiváltó ok azonosítása. Keresse meg, mitől van túlterhelve a stressz az elmén. Ezután kezelje jól a stresszt, és találjon megoldást, hogy a stressz ne érje újra az elmét.
2. Készíts naplót
Hogyan lehet legyőzni érzelmi evés naplót vezethetsz. Vezessen étkezési naplót vagy naplót, hogy segítsen azonosítani azokat a helyzeteket, amelyekben nagyobb valószínűséggel eszünk érzelmi vagy fizikai éhség miatt.
3. Új vagy érdekes dolgok készítése
Valaki, aki unalom vagy stressz miatt eszik, megpróbálhat valami érdekeset csinálni. Például találni egy érdekes könyvet, vagy új hobbit kezdeni, ami kihívást jelenthet.
Olvassa el még: 5 étel, amely súlyosbítja a depressziót
4.Meditáció
Hogyan lehet legyőzni érzelmi evés meditáción keresztül is. Valaki, akinek van stresszevés kipróbálhatják a jógát vagy más meditációs technikákat érzelmeik kezelésére.
5. Szociális támogatás
A család vagy a barátok a szociális támogatás forrásai, amelyek segíthetnek enyhíteni a stresszt. Végezzen velük szórakoztató tevékenységeket, hogy kezelje a felmerülő negatív érzéseket.
6.Sport
Hogyan lehet legyőzni érzelmi evés Ezt edzéssel lehet megtenni, mert ez a tevékenység csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintjét a szervezetben. Bár a kortizol (a stresszhormon) csökkent szintje az edzés intenzitásától és időtartamától függően változhat, a testmozgás egésze kiküszöbölheti a stressz néhány negatív hatását. Ezért próbáljon meg rendszeresen gyakorolni, hogy megőrizze lelki egészségét.
7. Kérjen szakértői segítséget
Ha a fenti módszerek közül néhányat megtett, hogy legyőzze stresszevés de nem megy, kérj szakértő segítségét. Felkereshet egy szakorvost vagy pszichológust, hogy megbeszélje a ciklus megszakításának egyéb módjait stresszevés.
Olvassa el még: A stressz elhízást okozhat, íme, miért
Szeretne többet tudni a fenti problémáról? Vagy egyéb egészségügyi panaszai vannak? Az alkalmazáson keresztül közvetlenül az orvoshoz fordulhat . Nem kell elhagynia a házat, bármikor és bárhol kapcsolatba léphet egy szakértő orvossal. Praktikus, igaz?
