leftforwork.com

Jakarta – A testmozgás előnyei széles körben ismertek, többek között az egészség és a fittség megőrzésében. Ezek közé tartozik a szívbetegségek megelőzése, a cukorbetegség szabályozása és a magas vérnyomás csökkentése. Azonban sok ember számára a probléma az edzés során a légzés szabályozásának képessége. Ennek az az oka, hogy a helytelen légzéstechnika befolyásolhatja a sporttevékenységet, és mellékhatásokat okozhat a szervezetben.

Olvassa el még: 3 típusú légzőgyakorlat a stressz enyhítésére

A fizikai aktivitás (például a testmozgás) megterhelheti a testet, izomfáradtságot és légzési zavarokat okozva. Edzés közben a szervezet több szén-dioxidot termel. Ezért nagyon fontos ezt a szén-dioxidot eltávolítani, hogy fenntartsuk az oxigén egyensúlyát a szervezetben. A trükk az, hogy egyensúlyba hozza a kilégzés (kilégzés) és a belégzés (belégzés) folyamatát.

Nos, íme négy módszer a légzés szabályozására edzés közben:

1. Bemelegítés

Ahhoz, hogy edzés közben hosszan tartó légzést kapjunk, az első lépés a bemelegítés. Ehhez egyszerűen sétálni ill kocogás alacsony sebességgel legalább 20 percig. Ez a tevékenység hasznos a test fokozatos felkészítéséhez a pulzusszám növelésével és a légzéssel a tényleges gyakorlat előtt. Amikor elkezd megjelenni az izzadság, ez azt jelzi, hogy a teste "felmelegedett" és készen áll az edzésre.

2. Lélegezz a Szájból

A szájból történő belégzés szabályozhatja a légzést, így nem fárad el gyorsan edzés közben. Ez annak köszönhető, hogy az oxigénbevitel iránti igény nagyobb, mint az orron keresztül szállított oxigén mennyisége. Ennek eredményeként a szájon keresztül történő légzés lesz a legjobb megoldás. Vegyél egy mély lélegzetet és lassan lélegezz ki. Belégzéskor ügyeljen arra, hogy a gyomra magával mozduljon, hogy elkerülje az elhamarkodott légzést.

3. A légzés és a mozgás beállítása

A fenti két dolog mellett a légzés és a mozgás közötti beállítás is elősegítheti az edzés gördülékeny lefutását. A trükk az, hogy minden alkalommal lélegezzen be, amikor két lépést tesz, majd két lépés után lélegezzen ki. Ha megszokta, hosszabb levegőt vehet ugyanabban a mintában.

4. Edzés meleg környezetben

Tudtad, hogy a megfelelő hely és hőmérséklet segíthet a légzés szabályozásában edzés közben? Ennek az az oka, hogy amikor a levegő hideg, ez a helyzet szűkíti a légutakat és légzési nehézséget okoz. Ezért fontos, hogy meleg és párás környezetben válasszunk edzőtermet. Például, ha hideg az idő, egy melegebb szobában edzhet.

Amire figyelni kell, az az edzés során fellépő hipoxia, nevezetesen az oxigénellátás hiánya a szervezet sejtjeiben és szöveteiben a normál funkcióik ellátásához. Ez veszélyes állapot, mert megzavarhatja a szervezet szerveinek működését, beleértve az agyat, a májat és a test más szerveit. Ezt az állapotot általában légszomj, sípoló légzés jellemzi, a szív gyorsabban ver, amíg a bőr színe megváltozik (enyhén kékes vagy élénkvörös lesz). Bár ez az állapot javulhat, ha a légzés normalizálódik, óvatosnak kell lennie, ha ezek a tünetek hosszú ideig fennállnak.

Ezekről a tünetekről beszélhet orvosával a címen . Mert az alkalmazáson keresztül , bármikor és bárhol beszélhet az orvossal keresztül Csevegés , és Hang-/videohívás . Na gyere, Letöltés Alkalmazás az App Store-ban vagy a Google Playen.