leftforwork.com

Jakarta – Sok nő menstruációs fájdalmat vagy dysmenorrhoeát tapasztal, amikor havi vendégei érkeznek. A fájdalom általában a menstruációs időszak elején kezd megjelenni, az alhasban. Az intenzitás enyhe, súlyos és elviselhetetlen lehet, zavarhatja a tevékenységeket.

Bár a menstruációs fájdalommal kapcsolatos panaszok általában a menstruáció harmadik-negyedik napján maguktól csillapodnak, sok nőt ez is zavar, és gyorsan túl akar lenni rajta. Meg lehet próbálni valahogy kezelni az elviselhetetlen menstruációs fájdalmat?

Olvassa el még: A menstruációs fájdalom 7 veszélyes jele

Tippek a menstruációs fájdalom természetes leküzdésére

Az elviselhetetlen menstruációs fájdalmak enyhítésére fájdalomcsillapítókat is szedhet. Beszéljen orvosával az alkalmazásban a menstruációs fájdalomcsillapítók típusairól és az állapotnak megfelelő adagolásról.

A gyógyszeres kezelés mellett számos más otthon is kipróbálható tipp van a menstruációs fájdalom kezelésére, nevezetesen:

1.Meleg tömörítés

A fájdalmas hasi terület egy üveg meleg vízzel vagy melegítőpárnával való összenyomása megoldást jelenthet a bosszantó menstruációs fájdalmak enyhítésére. Ez azért van, mert a gyomorba szállított hő segíthet ellazítani az izmokat és enyhíteni a görcsöket. A meleg borogatás segíthet abban is, hogy a méhizmok és a környező szervek ellazuljanak és kényelmessé váljanak.

A meleg borogatás mellett meleg vízben áztathatod, hogy ellazítsd a hát-, has- és lábizmokat, ellazítsd az elmét.

2. Könnyű gyakorlat

Sok nő lustának érzi magát mozogni, amikor menstruációs fájdalmat tapasztal. Valójában a könnyű gyakorlatok segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Próbáljon tehát könnyű gyakorlatokat végezni, például nyújtás, jóga vagy laza gyaloglás. A testmozgás segíthet az endorfinok felszabadításában is, amelyek természetes fájdalomcsillapítók.

Olvassa el még: Legyen óvatos, ez egy olyan betegség, amely menstruációs fájdalmat okoz

3. Masszázs

Menstruációs fájdalom esetén a hát és a láb izmai is feszültek és fájnak. Ennek leküzdésére próbáljon meg egy gyengéd masszázst a háton és a lábakon, hogy az izmok ellazuljanak.

4.Akupunktúra

A folyóiratban megjelent kutatási eredmények szerint PLOS One kimutatta, hogy az akupunktúra képes enyhíteni a menstruációs fájdalmat. Ennek az az oka, hogy az akupunktúra serkentheti az endorfinok felszabadulását, csökkentheti a gyulladást és segíthet a nőknek ellazulni.

5. Használjon illóolajokat

Egy tanulmány, amelynek eredményeit ben publikálták Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ , összehasonlította a menstruációs fájdalom csillapítását a hasi masszázs után két diáklány csoportban.

Az egyik csoport mandulaolajos masszázst kapott, míg a másik csoport fahéjból, szegfűszegből, levendulából és rózsából álló, mandulaolaj alapú illóolajkeveréket kapott.

Ennek eredményeként a kutatók azt találták, hogy az illóolajat használó csoport jobban enyhült a menstruációs fájdalomtól, mint a csak mandulaolajat használó csoport. Ha tehát ki akarod próbálni ezt a módszert, akkor finom dörzsölés közben néhány csepp illóolajat kenhetsz a fájdalmas gyomorterületre.

Olvassa el még: 3 ital a menstruációs fájdalom enyhítésére

6. Változtass az étrendeden

Ha menstruációs fájdalmat tapasztal, próbáljon meg változtatni az étrendjén. Például növelje az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását.

Csökkentse a magas sótartalmú ételek fogyasztását, mert puffadást és folyadékvisszatartást okozhatnak. Ne felejtse el bemérni a folyadékbevitelt víz, levesleves vagy gyógyteák ivásával, hogy szervezete hidratált maradjon. Mert a kiszáradás is gyakori oka lehet az izomgörcsöknek.

Íme néhány tipp az elviselhetetlen menstruációs fájdalmak kezelésére, amelyeket otthon is kipróbálhat. Ha a menstruációs fájdalom nem enyhül, azonnal forduljon orvoshoz, igen.

Referencia:

Orvosi hírek ma. Hozzáférés: 2020. Otthoni gyógymódok a menstruációs görcsök enyhítésére.

PLOS ONE. Hozzáférés: 2020. A kezelés időzítésének és a stimuláció módjának szerepe az elsődleges dysmenorrhoea akupunktúrás kezelésében: Feltáró, randomizált, kontrollált vizsgálat.

Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ. Hozzáférés: 2020. Az aromaterápiás hasmasszázs hatása a menstruációs fájdalmak enyhítésére ápolóhallgatóknál: Leendő véletlenszerű keresztezett vizsgálat.