Íme, hogyan állítsa be helyesen az étkezési órákat
, Jakarta – Talán azon töprengett, hányszor kell egy nap egy embernek ennie, hogy a legjobb eredményt érje el a fogyásban? Mivel sok egymásnak ellentmondó információ kering az interneten, az embernek nehéz lehet végre biztos abban, hogy melyik diéta a legjobb.
Ha azonban még mindig kíváncsi arra, hogy hányszor kell ennie egy nap, a válasz valójában nagyon változatos lesz. Ráadásul a valóságban van néhány dolog, amire fontosabb odafigyelni, mint az étkezési idők szabályai.
Olvassa el még: Figyelmeztetés 4 Általános hiba a szénhidrát diéta során
Az étkezési idő beállítása
Az étkezési idő nagyon fontos a fogyás folyamatában. Ezenkívül nem az étkezések között eltelt órák és percek számítanak, hanem ha ezt az intervallumot meghatároztad, be kell tartani, mint az óramű.
Például, ha feltételezzük magunkat, hogy arra a következtetésre jutunk, hogy 4 óránként enni jó, akkor itt ezt a szabályt kell követni, és ennek megfelelően kell cselekedni. A test gyorsan alkalmazkodik. Mintha a test így beszélne: "Most kaptam enni, és a következő 4 órában még több ételt fogok kapni. Ezért többlet kalóriákat égethetek el, amelyekre nincs szükségem addigra."
Másrészt, ha a következő étkezési mintát követed: hagyd ki a reggelit, egyél egy nagy ebédet, esetleg 2 óra múlva nassolj újra, 5 órával később étkezz egy másikat, majd felébredsz az éjszaka közepén és egyél egy falatot. , tested nem tudja, mit csinálsz. megtörténik, és több kalóriát raktároz és raktároz el. Ennek az az oka, hogy a szervezet nem tudja, mikor kapja újra a táplálékot. Ez egy túlélési mechanizmus, és zsírraktározást és -felhalmozódást eredményez. Ez egy példa arra, hogyan lassul le az ember anyagcseréje. Ne feledje, hogy az anyagcsere sebességét vagy hiányát az egészséges életmód révén Ön is meghatározhatja.
Olvassa el még: 5 fontos tápanyag, amelyre a legnagyobb szükség van a terhesség alatt
Fontosabb dolgok, mint az étkezési időre vonatkozó szabályok
Az étkezési idők kezelése mellett több dologra is fontosabb, hogy összpontosítson a fogyás érdekében:
Az étkezési adagok szabályozása és az egészséges ételek kiválasztása
Először is meg kell győződnie arról, hogy kiegyensúlyozott és egészséges étrendet étkezik a megfelelő adagokkal az egészséges célok és életmód érdekében. Ezt nagyon fontos megjegyezni, mert ez befolyásolja a fogyás programja sikerét.
Következetes
Akárcsak az étkezési idők meghatározásánál, az életben bármi elérésének titka az, hogy konzisztens maradj azzal, ahogyan csinálod. Próbáljon kihívni magát arra, hogy több dologban is következetes legyen, mint például a kiegyensúlyozott adagok kezelése, az egészséges ételek kiválasztása és az étkezési idők kezelése. Ha félig-meddig vagy, készülj fel arra is, hogy félig mérséklődj.
Olvassa el még: Pescatarian diétás hal- és zöldségfogyasztás
Egyéb tippek az egészséges táplálkozáshoz
Ne feledje, mindenkinek más a kedvenc étele, amelyre diétás segédeszközként támaszkodhat. Ugyanígy a kórtörténetükkel és életmódjukkal. Találkozzon egy profi dietetikussal, vagy beszéljen orvosával a címen az egyik megfelelő módszer a kívánt fogyás céljainak eléréséhez. Az orvos felmérheti a napi szükségleteket, és konkrét táplálkozási tervet készíthet.
Íme azonban néhány további tipp a sikeres fogyáshoz:
- Válasszon egészséges ételeket, amelyek kielégítőek és laktatóak. Ez magában foglalja a gyümölcsöket, zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a sovány fehérjét.
- Egyensúlyozza az ételeket és a rágcsálnivalókat. Töltsd meg a tányér felét olyan ételekkel, például zöldségekkel, amelyek sok tápanyagot, rostot és kevés kalóriát tartalmaznak. Ez segíthet abban, hogy kis adagokban fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket, például tésztát, rizst és húst.
- Jegyezd fel, mit eszel. Az étkezési naplók és a kalóriákat nyomon követő alkalmazások segíthetnek megtudni, mit és mikor érdemes enni.
- Légy óvatos. Tanuljon meg különbséget tenni a fizikai éhség és az élelmiszer elérhetősége vagy az unalom által kiváltott éhség között.
- Tervezz előre. Ne hagyja ki az étkezéseket, és ne hagyja magát túl éhesnek lenni. Ez a túlevés kockázatának teheti ki.
- Kerülje a magas kalóriatartalmú italokat. A szódák és gyümölcslevek sok kalóriát, de kevés tápanyagot tartalmaznak. Ráadásul nem sokat tesznek azért, hogy jóllakottnak érezd magad.
