leftforwork.com

Jakarta – A kövér és könnyen kövér emberek a test kategóriába tartoznak endomorf . Természetesen ez a testtípus több testzsírt tárol, és nagyon nehéz lesz lefogynia. Ez a testtípus azonban gyorsan izmosodik, ha rendszeresen sportol.

Magas dereka és alacsony termete azt az illúziót keltette benne, mintha vastagabb hasa lenne, mint a többi típusnak. A felkar és a comb is teltebb, mint az alsó, ezért ezt a fajta termetet körteszerűnek nevezik.

Bár úgy tűnhet, hogy ez a testtípus nehezen tud sportos felépítést elérni, nagy testtömegük miatt az erőt hangsúlyozó sportágakban is remekelhetnek. Ez a testtípus általában nem alkalmas az agilitásra és gyorsaságra támaszkodó sportágakra, de erősítő tevékenységekre, mint pl erőemelő tökéletes lehet nekik.

Olvassa el még: Hú, kiderült, hogy a zsír is fertőző lehet

Egy tanulmány kimutatta, hogy sok túlsúlyos ember nem szívesen sportol. Amellett, hogy zavarban vannak, bizonyos kockázatok is kísértik őket, mint például az ízületek sérülése a testsúly túl hosszú tartása miatt, az eleséstől való félelem és az az érzés, hogy az általuk végzett gyakorlat rontja állapotukat. Mivel a testmozgás ajánlott, íme néhány sport, amely alkalmas elhízott testtulajdonosok számára:

1. Könnyű gimnasztika

Kövérnek általában korlátai vannak a szabad mozgásban. Ezért a könnyű testmozgás tökéletes lesz az Ön számára. Ettől a könnyű gyakorlattól nem kell ugrálnia, és nem kell hirtelen taposó mozdulatokat tennie, így tökéletes az Ön számára. Ha még mindig nehézségei vannak a könnyű torna végzése során, ne féljen segítséget és útmutatást kérni az oktatótól.

2. Súlyemelés

Továbbá a súlyfelesleggel küzdők számára megfelelő sport a súlyemelés. Ez a sport valójában nem igényel sok mozgást. Csak a kezeit kell mozgatnia a rendelkezésre álló izomerővel a súly emeléséhez. Az optimális fogyás érdekében ezt a súlyemelést rendszeresen, legalább heti 2 alkalommal kell elvégeznie. Az ideális test megszerzése mellett a súlyemelés a test izmait is láthatóvá teheti.

3. Kocogás vagy gyors séta

A kocogás vagy a gyors séta megfelelő sport lehet az elhízott testtulajdonosok számára, akik nehezen tudnak futni. Fél órás kocogással körülbelül 191 kalóriát égethet el. Ha továbbra is nehéznek érzi magát, próbálkozzon a sétával vagy a gyaloglás és a gyors séta kombinációjával. Az optimálisabb fogyás érdekében hetente legalább háromszor rendszeresen kocogj vagy gyorssétálj.

4. Kerékpár

Kerékpárral zsírt égethet el a testében. Végezze el ezt a tevékenységet úgy, hogy körbejárja a komplexumot vagy a várost. Ez a kerékpáros pedálozás határozottan nem érzi nehéznek azok számára, akik kövérek. Tehát hetente 3-szor szánjon rá 30 percet erre a gyakorlatra, hogy teste egészséges legyen.

Olvassa el még: Íme 6 jel, ami arra utal, hogy abba kell hagynod az edzést

Az edzés során az a legfontosabb, hogy élvezd, és ne érezd erőltetettnek magad. Ha azonban edzés közben megsérül, forduljon megbízható orvoshoz a címen hogy konzultáljon egészségügyi problémáival. Használja ki a funkciókat Videók / Hanghívás vagy Csevegés bárhol és bármikor. Mire vársz? Na gyere, Letöltés Most!