5 egészséges étel az agy teljesítményének javítására
, Jakarta – Az agy létfontosságú szerv, amely a szervezet vezérlőközpontjaként működik. Ez a szerv felelős azért, hogy a szíve dobogjon, és a tüdeje lélegzik, valamint lehetővé teszi, hogy mozogjon, érezzen és gondolkodjon.
Ezért fontos, hogy agyát csúcsformában tartsa, hogy megfelelően működjön. Nos, tudod, az étel szerepet játszik az agy egészségének megőrzésében és bizonyos képességek, például a memória és a koncentráció javításában.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az egészséges ételeket, amelyek javíthatják az agy teljesítményét, nevezetesen:
1. Zsíros hal
Ha az agynak jótékony élelmiszerekről van szó, a zsíros halak állnak az élen. A zsíros halak, például a lazac, a pisztráng és a szardínia jó forrásai az omega-3 zsírsavnak. Az agy körülbelül 60 százaléka zsírból áll, és ennek a zsírnak a fele omega-3.
Az agy az omega-3-at használja az agy- és idegsejtek felépítéséhez, és fontos a tanuláshoz és a memóriához. Ez a fajta zsír további előnyökkel is járhat az agy számára, beleértve a szellemi hanyatlás lelassítását, az életkorral összefüggő, és segít megelőzni az Alzheimer-kórt. Másrészt az omega-3 hiány gyakran tanulási zavarokkal és depresszióval jár együtt.
Éppen ezért a zsíros hal kiváló táplálék választás az agy egészségére.
Olvassa el még: Ez a 6 fajta hal magas Omega 3 tartalommal
2.Kávé
Ha szokása, hogy reggel kávét iszik, ez az információ jó hír lehet az Ön számára. Valójában a kávé két fő összetevője, nevezetesen a koffein és az antioxidánsok jót tesz az agy egészségének.
A kávéban lévő koffeinnek számos pozitív hatása van az agyra, többek között:
- Növelje az éberséget
A koffein éberen tartja az agyat azáltal, hogy blokkolja az adenozint, az álmosságot okozó kémiai hírvivőt.
- Hangulat javítása
A koffein növelheti bizonyos „jó érzés” neurotranszmitterek, például a szerotonin szintjét is.
- Növelje a koncentrációt
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik reggel egy nagy csésze kávét, vagy egész nap egy kis kávét isznak, hatékonyan tudnak koncentrálni.
A hosszan tartó kávéivás az idegrendszeri betegségek, például a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór csökkent kockázatával is összefüggésbe hozható. Ez részben a kávéban lévő magas antioxidánsoknak köszönhető.
3. Áfonya
Kiderült, hogy ez a kis gyümölcs nagy előnyökkel jár az egészségre, beleértve az agyat is. Az áfonyában és más sötét bogyós gyümölcsökben található antioxidánsok gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek.
Az antioxidánsok jótékony hatásúak az oxidatív stressz és a gyulladások leküzdésében, ami két olyan dolog, amely hozzájárul az agy öregedéséhez és a neurodegeneratív betegségekhez.
A laboratóriumi állatokon végzett kutatások azt is kimutatták, hogy az áfonya javítja a memóriát, ezáltal lassítja a rövid távú memóriavesztés előfordulását.
Olvassa el még: Ez a bogyók vitamintartalma
4. Kurkuma
Az ebben az ételben gyakran használt sötétsárga fűszer számos előnnyel jár az agy számára. Kimutatták, hogy a kurkumin, a kurkuma hatóanyaga közvetlenül bejut az agyba, és jótékony hatással van az ottani sejtekre.
Ezenkívül a kurkuma erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő vegyületei a következő előnyökkel járnak az agy számára:
- Hasznos a memória számára
A kurkumin javítja az Alzheimer-kórban szenvedők memóriáját. A tartalom képes megtisztítani az amiloid plakkot is, amely a betegség ismertetőjele.
- Enyhíti a depressziót
A kurkuma növeli a szerotonint és a dopamint, mindkettő jótékony hatással van a hangulatra. Egy tanulmány szerint a kurkumin javíthatja a depresszió tüneteit, valamint az antidepresszáns gyógyszereket.
- Új agysejtek növekedésének elősegítése
A kurkumin növelheti az agyból származó neurotróf faktort is, amely egy olyan növekedési hormon, amely segíti az agysejtek növekedését. Így a kurkuma fogyasztása segíthet késleltetni az életkorral összefüggő mentális hanyatlást.
5.Brokkoli
A brokkoli tele van erős növényi vegyületekkel, amelyek közül az egyik az antioxidáns. Ez a szuperzöldség K-vitaminban gazdag, amely az ajánlott napi bevitel több mint 100 százalékát képes kielégíteni egyetlen csészével (91 gramm). A K-vitamin hasznos a memória javításában.
A brokkoli a K-vitaminon kívül számos olyan vegyületet is tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatással bírnak, amelyek megvédhetik az agyat a károsodástól.
Olvassa el még: Hogyan őrizzük meg az agy egészségét kétnyelvűség segítségével
Nos, ez egy jó egészséges étel az agy egészségének megőrzéséhez és az agy teljesítményének javításához. A táplálékon kívül kiegészítők szedésével jó táplálékhoz juthat az agy számára. Az alkalmazáson keresztül kiegészítőket vásárolhat az agy számára . Na gyere, Letöltés Alkalmazás épp most!
